Можете заштитити своје границе и своју енергију.
Тачна је изрека да не можете скренути поглед са олупине воза.
Већина људи се бави неким видом потрошње вести, али за многе је то премештено са извора информација и веза на извор стреса. Од природних катастрофа до насиља у оружју до глобалне пандемије, шокантни догађаји у последње време су норма.
Као осетљива особа, осећала сам се бомбардирано националним, глобалним и локалним вестима из свог родног града, Нешвила, Тенеси. Само у последњих годину дана, мој град је претрпео разорни торнадо, високе стопе ЦОВИД-19 и посебно недавно и трагично божићно бомбардовање.
Није изненађење да је све ово доомсцроллинг довело до емоционалног преоптерећења, посебно за емпатију попут мене.
Шта је емпат?
Емпатија или високо осетљива особа (ХСП) је неко ко доживљава емоције других. Емпати имају јединствену способност да осете и апсорбују емоције других, што их обично чини изузетно брижним, саосећајним и разумевајућим људима.
Емпати имају способност да лако виде перспективу друге особе. С једне стране, ово је дивна особина, али може створити неке стварне изазове. Емпати се могу осећати несхваћенима или постати лако савладани.
То може бити посебно изазовно када је емпат свакодневно изложен емоционално интензивним информацијама.
Према истраживању Америчког психолошког удружења о стресу у Америци, постоји доста сукоба између потребе за информисањем о актуелним догађајима и стреса који он изазива. Истраживање показује да 95 одсто одраслих редовно прати вести, али 56 одсто оних који то чине кажу да им то ствара стрес.
За емпатије је овај стрес још акутнији.
Студија из 2017. године открила је да многи људи избегавају емпатију због њених когнитивних трошкова. То није могуће за емпате. За нас је све теже да се крећемо шокантним догађајима.
„Како су медији ... дизајнирани да привуку пажњу остатка популације која се не осећа дубоко и има осетљив нервни систем, осетљива особа ће се осећати емоционално бомбардираном, преплављеном и прекомерно стимулисаном ако троши толико медија колико мање осетљива особа “, каже др Катие Т. Ларсон.
Ларсон је истраживач, аутор и тренер раста који ради искључиво са високо осетљивим људима, емпатијима и интуитивцима.
Начини како да се носите када сте изузетно осетљиви
Тек у касним 20-има почео сам да схватам да емоције обрађујем другачије од других. Осећао сам се рањиво на сваку повреду и неправду, али наишао сам на хладноћу и дистанцу у покушају да се заштитим.
Искусио сам оба краја спектра. У неким случајевима сам привукао нарцисе и емоционалне манипулаторе. Други пут сам била отписана као равнодушна јер нисам знала како да се бринем, а да се потпуно не скршим.
Срећом, научио сам начине да се снађем. Иако нисам увек у стању да савршено следим ове смернице, осећам огромну разлику у свом менталном здрављу када то учиним.
Закажите време потрошње вести
Један од најпрактичнијих начина да се носите са шокантним догађајима је ограничавање времена за листање друштвених медија и гледање вести.
Не могу ни да избројим колико сам пута погледао горе да бих схватио да сам само сатима листао. Заказивање вести, па чак и коришћење стварног тајмера прави разлику у свету.
Др Тиффани Цаплан, ДЦ, лекар је познате личности, лекар сертификован за интегративну медицину и емпатичар који се сам описује. Прибегла је креативности да иде у корак са светским догађајима.
„Мој муж је врло добар у објективности и прати све што се догађа. Стога се ослањам на њега због „само чињеница“ онога што се догађа, тако да не морам лично да видим слике или да читам ствари које ће ме узнемирити “, каже Каплан.
Поставите границе са собом и другима
Не кажем добро „не“. Кад се то догоди, често се осећам невероватно кривом чак и када не бих требало.
Ово се понекад назива „границама медуза“ јер вас лако убоде. Постајете исцрпљени, раздражљиви и преплављени, што доводи до осећаја веће кривице.
Иако се може чинити да се постављање граница не односи на гледање актуелних догађаја, важно је знати да нека места представљају вести на сензационалне начине да изазову емотивне одговоре.
Одвојите време за проналажење и конзумирање вести заснованих на логици, разуму и равнотежи. Или испробајте комичне изворе вести за лак приступ.
Такође је важно постављање граница са другима током расправе о тренутним догађајима.
Не само да често конзумирамо негативност кроз вести, многи од нас се тада заглаве у разговорима о томе. Можете другима јасно ставити до знања ако вам није пријатно или вам је потребна пауза у расправи о тренутним догађајима.
Смањите катастрофирање
Катастрофирање је образац размишљања који прелази на најгори сценарио. Фокусирање на шта ако често повећава осећај стреса и анксиозности. Заправо, не треба нам много помоћи у претеривању тренутних догађаја.
Почните тако што ћете се јасно упознати са тренутном ситуацијом. Запитајте се: „Шта је заправо истина тренутно?“
Будите искрени према себи када сте фокусирани на шта-шта. Можете себи рећи: „То се заправо не догађа. То је само фантазија. "
Уземљите се и пажљиво одлучите шта да радите са својим емоцијама
Ако откријете да почињете да спиралишете од панике и анксиозности, важно је да се приземљите у садашњем тренутку. То можете учинити помоћу методе 5-4-3-2-1, медитације и вођених слика.
Ларсон предлаже „стварање визуелизације или аудио мантре која вас чува у вашем властитом енергетском пољу. Неки људи бирају фразе попут „бели мехурићи“ или „На сигурном сам“ и понављају их током целог дана како би њихов нервни систем био смирен и нетакнут. “
Анние МцДоннелл је лиценцирани акупунктуриста и практичар звучне терапије која се фокусира на пружање алата за самопомоћ пацијентима ради емоционалног здравља и отпорности. Према МцДоннелл-у, помаже усредсређивању на нервни систем.
„Стимулишући вагусни нерв да пређе у парасимпатички режим („ одмор и варење “насупрот„ борба или бекство “), можемо помоћи у регулисању дисања, срчаног ритма и варења. Постоји неколико различитих начина за активирање овог режима “, каже она.
Један од начина за то је дубоко трбушно дисање.
Покушајте са дубоким трбушним дисањем
- Удахните полако и дубоко.
- Издахните двоструко дуже.
- При следећем издаху отпустите са звуком „уздаха“ и замислите да пустите све.
„Иако постоји много дивних техника дисања, ово је најједноставнија када се покрене ваша анксиозност“, каже МцДоннелл.
Друга опција је умирујућа масажа ушију.
Испробајте умирујућу масажу ушију
- Трљајте у спорим круговима покривајући ухо од врха до дна.
- Посветите додатну пажњу нежним подручјима.
- Лагано повуците око ивице уха и спустите се до ушне шкољке.
- Наставите масирати у спорим круговима иза уха и надоле према задњем делу врата.
- Можда ћете желети да употребите умирујуће есенцијално уље, безбедно за кожу, попут лаванде.
Напомена: Иако истраживања сугеришу да постоје користи за здравље, Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа нити регулише чистоћу или квалитет есенцијалних уља. Важно је разговарати са својим здравственим радником пре него што почнете да користите есенцијална уља. Обавезно истражите квалитет производа бренда. Увек урадите тест фластера пре него што испробате ново есенцијално уље.
Такође вам треба 10 минута да се прилагодите звучној купки или направите сопствену терапију звучном вибрацијом затварајући очи и брујећи.
Учини нешто лепо за друге
Део проблема емпатије и свих који пате од анксиозности наслова је тај што желите да помогнете свима, али не можете.
Немогуће је побољшати ствари за све, али то ипак можете учинити за неколико. Крените у акцију волонтирањем из важне сврхе или се упуштајте у љубазност.
Једноставни акти емпатије могу вам вратити осећај да и на свету постоји добро.
Ангажујте своје тело
Када се бавите хобијем, вежбате или истражујете своја осећања путем дневника, фокусирате се на садашњост.
Вежбање може бити посебно снажно у промени вашег енергетског стања.
„Дозволите свом телу да се креће и буквално се„ отресите “емоција које нису ваше. Кретање је кључно, јер постоје многа истраживања која сугеришу да стварна непокретност такође задржава и емоције “, каже Ларсон.
Чак и ако не волите вежбање, све што вам доноси радост може вам помоћи.
„Увек смо били условљени да на наслове реагујемо са негодовањем, тако да наш нервни систем постаје зависан од тог пута. Када се чешће бавимо радосним, дивним и пријатним активностима, преквалификујемо путеве свог мозга “, додаје Ларсон.
Побегните од стварности
Свако у одређеном тренутку жели време сам, али емпатији је потребно. То је главни начин на који пунимо батерије и чистимо емоционално непце.
За мене се то обично изгуби у доброј књизи или планинарењу. Може бити све што је најбоље за вас. Идеално је да то радите као део своје уобичајене рутине, уместо да чекате док не постигнете потпуно преоптерећење.
Одузети
Шокантни вести данас су изазов за све, посебно за емпатије. Знајте да постоје ствари које можете учинити.
Можете преузети контролу над потрошњом медија ограничавањем трајања и времена. Не морате да пустите да вам ум буја негативним вестима.
Ако сте били изложени, пронађите начине да ослободите негативну енергију коју имате у себи. Можете га заменити позитивношћу медитацијом, пажњом и љубазним поступцима.
Не морате да дозволите да вам шокантне вести управљају животом.
Асхлеи Хуббард је слободна списатељица са седиштем у Нешвилу у држави Тенеси, која се фокусира на одрживост, путовања, веганство, ментално здравље, социјалну правду и још много тога. Страствена према правима животиња, одрживом путовању и социјалном утицају, она тражи етичка искуства било код куће или на путу. Посетите њену веб страницу.
