Препознавање знакова
Када размишљате о злостављању, физичко насиље може вам прво пасти на памет. Али злостављање може бити у више облика. Емоционално злостављање је једнако озбиљно као и физичко злостављање и често му претходи. Понекад се дешавају заједно.
Ако се питате да ли вам се то дешава, ево неких знакова:
- виче
- прозивање
- избацујући увреде или вас на други начин исмејавајући
- покушај да вас натерам да преиспитате властити здрав разум (гаслигхтинг)
- нарушавајући вашу приватност
- кажњавајући вас јер се не слажете са оним што они желе
- покушавајући да контролишете свој живот
- изолујући вас од породице и пријатеља
- упућивање суптилних или отворених претњи
Ако сте били емоционално злостављани, знајте да нисте ви криви. Такође не постоји „исправан“ начин да се о томе осећа.
Емоционално злостављање није нормално, али ваша осећања јесу.
Наставите да читате да бисте сазнали о ефектима емоционалног злостављања и како потражити помоћ.
Краткорочни ефекти
У почетку можете порицати. Може бити шокантно наћи се у таквој ситуацији. Природно је надати се да грешите.
Такође можете осећати:
- конфузија
- страх
- безнађе
- срамота
Ова емоционална наплата такође може резултирати нежељеним ефектима у понашању и физичком раду. Можда ћете доживети:
- потешкоће са концентрацијом
- нерасположење
- напетост мишића
- ноћне море
- убрзан рад срца
- разне болове
Дугорочни ефекти
Студије показују да тешко емоционално злостављање може бити једнако снажно као и физичко. Временом и једно и друго може допринети ниском самопоштовању и депресији.
Такође можете развити:
- анксиозност
- хронични бол
- кривице
- несаница
- социјално повлачење или усамљеност
Неки истраживачи теоретишу да емоционално злостављање може допринети развоју стања као што су синдром хроничног умора и фибромиалгија.
Да ли то утиче на децу другачије?
Као и код одраслих, и емоционално злостављање деце може остати непрепознато.
Ако дете доживи емоционално злостављање, може се развити:
- социјално повлачење
- регресија
- поремећаји спавања
Ако се не реше, ови услови могу се наставити и у одраслом добу и учинити вас рањивијима на више злостављања.
Већина деце која су злостављана не одрастају да злостављају друге. Али нека истраживања сугеришу да је вероватноћа да ће се одрасли који нису злостављани током детињства бавити токсичним понашањем.
Одрасли који су били злостављани или занемарени као деца такође могу вероватније развити хроничне здравствене проблеме, укључујући:
- поремећаји у исхрани
- главобоље
- болест срца
- питања менталног здравља
- гојазност
- поремећаји употребе супстанци
Да ли емоционално злостављање доводи до посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП)?
Емоционално злостављање не доводи увек до ПТСП-а, али може.
ПТСП се може развити након застрашујућег или шокантног догађаја. Ваш лекар може поставити дијагнозу ПТСП-а ако током дужег периода доживљавате висок ниво стреса или страха. Та осећања су обично толико јака да ометају ваше свакодневно функционисање.
Остали симптоми ПТСП-а укључују:
- љути испади
- лако се запрепастивши
- негативне мисли
- несаница
- ноћне море
- проживљавање трауме (флешбекови) и доживљавање физичких симптома попут убрзаног рада срца
ПТСП код деце такође може проузроковати:
- квашење кревета
- приањање
- регресија
Можда је већа вероватноћа да ћете развити ПТСП ако имате:
- раније пролазили кроз трауматичне догађаје, посебно у детињству
- историја менталних болести или употребе супстанци
- нема система подршке
ПТСП се често лечи терапијом и антидепресивима.
Када будете спремни да започнете опоравак
Емоционално злостављање може довести до менталних и физичких симптома које не треба занемарити. Али оно што делује за једну особу можда неће успети за другу. И нису сви спремни да одмах почну са опоравком.
Када будете спремни за следећи корак, можда ће вам бити корисно да започнете са било којим од следећих савета.
Потражите подршку
Не морате ово проћи сами. Разговарајте са поузданим пријатељем или чланом породице који ће слушати без пресуде. Ако то није опција, размислите о придруживању групи за подршку људима који су доживели злостављање или трауму.
Будите физички активни
Вежбање може учинити више од пуке физичке спремности.
Истраживања показују да бављење аеробиком умереног интензитета или комбинацијом умерених аеробних активности и активности за јачање мишића најмање 90 минута недељно може:
- помоћи да боље спавате
- држати вас оштрим
- смањите ризик од депресије
Чак и мање интензивне физичке активности, попут свакодневне шетње, могу бити корисне.
Ако вас домаћи тренинзи не занимају, размислите о томе да се придружите предавању. То би могло значити пливање, борилачке вештине или чак плес - шта год да вас покрене.
Постаните социјални
Социјална изолација може да се догоди тако споро да то и не примете, а то није добро. Пријатељи вам могу помоћи да се излечите. То не значи да са њима морате да разговарате о својим проблемима (осим ако то не желите). Једноставно уживање у друштву других и осећај прихваћености можда ће бити довољно да вам подигне расположење.
Размислите о следећем:
- Позовите старог пријатеља са којим дуго нисте разговарали само да бисте ћаскали.
- Позовите пријатеља у биоскоп или напоље да загризе.
- Прихватите позив чак и када вам је инстинкт да останете сами код куће.
- Придружите се класи или клубу да бисте упознали нове људе.
Пазите на исхрану
Емоционално злостављање може унети пустош у вашу исхрану. То може довести до тога да једете премало, превише или све погрешне ствари.
Ево неколико савета који вам могу помоћи у одржавању нивоа енергије и минимизирању промена расположења:
- Једите разно воће, поврће и немасне протеине.
- Једите неколико добро уравнотежених оброка током дана.
- Избегавајте пијанство или прескакање оброка.
- Избегавајте алкохол и дрогу.
- Избегавајте слатку, пржену и високо прерађену храну.
Нека одмор буде приоритет
Умор вам може одузети енергију и бистро размишљање.
Ево неколико начина да промовишете добар сан:
- Идите у кревет сваке вечери у исто време, а свако јутро устајте у исто време. Нека вам буде циљ да спавате најмање седам сати ноћу.
- Учините нешто опуштајуће у сат времена пре спавања.
- Уклоните електронске уређаје из спаваће собе.
- Набавите сенке за затамњење собе.
Ублажити стрес можете и вежбањем техника опуштања, као што су:
- слушајући умирујућу музику
- ароматерапија
- вежбе дубоког дисања
- јога
- медитација
- таи Чи
Волонтер
Можда се чини неинтуитивним, али волонтирање вашег времена може вам олакшати стрес, бес и депресију. Пронађите локални циљ који вас занима и покушајте.
Када потражити стручну помоћ
Иако су неким људима можда потребне промене начина живота, можда ћете открити да вам треба нешто више. Ово је потпуно у реду и нормално.
Професионално саветовање ће вам бити корисно ако сте:
- избегавајући све социјалне ситуације
- депресиван
- често плашљив или узнемирен
- имају честе ноћне море или флешбекове
- неспособан да изврши своје одговорности
- неспособан да спава
- користећи алкохол или дрогу за суочавање
Терапија разговором, групе за подршку и когнитивна бихејвиорална терапија су само неколико начина за решавање ефеката емоционалног злостављања.
Како пронаћи професионалца
Ако се одлучите потражити стручну помоћ, потражите некога са искуством у емоционалном злостављању или трауми. Можете:
- Затражите упут од свог лекара примарне здравствене заштите или другог лекара.
- Питајте пријатеље и породицу за препоруке.
- Позовите своју локалну болницу и питајте да ли у њима раде стручњаци за ментално здравље.
- Претражите базу података Америчког психолошког удружења.
- Претражите базу података на ФиндАПсицхологист.орг.
Затим позовите неколико и закажите сесију питања путем телефона. Замолите их:
- Који су ваши акредитиви и да ли сте правилно лиценцирани?
- Какво искуство имате са емоционалним злостављањем?
- Како ћете приступити мојој терапији? (Напомена: О овоме се можда неће одлучити док терапеут не изврши почетну процену ваших проблема.)
- Колико наплаћујете?
- Да ли прихватате моје здравствено осигурање? Ако не, можете ли договорити план плаћања или клизну скалу?
Имајте на уму да проналажење правог терапеута може потрајати. Ево неколико питања о којима треба размислити након прве посете:
- Да ли сте се осећали довољно сигурно да се отворите терапеуту?
- Да ли се чини да те терапеут разуме и односи се с поштовањем?
- Да ли се осећате добро због још једне сесије?
Једном састанак са терапеутом не значи да морате да се држите њих. Потпуно сте у својим правима да покушате са неким другим. Наставите док не пронађете одговарајућу за себе. Вредиш
