Која је веза?
Депресија и анксиозност могу се јавити истовремено. У ствари, процењује се да 45 процената људи са једним менталним здрављем испуњава критеријуме за два или више поремећаја. Једно истраживање је показало да половина људи са анксиозношћу или депресијом има друго стање.
Иако свако стање има своје узроке, они могу имати сличне симптоме и третмане. Читајте даље да бисте сазнали више, укључујући савете за лечење и шта очекивати од клиничке дијагнозе.
Који су симптоми сваког стања?
Неки симптоми депресије и анксиозности се преклапају, као што су проблеми са спавањем, раздражљивост и потешкоће са концентрацијом. Али постоји неколико кључних разлика које помажу да се направи разлика између њих две.
Депресија
Осећање, туга или узнемиреност је нормално. Може бити забрињавајуће да се тако осећате неколико дана или недеља.
Физички симптоми и промене понашања изазване депресијом укључују:
- смањена енергија, хронични умор или често осећај тромости
- потешкоће са концентрацијом, доношењем одлука или опозивањем
- бол, болови, грчеви или гастроинтестинални проблеми без јасног разлога
- промене апетита или тежине
- потешкоће са спавањем, раним буђењем или преспавањем
Емоционални симптоми депресије укључују:
- губитак интереса или више не налазите задовољство у активностима или хобијима
- упорни осећаји туге, тескобе или празнине
- осећајући се безнадежно или песимистично
- бес, раздражљивост или немир
- осећај кривице или осећај безвредности или немоћи
- мисли о смрти или самоубиству
- покушаји самоубистава
Анксиозност
Анксиозност или страх и забринутост могу се с времена на време догодити било коме. Није необично искусити анксиозност пре великог догађаја или важне одлуке.
Али, хронична анксиозност може бити исцрпљујућа и довести до ирационалних мисли и страхова који ометају ваш свакодневни живот.
Физички симптоми и промене понашања изазване генерализованим анксиозним поремећајем укључују:
- осећајући се лако уморно
- потешкоће са концентрацијом или присећањем
- напетост мишића
- убрзано срце
- брушење зуба
- потешкоће са спавањем, укључујући проблеме са заспањем и немиран, незадовољавајући сан
Емоционални симптоми анксиозности укључују:
- немир, раздражљивост или осећај на ивици
- потешкоће са контролом бриге или страха
- стрепња
- паника
Спречавање самоубистава
Ако мислите да је неко у непосредном ризику од самоповређивања или повреде друге особе:
- Позовите 911 или свој локални број за хитне случајеве.
- Останите са особом док не стигне помоћ.
- Уклоните пушке, ножеве, лекове или друге ствари које могу нанети штету.
- Слушајте, али немојте осуђивати, расправљати, пријетити или викати.
Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, потражите помоћ од вруће линије за кризу или превенцију самоубиства. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Тест самопомоћи може вам помоћи да препознате знакове
Знате шта је нормално за вас. Ако откријете да осећаји или понашања нису типични или вам се чини да нешто није у реду, ово би могао бити знак да требате потражити помоћ од здравственог радника. Увек је боље разговарати о томе шта осећате и проживљавате како би лечење могло да започне рано ако је потребно.
Уз то, доступни су неки тестови за самодијагнозу на мрежи који ће вам помоћи да боље разумете шта се може десити. Ови тестови, иако су корисни, нису замена за професионалну дијагнозу вашег лекара. Не могу узети у обзир ни друге услове који могу утицати на ваше здравље.
Популарни тестови самопомоћи за анксиозност и депресију укључују:
- тест депресије и тест анксиозности
- тест депресије
- тест анксиозности
Како управљати својим симптомима
Поред формалног плана лечења од вашег лекара, ове стратегије могу вам помоћи да пронађете олакшање од симптома. Важно је, међутим, знати да ови савети можда неће функционисати свима и можда неће успети сваки пут.
Циљ управљања депресијом и анксиозношћу је стварање низа опција лечења које све могу заједно да помогну, до неке мере, кад год их требате користити.
1. Дозволите себи да осетите оно што осећате - и знајте да нисте ви криви
Депресија и анксиозни поремећаји су медицинска стања. Они нису резултат неуспеха или слабости. Оно што осећате резултат је основних узрока и покретача; није резултат нечега што сте урадили или нисте учинили.
2. Урадите нешто над чим имате контролу, попут спремања кревета или изношења смећа
У овом тренутку, повратак мало контроле или моћи може вам помоћи да се носите са неодољивим симптомима. Остварите задатак којим можете управљати, попут уредног поновног паковања књига или сортирања вашег рециклирања. Учините нешто што ће вам помоћи да стекнете осећај постигнућа и моћи.
3. Такође можете створити јутарњу, вечерњу или чак дневну рутину
Рутина је понекад корисна за људе са анксиозношћу и депресијом. Ово пружа структуру и осећај контроле. Такође вам омогућава да створите простор за дневне технике самопомоћи које вам могу помоћи у контроли симптома.
4. Потрудите се да се придржавате распореда спавања
Циљајте на седам до осам сати сваке ноћи. Више или мање од тога може компликовати симптоме оба стања. Неадекватан или лош сан може проузроковати проблеме са вашим кардиоваскуларним, ендокриним, имунолошким и нервним симптомима.
5. Покушајте да једете нешто хранљиво, попут јабуке или неких орашастих плодова, барем једном дневно
Када се осећате депресивно или узнемирено, можда ћете посегнути за утешном храном попут тестенина и слаткиша како бисте ублажили део напетости. Међутим, ова храна пружа мало исхране. Покушајте да помогнете у исхрани тела воћем, поврћем, немасним месом и интегралним житарицама.
6. Ако сте за то, прошетајте око блока
Истраживање сугерише да вежбање може бити ефикасан третман за депресију, јер је природно средство за појачавање расположења и ослобађа хормоне који се осећају добро. Међутим, код неких људи вежбање или теретана могу изазвати анксиозност и страх. Ако је то случај за вас, потражите природније начине кретања, попут шетње по комшилуку или тражења видео записа о вежбама на мрежи који можете да радите код куће.
7. Урадите нешто за шта знате да вам доноси утеху, попут гледања омиљеног филма или листања часописа
Дајте себи времена да се усредсредите на себе и ствари које волите. Време застоја је одличан начин да се ваше тело одмори и може вам омести мозак стварима које вам дају подстрек.
8. Ако већ неко време нисте излазили из куће, размислите о томе да учините нешто што вас умирује, попут уређивања ноктију или масаже
Технике опуштања могу вам побољшати квалитет живота и могу смањити симптоме депресије и анксиозности. Пронађите активност која вам одговара и можете редовно да вежбате, као што су:
- јога
- медитација
- вежбе дисања
- масажа
9. Обратите се некоме с ким вам је угодно разговарати и разговарајте о ономе што желите, било да се тако осећате, или о нечему што сте видели на Твиттеру
Снажне везе су један од најбољих начина да вам помогну да се осећате боље. Повезивање са пријатељем или чланом породице може вам пружити природан подстицај и омогућити вам да пронађете поуздан извор подршке и охрабрења.
Када разговарати са својим лекаром
Симптоми који трају две недеље или више могу бити показатељ да имате депресију, анксиозност или обоје. Тешки симптоми могу укључивати:
- проблеми са спавањем
- необјашњиве емоционалне промене
- нагли губитак интереса
- осећај безвредности или немоћи
Ако се не осећате попут себе и желите помоћ да разумете, закажите састанак са лекаром. Важно је бити отворен и искрен како би могли у потпуности разумети шта се дешава и стећи јасну слику онога што сте осећали.
Како доћи до клиничке дијагнозе
Не постоји ниједан тест који може да дијагностикује депресију или анксиозност. Уместо тога, лекар ће вероватно обавити физички преглед и тест скрининга за депресију или анксиозност. Због тога ће вам поставити низ питања која им помажу да стекну бољи увид у оно што сте доживели.
Ако резултати нису јасни или ако ваш лекар сумња да су симптоми резултат другог стања, могу да наложе тестове како би искључили основне проблеме. Тестови крви могу проверити ниво штитне жлезде, витамина и хормона.
У неким случајевима, лекари опште праксе ће вас упутити стручњаку за ментално здравље, попут психијатра или психолога, ако се не осећају способним да правилно управљају вашим симптомима и стањима или ако сумњају да имате више од једног стања.
Шта очекивати од лечења
Иако су депресија и анксиозност два одвојена стања, они деле многе исте третмане. Комбинација ових лекова може се користити за истовремено лечење оба стања.
Терапија
Свака врста терапије има јединствене карактеристике које је чине прикладнијом за неке људе, а не за друге. Лекар може препоручити једно или више од следећег:
- Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). Помоћу ЦБТ научићете да своје мисли, понашање и реакције прилагодите тако да буду равномернији и рационалнији.
- Интерперсонална терапија. Овај тип се фокусира на учење комуникационих стратегија које вам могу помоћи да се боље изразите.
- Терапија за решавање проблема. Ова терапија се фокусира на употребу вештина суочавања за управљање симптомима.
Можете да закажете састанак са стручњаком за ментално здравље у вашем подручју помоћу нашег Хеалтхлине ФиндЦаре алата.
Лекови
Неколико врста лекова може се користити за лечење депресије, анксиозности или обоје. Пошто се оба стања на много начина преклапају, један лек може бити довољан за лечење оба стања. Лекар вам може прописати:
- Антидепресиви. Доступно је неколико класа овог лека, укључујући селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) и инхибиторе поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ). Свака од њих носи јединствене користи и ризике. Врста коју ћете зависити у великој мери зависи од тежине ваших симптома.
- Лекови против анксиозности. Ови лекови могу помоћи у смањењу симптома анксиозности, али можда неће помоћи код свих симптома депресије. Неки од ових лекова треба да се користе само кратко време због ризика од зависности.
- Стабилизатори расположења. Ови лекови се могу користити за стабилизацију расположења када антидепресиви сами по себи не делују.
Алтернативна терапија
Хипнотерапија се нема широку примену у психотерапијским третманима, али истраживања сугеришу да овај алтернативни приступ заправо може помоћи у ублажавању неких симптома оба стања. То укључује губитак фокуса, већу емоционалну контролу и боље управљање осећајима самосвести.
Доња граница
Не морате да живите са необичним осећањима, мислима или другим симптомима било депресије или анксиозности. Разговарајте са својим лекаром ако ова осећања или промене трају дуже од недељу или две. Рано лечење је најбољи начин за управљање условима и проналажење третмана који су дугорочно ефикасни.
Проналажење одговарајућег лечења за вас може потрајати. Већина лекова захтева две недеље или више да би били ефикасни. Исто тако, можда ћете морати испробати неколико лекова да бисте пронашли праву опцију за себе. Ваш лекар ће сарађивати са вама како би пронашао најбољу опцију.
