Човек 2.0: 6 корака да бисте прихватили своје емоције какве јесу

Репресија је хитна вештина, а не општа животна стратегија.

Ово је Ман 2.0, позив на еволуцију у томе шта значи идентификовати се као човек. Делимо ресурсе и подстичемо рањивост, саморефлексију и емпатију од нас до наших ближњих. У партнерству са ЕВРИМАН-ом.

„Боље вани него унутра.“

Ова фраза ме распада. То је народна изрека која изгледа да сеже уназад, али можда сте је чули од „Схрека“.

Нисам потпуно сигуран шта то значи, али то је добар савет за све нас у домену емоција.

Нарочито за мушкарце.

Ово се супротставља ономе што је већина мушкараца научена.

У новијој историји, а вероватно и увек, награђивали смо и чак узвисивали мушкарце за њихову способност да потисну своја осећања и наступе у жару тренутка.

Ратници, спортске звезде, ватрогасци, извршни директори - листа се наставља. Те особе често игноришу лични страх, бол и све остало у служби циља.

Али оно што нисмо успели да схватимо је да је ово вештина која се користи у одређено време и место, а не свеобухватна животна стратегија.

Када репресија делује

Амерички мушкарац је одавно награђен за чврстину, жилавост и способност да прође кроз потешкоће.

Постоји неколико примера који ми у почетку падну на памет.

Најчешће се дели оно што је на бојном пољу. У активној борби, када је све на линији, невероватно је бескорисно осећати пуни интензитет страха. Убиће те.

Спорт је неколико степени на скали интензитета. Ако је игра изједначена и шутирате слободна бацања за победу, корисно је и потребно је одбити емоције тренутка.

Да сам изразио пуноћу својих осећања док је моја супруга била на порођају са нашом децом, једноставно бих изгубио главу. Било је дивље.

Уместо тога, могао сам да осетим своје емоције, останем смирен и присутан и предузмем акцију за своју супругу.

Дакле, репресија има корисну функцију. На жалост, то је тактика за већину мушкараца откад се ико од нас сећа.

Када емоционална репресија постане свеобухватна стратегија, она постаје апсолутно токсична. Неизражене емоције чине нас болесним.

Недавна студија каже да је емоционално изражавање пресудно за наше физичко здравље, ментално здравље и опште добро.

Негативни утицаји репресије већи су него што мислите.

Претходна истраживања сугеришу да маскирање емоција може бити повезано са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести.

Неки старији докази чак сугеришу да би фактори емоционалног здравља могли бити повезани са дуговечношћу.

Бесплатна карта за јести сладолед и заборавити теретану! Само се шалим.

Да је бар тако лако.

Здраво емоционално изражавање повезано је са побољшаном способношћу да се носи са стресом и управља болом, као и са бољом имунолошком функцијом. Ово је само врх леденог брега за појединачне бенефиције, али иде много даље од тога.

Емоције су апсолутно кључне за изградњу односа који су нам потребни у нашем животу. Наша способност да се осећамо и изразимо кључна је за успешна пријатељства, романтичне везе, родитељство и наш утицај и успех на послу.

У ЕВРИМАН-у помажемо мушкарцима да ступе у контакт са својим телима и својим осећањима путем редовних група за подршку. Резултати су велики, брзи и трајни.

Мало рањивости иде далеко. Кад смо искрени и изражајни, то даје другима дозволу да то чине.

У ЕВРИМАН-у то називамо „емоционалним вођством“.

6 корака до изражаја

1. Направите избор и план

Када нисмо навикли да доживљавамо своје емоције, осећати их је непријатно и неодољиво. Постоји много опција за почетак.

Можете да радите са терапеутом, замолите пријатеља да вас подржи или се придружите групи у ЕВРИМАН-у. Такође можете наћи соло време и понети часопис.

Осјетите ово и одлучите која вам подршка можда треба или вам треба.

2. Успорите

Када је време да осетите осећања, време је да успорите.

Искључите екране. Пронађите мирно место и уклоните сметње. Не радите то у колима или у возу. Искључи музику и буди миран.

Наше стално кретање је један од начина на који уобичајено искључујемо своје емоције, па пронађите начин да се зауставите и будете мирни. Ваша осећања ће вас чекати.

3. Ступите у контакт са својим телом

Ако желите да осетите своје емоције, почните са својим телом.

Емоције су физиолошки догађаји. Са собом носе сензације на које можете указати и описати их. Почните да обраћате пажњу на своје тело на све суптилније начине.

Приметите када стегнете вилицу или када су рамена подигнута. Обратите пажњу да ли су вам груди срушене или вам се на стомаку налази чвор.

Почните да будете свеснији и именујте ове сензације онако како их осећате.

4. Научите основне емоције

У ЕВРИМАН-у користимо 5 основних емоција: бес, срам, страх, туга и радост.

Безброј је осећања и осећања, а покушај да сазнамо и именујемо оно што осећамо може брзо бити неодољиво. Па почните са овим основама.

Које су од ових 5 емоција тренутно стварне за вас? Док их осећате, почните да их подударате са физичким сензацијама у вашем телу.

5. Изговорите то наглас

Кад нешто осетите, запишите то или наглас напишите.

Др Даниел Сеигел сковао је фразу „дајте јој име да бисте је укротили“. Ово је знање које би требало да буде стандардно уз људско тело и искуство. Невероватно је једноставан и невероватно моћан.

Када вас нешто избаци, уместо да се стиснете и прогурате, употребите своје нове вештине. Успорите, осетите тело и једноставно опишите своје искуство, попут „Осећам се преплављеним, уплашеним и ван контроле“.

Ова мала вежба вас може вратити на старо.

6. Прихвати

Једном када успорите, осетите то и именујете, следећи корак је прихватање. Осећања нису добра или лоша. То су само осећања.

Када прихватите оно што осећате, уместо да га одгурнете, дозвољавате да та емоција прође без потискивања.

Емоционална равнотежа

Емоционална репресија је корисно и неопходно средство у одређеним околностима, али је деструктивна за свакодневни живот.

Да бисмо били здрави и успешни, понекад морамо бити у стању да извршимо репресију. Али такође морамо бити у стању да се изразимо на здрав и конструктиван начин.

Ми и наши вољени заслужујемо да искусимо себе, емоције и све остало. Чине нас богатијим, повезанијим људским бићима.

Дан Доти је суоснивач компаније ЕВРИМАН и домаћин ЕВРИМАН подцаст. ЕВРИМАН помаже мушкарцима да се повежу и помажу једни другима да воде успешније, испуњеније животе кроз групе и повлачења. Дан је свој живот посветио подршци менталном здрављу мушкараца, а као отац два дечака то је врло лична мисија. Дан користи свој глас како би подржао промену парадигме у начину на који се мушкарци брину о себи, другима и планети.