Како се носити са нападом панике изазваним канабисом

Канабис не утиче на све на исти начин, чак и ако сте сезонски потрошач, можда нећете имати исту реакцију сваки пут када га користите.

Понекад може деловати тачно онако како сте намеравали, било да га користите за ублажавање симптома менталног здравља или за подстицање апетита. Али понекад може повећати осећај стреса и анксиозности, посебно ако користите производ са високим садржајем тетрахидроканабинола (ТХЦ)

Анксиозност изазвана канабисом у неким случајевима може се показати као напад панике, што може резултирати:

• знојење или тресење
• изненадни осећај пропасти који не можете објаснити
• брине да ли ће вас други гледати или осуђивати
• убрзан рад срца
• тешкоће са дисањем
• интензивна осећања страха
• бол у грудима или осећај гушења
• болови у стомаку или мучнина
• вртоглавица
• утрнулост, трнци или језа
• осећај одвојености од стварности или свог тела

Такође је уобичајено бринути о томе да ли ћете умрети или изгубити контролу. Иако ова осећања могу бити застрашујућа, они су прилично нормални са нападима панике.

Добра вест је да напади панике не представљају значајну опасност. Они такође нестају сами, обично у року од 10-ак минута. Наравно, тих 10 минута може изгледати као вечност када вас ухвати паника.

Ево неколико начина за проналажење олакшања у међувремену.

Подсетите се да нисте у опасности

Напади панике могу се осећати различито за све, али није необично запитати се да ли имате нешто озбиљно, попут срчаног или предозирања, посебно ако никада раније нисте имали напад панике.

Страх који се догоди са нападом панике је сасвим стваран. Претња, међутим, није и подсећање на то да ће паника проћи може вам помоћи да се почнете смиривати.

Сигурно ћете доживети неке непријатне симптоме након што унесете превише канабиса, али овај сценарио није опасан по живот (чак и ако се тако осећа).

Смирујућа вежба

• Седите негде удобно - софа, под, ваша омиљена столица.
• Затворите очи и дубоко удахните.
• Реците: „На сигурном сам. Имам напад панике. Ускоро ћу се осећати боље. “
• Понављајте ову мантру, дишући полако и природно, све док осећаји панике не почну да оживљавају.

Буди миран и поједи нешто

Коришћење канабиса на празан стомак може појачати ефекте ТХЦ-а, што доводи до озбиљнијег максимума него што сте очекивали.

Ипак постоји лако решење: узмите ужину. Чак и ако за почетак нисте били толико гладни, лагани оброк може вам помоћи да се супротставите ефектима канабиса и ублажите панику.

Неки докази такође сугеришу да терпени попут лимонена, који се налазе у лимуну, могу да олакшају ефекте ТХЦ-а. Па ако имате лимун при руци, исцедите га и исцедите у чашу воде. Додајте шећер или мед ако нисте љубитељ киселог пуцкера.

Ако немате лимун, проверите своје ормариће. Још један уобичајени извор терпена је црни бибер.

Ако имате цела зрна бибера, жвачите пар. Ако имате при себи шејкер за бибер, пажљиво му дајте дашак. Само се уверите да га заправо не удишете, јер ће то створити сасвим другачији скуп нежељених симптома.

Пронађите више начина да престанете да се осећате повишено.

Покушајте дубоко дисати

Хипервентилација или врло убрзано дисање често се дешава током напада панике.

Пребрзо дисање може вам спречити да унесете довољно угљен-диоксида, што може проузроковати трнце у екстремитетима и вртоглавицу или несвестицу. Ови симптоми вас могу алармирати и на крају погоршати напад панике.

Успоравање дисања понекад вам може помоћи да се одмах почнете осећати боље. Ако имате технику преласка, не може вам сметати ако пробате.

Ако не, испробајте вежбе дисања испод како бисте се лакше опустили.

Једноставна вежба дубоког дисања

За ову технику дисат ћете на уста:

• Удобно се сместите. Можда ће вам помоћи да седите или стојите леђима наслоњени на нешто што вас подржава.
• Полако удишите 3 до 4 секунде, обраћајући пажњу на осећај даха који вам пуни плућа. Некима је корисно да руку ставе на стомак и осете како се шири сваким удахом.
• Задржите дах на секунду или две.
• Полако издахните 3 до 4 секунде.
• Наставите док осећај вртоглавице не прође и док не будете могли природније да дишете сами.

Алтернативно ноздрвено дисање

Ова техника користи ваш нос, па ћете желети да држите уста затворена:

• Затворите једну ноздрву.
• Удахните полако кроз другу ноздрву 2 до 4 секунде.
• Задржите дах 1 до 2 секунде, а затим полако издахните. Уради то два пута.
• Затворите другу ноздрву и поновите поступак.
• Наставите да мењате стране и дишете кроз једну ноздрву док се дисање не успори и не осетите смиреније.

Испробајте технике уземљења

У реду, прилично сте сигурни да имате напад панике, али то знање вас не смирује аутоматски. Мисли вам се врте, срце убрзава и не можете доћи до даха. Знате да не умирете, али се и даље осећате грозно.

Иако је понекад мало изазовно остати присутан са силном тескобом и паником, технике уземљења могу вам помоћи да се одмакнете од таласа страха и усидрите.

Ево неколико вежби за почетак:

• Прођите рукама под хладном или топлом водом.
• Додирните или подигните прва три предмета која видите, један по један. Ваше омиљено ћебе, књига, даљински управљач за ТВ - све ради. Пређите прстима преко контура предмета и усредсредите се на његове боје и сензације. Чак и једноставно држање нечега може пружити тачку везе са стварношћу.
• Мазите или мазите свог љубимца.
• Користите технику 5-4-3-2-1 да бисте идентификовали и пописали ствари око себе: пет звукова, четири текстуре, три видљива предмета, два различита мириса и један укус.

Овде пронађите више техника уземљења.

Кренемо

Напад панике дефинитивно није време за тренинг. Ипак, неке лагане вежбе могу помоћи у ублажавању осећаја тескобе и панике.

Премештање тела не само да вас може одвратити од страха и других неодољивих сензација, већ физичка активност покреће ослобађање ендорфина који вам такође могу помоћи да се осећате мало смиреније.

Покушајте у краткој, брзој шетњи по вашем кварту или дворишту.

Ако се не осећате сигурно да напуштате кућу, и даље имате могућности у затвореном:

• јога
• споро се протеже
• врста вежбе за загревање
• трчање у месту

Чак и корачање по дневној соби може помоћи. Једноставно корачање претворите у пажљиву вежбу уземљења именовањем ствари поред којих пролазите. На пример: „Кауч. ТВ. Свеће. Мачке играчке. Полица за књиге. Радни сто."

Покушајте са ароматерапијом

Ако сте икада читали викторијански роман, вероватно сте чули за мирис соли или алкохолних пића. Ова непријатна арома помогла је оживјети људе који су управо доживјели шок или су се из других разлога осјећали несвјесно.

Мирис вам сигурно може помоћи да се вратите у садашњост, али одабир угоднијих мириса може вам помоћи да вас истовремено опустите.

Ако имате на располагању залихе есенцијалних уља, испробајте лаванду, бор или матичњак како бисте ставили те терпене на свој рад.

Такође можете покушати:

• палећи мирисну свећу
• отварање бочице мирисног лосиона
• прављење шоље биљног чаја (након што вас мирис умири, пиће вас може хидрирати)

Доња граница

Напад панике вас неће убити. Ипак, та чињеница неће нужно учинити да се осећа мање застрашујуће, па ћете вероватно у будућности желети да избегнете другу.

Једини сигуран начин да се у потпуности спречи напад панике изазван канабисом је избегавање канабиса. Ипак, можете смањити шансе да добијете још један избором производа од канабиса са ниским ТХЦ-ом или производа са приближно истом количином ЦБД-а и ТХЦ-а.

Такође је најбоље јестиво користити опрезно. Увек сачекајте пуна 2 сата да бисте видели да ли имају ефекат пре него што потрошите више.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.