10 начина да подржите ментално здравље метастатским раком дојке

Преглед

Неријетко се јавља широк спектар емоција након метастатске дијагнозе рака дојке, укључујући стрес, анксиозност, страх, несигурност и депресију. Ове емоције могу снажно утицати на ваше ментално здравље.

Док разговарате са својим лекаром о могућностима лечења, имајте на уму да је лечење физичких симптома метастатског карцинома дојке само један део свеобухватног плана.

Важно је узети у обзир и менталне и емоционалне ефекте ваше дијагнозе. Не само да ће побољшати ваш општи квалитет живота, већ би вам могао помоћи и током проласка кроз поступак лечења.

У једној студији, стопе морталитета биле су 25 одсто веће код људи са раком који су имали симптоме депресије и 39 одсто више код људи којима је дијагностикована велика депресија.

Покушајте да вас стрес због рака не спречи да наставите живот. Размотрите ових 10 ресурса за подршку менталном здрављу.

1. Посетите стручњака за ментално здравље

Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да се носите са дијагнозом на многим нивоима.

Професионалац може учинити више од пуког слушања ваших брига. Такође вас могу научити како својој деци објаснити болест или како се носити са одговорима породице. Поред тога, могу да дају савете о контроли стреса и науче вас стратегијама решавања проблема.

Можете се појединачно састати са саветником или психологом или учествовати у сесијама у малим групама. Многе непрофитне организације такође нуде помоћ путем телефона.

2. Будите отворени са породицом и пријатељима

Важно је избегавати скривање од породице и пријатеља током овог стресног времена. Будите отворени према својим емоцијама и страховима са њима. Имајте на уму да је у реду осећати се фрустрирано или бесно. Породица и пријатељи су ту да вас саслушају и помогну вам у управљању тим осећањима.

Преглед из 2016. године показао је да жене са раком дојке које су социјално изолованије доживљавају пораст смртности повезане са раком. Покушајте да не чувате своја осећања. Обратите се својим вољенима за подршку.

3. Придружите се групи за подршку

Групе подршке су корисне јер можете разговарати са другим људима који имају исте ствари кроз које пролазите. Групе подршке могу бити лично, на мрежи или путем телефона. Многе групе за подршку прилагођене су вашој старости или стадијуму лечења или опоравка од рака дојке.

Да бисте пронашли групу за подршку, посетите следеће веб локације:

• Америчко друштво за рак
• Сузан Г. Комен
• ЦанцерЦаре
• Национална фондација за рак дојке

Ове организације могу вам помоћи да пронађете групе за подршку широм земље. Такође можете затражити од свог лекара или социјалног радника да вас упути у локалну групу.

Групе за подршку нису за свакога. Ако вам није пријатно да изразите своја осећања са групом, можда ћете желети да започнете са индивидуалним саветовањем. Али размислите о томе да покушате да дате подршку групи како бисте видели како је то. Увек се можете вратити на то касније кад вам буде пријатније.

4. Останите активни у својој заједници

Волонтирање у вашој заједници може учинити да се осећате оснажено. Помагање другима може бити корисно искуство. Можете се пријавити као организација попут Сусан Г. Комен или Америчког удружења за рак. Такође можете контактирати локалну добротворну организацију да бисте видели да ли им треба помоћ.

5. Смањите стрес

Смањивање стреса може вам помоћи да управљате депресијом и анксиозношћу. Такође позитивно утиче на ваш крвни притисак и целокупно здравље срца. Смањивање стреса може вам помоћи да управљате и умором.

Управљање стресом има много облика. Ево неколико добрих начина за ублажавање стреса:

• вежбе дубоког дисања
• медитација свесности
• јога
• таи Чи
• вођене слике
• музика
• сликање

6. Размотрите додатне лекове

Према подацима Америчког удружења за рак, до 1 од 4 особе са раком има клиничку депресију.

Симптоми депресије укључују осећај туге, празнине или безнађа, губитак задовољства у свакодневним активностима и проблеме са размишљањем и концентрацијом који трају две недеље или више.

Можете провести значајну количину времена бринући се о својој будућности. Анксиозност може бити прождирућа и довести до напада панике.

Немојте се срамити ако требате да узмете антидепресив или лекове против анксиозности који ће вам помоћи да се носите са дијагнозом.

Сарадите са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље како бисте пронашли лекове који одговарају вама. Уверите се да су упознати са свим осталим лековима које узимате пре него што почнете да узимате антидепресив или лекове против анксиозности. Имајте на уму да ће овим лековима требати недељу или две да би ступили на снагу.

7. Упознајте социјалног радника

Размишљање о планирању и финансијским аспектима лечења, попут осигурања, може бити много о чему треба размишљати. Замолите свог доктора да вас упути социјалном раднику који има искуства у раду са особама које болују од рака дојке.

Социјални радник може бити ваша контакт особа за размену информација између вашег медицинског тима и вас самих. Такође вас могу упутити на даље ресурсе у вашој заједници и пружити вам практичне савете о вашем целокупном лечењу.

8. Тражити даље образовање

Неизвесност може негативно утицати на ваше ментално здравље. Што више знате о својој дијагнози, то ћете се осећати спремније за доношење важних одлука о својој нези. Питајте свог доктора за информативне брошуре или да вас упути на веб локације да бисте сазнали више.

9. Вежбање

Познато је да физичка вежба смањује стрес и може вам чак помоћи да осећате већу контролу над својим телом.

Вежба ослобађа неурохемикалије познате као ендорфини. Ендорфини могу помоћи у повећању осећаја позитивности. Иако се можда не чини могућим, физичка вежба такође може смањити умор и помоћи вам да боље спавате ноћу.

Активности попут ходања, трчања, вожње бициклом, пливања, јоге и тимских спортова могу бити забавне и опуштајуће. Вежба вам такође може мало скренути памет са дијагнозе.

10. Једите исправно

Ваша исхрана може утицати на ваше осећаје. Размислите о избегавању високо прерађене хране, пржене хране, шећера и алкохола. Иако не постоји савршена дијета за метастатски рак дојке, тежите општој здравој исхрани са пуно воћа, поврћа и интегралних житарица.

Одузети

Када имате метастатски рак дојке, брига о вашем емоционалном здрављу је једнако важна као и ваше физичко здравље. Остати позитиван може бити изазов. Искористите све ресурсе који су вам на располагању за подршку вашем менталном здрављу.

Ако размишљате о самоубиству или не можете престати да размишљате о смрти, назовите 911 или Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.

Посетите свог лекара или одмах посетите стручњака за ментално здравље ако вам је тешко да једете, спавате, устајете из кревета или сте изгубили свако интересовање за своје уобичајене активности.