Депресија током пандемије делује као да се борите са менталним болестима у „тешком режиму“.
Не постоји заправо нежан начин да се ово каже: депресија пуше.
И како многи од нас прелазе на посао од куће, ова повећана изолација и затвореност заправо могу погоршати симптоме депресије.
Није идеално. Депресија током пандемије делује као да се борите са менталним болестима у „тешком режиму“.
Иако избијање ЦОВИД-19 уводи пуно нових изазова (и доста непознаница), још увек постоје вештине суочавања које можемо позвати да живот учинимо управљанијим.
Ако се мучите да радите од куће, а да не искривите расположење, ево неколико савета како да мало олакшате ствари себи и свом мозгу!
1. Дајте приоритет малим тренуцима радости
Схватам да ово може бити иритантни савет. Ако вас депресија тренутно јако погађа, идеја да у свој дан уврстите „радост“ може се осећати страном или апсурдном.
Али где год је то могуће, правите мале паузе да бисте се истегнули, погледајте смешни видео, осунчајте се лицем, мазите мачку или слушајте омиљену песму може вам помоћи да рад на даљину буде мање исцрпљујући.
Можда се чини да ове мале радње не чине велику разлику, али кумулативни утицај може бити важнији него што бисте мислили.
2. Помодорос у помоћ!
Ако се борите да се сетите да правите паузе, требало би да вртите Помодоро методу. Ово вам може повећати фокус током рада, истовремено стварајући намерни простор за мале паузе током целог дана.
Техника укратко:
- Подесите тајмер на 25 минута и почните да радите.
- Када се тајмер искључи, направите 5-минутну паузу.
- Затим поново подесите тајмер и вратите се на посао.
- После четири радне сесије од 25 минута, четврта пауза би требала бити дужа! (Отприлике 20 до 30 минута.)
Постоје све врсте апликација које увелико олакшавају вежбање. Неки вам чак дозвољавају да радите на овај начин са другима!
Покушајте и погледајте како то повећава вашу продуктивност (док правите неке толико потребне паузе док радите).
3. Повежите се са колегама изван „посла“
Радни састанци нису једини начин на који се можете повезати са сарадницима.
Можете ли да закажете видео позив за заједнички ручак? Шта кажете на виртуелни састанак за кафу? Не морате да се одричете људске везе током радног времена, али морате бити пажљивији када желите да закажете време за то.
Дружење са сарадницима је пресудан део очувања менталног здравља током недеље, посебно када радите од куће.
4. Останите неговани и хидрирани
Лако се увучемо у посао и потпуно заборавимо да једемо и пијемо воду.
Али посебно током таквог стресног времена, одржавање нашег тела у исправном стању је начин на који одржавамо имунолошки систем подржаним и депресијом.
Још један професионални савет? Ако током дана губите фокус, немојте још посезати за кафом. Уместо тога, размислите о томе да прво пробате ужину - многи од нас губе фокус јер се не хранимо правилно, а кафа ће само додатно потиснути апетит.
5. Будите екстра саосећајни са собом
Већина људи тренутно не пуца пуним капацитетом (или, искрено, негде у близини). Догађа се глобална криза! А то значи да ће врло мало нас бити продуктивно и на врху ствари као што смо могли бити раније.
Зато будите љубазни према себи. Уместо да задржите листу обавеза, можда размислите о додавању листе „готово је“, пратећи своја достигнућа, велика или мала, током дана.
Лако се можемо уверити да нисмо учинили много тога дана, али слављење малих победа може нам помоћи да задржимо перспективу.
Изнад свега, запамтите да је у реду (и потпуно разумљиво) да вам је можда сада тешко.
6. Ограничите време на екрану што је више могуће
Целодневно гледање у екран исцрпљује довољно. Ако је могуће, може вам бити од помоћи да ограничите време коришћења екрана ван радног времена и правите честе паузе како бисте се мозгу брзо ресетовали.
Будући да нам рачунари нуде толико ометања у било ком тренутку, количина концентрисаног фокуса која му је потребна може значајно утицати на нас. Важно нам је дати мало простора за борбу против дигиталног замора који може настати даљинским радом, посебно док се изолујемо.
7. Освежите свој радни простор
У свом недавном чланку о сузбијању „кабинске грознице“, разбио сам неколико савета за побољшање животног простора током самоизолације.
Укључени су неки предлози:
- уграђивање биљака
- радећи близу прозора
- децлуттеринг
- експериментисање са осветљењем
- дајући предност пространости
Да, чак и лава лампа може помоћи да се ствари осећају мало мање суморно. Не устручавајте се да направите неколико промена - када се изолујете, вероватно ћете се наћи још осетљивији на своје окружење.
8. Раширите и своје екране!
Запамтите, оно што видите када се пријавите на рачунар и даље је део вашег „погледа“.
Одвојите мало времена да очистите радну површину, организујете картице са обележивачима и замените ту слику радне површине за нешто узбудљивије. Понекад ствари које се чине „малим“ могу додати позадину анксиозности коју осећамо сваког дана.
9. Потражите додатну подршку
Депресија је озбиљно стање и зато је важно имати одговарајућу подршку.
Овај преглед јефтиних терапијских опција је сјајно место за почетак, а многи имају и могућности телетерапије. РеТхинк Ми Тхерапи има на располагању и терапеуте и психијатре, ако су лекови нешто о чему бисте можда требали размислити.
Ако на свом послу имате однос који има поверење са својим менаџером или стручњаком за људске ресурсе, такође можете затражити професионалну подршку. То може укључивати прилагођавање радних очекивања или радног времена или постављање јачих граница око тога које пројекте желите, а које не предузимате у овом тренутку.
Запамтите да иако се депресија и самоизолација могу осећати усамљено, нисте сами у ономе што доживљавате.
Не оклевајте да потражите додатну помоћ ако вам затреба - поготово сада, мало је вероватно да ћете наћи самца који не би имао користи од неке додатне подршке.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
