Ендорфини су мале неурохемикалије које играју важну улогу у вашем телу. Ваше тело ослобађа ендорфине природно као одговор на бол или стрес, али и током других активности попут једења, вежбања или секса.
Ова природна средства за ублажавање болова производе ваша хипофиза и други делови тела и делују на опијатске рецепторе у мозгу. То су исти рецептори на које утичу лекови за ублажавање бола попут морфија.
Можда сте чули да људи користе израз „ендорфин висок“. То је зато што су ендорфини познати по својој улози у смањењу бола и повећању задовољства, остављајући вам свеукупни осећај усхићења и благостања.
Ако тражите јутарње појачање, ево неколико ствари које можете учинити да бисте повисили ниво ендорфина.
1. Вежбање
Није потребно трчати маратон свако јутро да бисте постигли појачање ендорфина - било који облик вежбања ће бити добар. Примери укључују:
- Ходање
- интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
- трчање
- вожња бициклом
- планинарење
Ако је икако могуће, вежбајте се на отвореном. На овај начин, и нивои витамина Д могу да се појачају.
Зависно од тога где живите, можда ће бити тешко добити довољно витамина Д са сунца. Питајте свог доктора да ли бисте имали користи од узимања додатка витамина Д.
2. Данце
Плес је облик вежбања и креативан начин изражавања. А када заврши са групом, плес је такође одличан начин да се повежете са другима.
Заправо, студија из 2016. године сугерише да су ендорфини повезани са социјалном везом. Зато зграбите свог партнера или цимера, укључите неке мелодије и направите брзу јутарњу плесну забаву која ће тренутно побољшати ваше расположење.
3. Смеј се
Смех је заиста облик лека.
Студија из 2017. године на 12 здравих одраслих мушкараца сугерише да друштвени смех може да покрене ослобађање ендорфина. А студија из 2011. године открила је да смех повећава толеранцију на бол, за коју истраживачи верују да је изазвана „опијатним ефектом посредованим ендорфином“.
Док се спремате ујутро, погледајте смешни ИоуТубе видео, прочитајте шалу или уживајте у омиљеној хумористичној емисији. Ефекти могу бити још већи ако се можете смејати заједно са вољеном особом или пријатељем.
4. Створите музику
Уметност и музика су одлични начини да побољшате своје расположење. Показало се да посебно стварање, певање или пуштање музике подстиче ендорфине.
Једна мала студија објављена 2012. године открила је да су плес, певање или бубњање довели до ослобађања ендорфина; међутим, слушање музике није имало исти ефекат.
Ако ујутро имате мало времена, покушајте да учините нешто од следећег да бисте дан учинили срећнијим:
- Вежбајте мелодију на инструменту који учите.
- Пустите своје омиљене песме и певајте или плешите уз њих док се припремате за дан.
- Певати под тушем. Као бонус, топлота воде може покренути и ослобађање ендорфина.
5. Медитирајте
Успостављање рутине јутарње медитације је одличан начин да се покрене ослобађање ендорфина. Медитација вам може помоћи да се опустите и побољшате своје расположење.
Медитација у почетку може изгледати чудно или тешко. Али не мора бити сложено. Циљ медитације је оспособити ваш ум да се фокусира и контролише или преусмери ваше мисли.
За почетак испробајте следеће:
- Нађите тихо, удобно место за седење, унутра или споља.
- Затворите очи и усредсредите се на дах.
- Како вам мисли улазе у ум, уместо да им се препуштате, само их пустите да устану и прођу. Покушајте да их не осуђујете или избацивате. Само их признајте и пустите их да прођу.
- У почетку то радите 5 минута, а затим временом радите све дуже и дуже.
Запамтите да циљ ове праксе није избегавање било каквих размишљања. Уместо тога, то је успостављање контроле над мислима које улазе у ваш ум.
Јога је облик медитације који повезује ваше тело и ум. Дакле, бављење јогом прво ујутро је још један начин на који можете појачати ендорфине.
6. Једите своју омиљену храну
Није изненађујуће да једење нечега укусног може покренути ослобађање ендорфина. Да бисте додали додатну срећу својим јутрима, једите своју омиљену храну, испробајте нове рецепте и поносите се својим креацијама за доручак.
Зачињена храна нарочито може појачати ендорфине, као и тамна чоколада.
Ако сте љубитељ зачињене хране, размислите о томе да додате мало љутог соса у омрит или буррито за доручак за веће ослобађање ендорфина.
Иако плочица чоколаде заправо није део хранљивог доручка, можете посути неколико комадића тамне чоколаде или струготина преко посуде овсене каше или јогурта. Можете додати и какао у праху у смоотхие или омиљени рецепт за палачинке.
7. Мазити се
Не потцењујте важност физичког додира. Загрљаји и мажења могу ослободити све врсте хормона среће, али посебно окситоцин. Окситоцин је сличан ендорфину јер такође може да побољша ваше расположење и повећа задовољство.
Ако имате времена, започните своја јутра тако што ћете се мазити са партнером или децом у кревету, загрлити цимера или чак привити уз кућног љубимца.
За понети
Иако нису све улоге које ендорфини играју у вашем телу у потпуности схваћене, опште је познато да су они укључени у ваше природне кругове награђивања.
Ендорфин може:
- смањити депресију и анксиозност
- помоћи да се носите са болом
- повећајте свој општи осећај благостања
Од вежбања до медитације, постоји много начина за појачавање ендорфина ујутру. Ово може вашем телу дати налет срећних осећања и припремити вас за добар дан испред.
