Које кораке можете предузети да бисте смањили ризик од рака плућа?

Не постоји сигуран начин да се у потпуности заштитите од развоја рака. Међутим, постоји много корака које можете предузети и начини избора у свакодневном животу како бисте смањили ризик од рака плућа.

Престанак пушења или пре свега непушење један је од најбољих начина да смањите ризик од рака и побољшате целокупно здравље. Али постоје и други фактори који могу играти улогу у превенцији рака плућа.

Овај чланак ће истражити 10 корака које можете предузети да бисте смањили ризик од рака плућа. Размотримо сваку детаљније.

1. Престаните пушити

Почетком 20. века рак плућа био је прилично ретка болест. Његов драматичан пораст углавном је резултат повећања стопа пушења међу становницима Сједињених Држава. У ствари, процењује се да око 90 процената рака плућа данас може бити повезано са пушењем или дуванским димом.

Ако сте жена, пушење повећава ризик од развоја рака плућа за 25,7 пута; ако сте мушкарац, то је 25 пута.

Престанак пушења је један од најбољих начина за спречавање рака плућа. Према истраживању, одвикавање од пушења може смањити ризик од рака плућа за 30 до 50 процената након 10 година у поређењу са људима који не престану.

Ако пушите, разговарајте са својим лекаром о најбољем начину престанка пушења. Можда ће требати неко време да пронађете шта вам одговара, али одвикавање од пушења на много начина ће вам помоћи да побољшате своје целокупно здравље.

2. Избегавајте пасивно пушење

Рабљени дим је дим цигарета или цигара других људи, као и дим који издахну.

Када удишете пасивни дим, удишете пуно хемикалија из цигарета. У пасивном диму има око 70 хемикалија за које се зна да узрокују рак и стотине других токсичних. Чак и краткотрајна изложеност пасивном диму може бити штетна.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), пасивни дим је одговоран за више од 7.300 смртних случајева од рака плућа сваке године међу људима који не пуше.

Иако су закони смањили изложеност пасивном диму у јавности, важно је избегавати удисање пасивног дима код куће и на послу што је више могуће.

3. Проверите да ли у вашем дому има гаса радона

Радон је радиоактивни гас који не можете да видите ни осетите, али је други узрок рака плућа после пушења и главни је узрок рака плућа међу непушачима.

Радон је радиоактивни гас који се ослобађа када се уран у стенама и земљишту распада. Може продрети у довод воде и ваздуха и ући у ваш дом кроз пукотине на поду, зидовима или темељима. Временом се може накупити у вашем дому.

Према Агенцији за заштиту животне средине (ЕПА), процењује се да скоро сваки пети дом у Сједињеним Државама има повишен ниво радона.

Можда бисте желели да ваш дом тестирате на радон. Можете добити кућни комплет за тестирање или позвати стручњака који може тестирати ваш дом на овај гас. Ако у свом дому нађете висок ниво радона, специјалиста може пружити решења о томе како смањити ниво.

4. Знајте своју породичну историју

Ако је члан уже породице (нпр. Родитељ или брат или сестра) имао рак плућа, можете имати до два пута већу вероватноћу да ће људи од породичне историје развити рак плућа. И генетски и еколошки фактори доприносе овом повећаном ризику.

Ако људи у вашој ужој породици, било пушачи или непушачи, развију рак плућа, обавезно поделите ове информације са својим лекаром. Они могу да препоруче одређене прегледе како би смањили ризик.

5. Избегавајте излагање опасним супстанцама

Изложеност одређеним хемикалијама може повећати ризик од рака плућа. Ови укључују:

• азбест
• арсен
• никла
• чађ
• кадмијум
• силицијум диоксид
• дизел издувни гас

Ваш ризик се повећава с нивоом изложености.

На радним местима ћете највероватније бити изложени овим хемикалијама. Ако су ове супстанце на вашем радном месту, покушајте да предузмете мере да се заштитите ношењем заштитне опреме и ограничавањем изложености.

6. Смањите ризик од заразе ХИВ-ом

Вирус хумане имунодефицијенције (ХИВ) повезан је са већим ризиком од рака плућа. Заправо, истраживања показују да то може удвостручити ризик од развоја рака плућа.

Повећани ризик од рака плућа може бити узрокован разним факторима, укључујући следеће:

• Стопе пушења су веће код особа са ХИВ-ом.
• ХИВ узрокује већу количину упала у телу.
• ХИВ болест има имуносупресивне ефекте.

Да бисте смањили ризик од ХИВ-а, важно је да увек користите кондом приликом секса. Такође бисте требали размотрити редовно тестирање, посебно ако имате незаштићени секс или користите интравенске лекове.

7. Ограничите зрачење на грудни кош

Високоенергетско зрачење, попут рендгенских зрака, гама зрака и других врста радиоактивних таласа, може оштетити вашу ДНК и повећати ризик од рака.

Одређени медицински поступци могу проузроковати оштећење ћелија у плућима које могу довести до рака. То укључује поступке као што су:

• рентген грудног коша
• ЦТ скенирање
• ПЕТ скенирање
• радиотерапија

Ризик од рака због ових поступака је низак, а користи су обично веће од ризика. Међутим, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о томе да ли постоје сигурније опције, посебно ако имате друге факторе ризика за рак плућа.

8. Редовно вежбајте

Студије показују да физичка активност може смањити ризик од рака плућа за чак 20 до 30 процената за жене и 20 до 50 процената за мушкарце. Што више вежбате, чини се да то више смањује ваш ризик.

Стручњаци нису тачно сигурни у какву су везу између рака плућа и вежбања, али могући фактори могу да укључују:

• повећана функција плућа
• побољшана имунолошка функција
• смањено запаљење
• смањени ниво карциногена у плућима
• побољшана способност поправљања ДНК

Истраживање још увек није потпуно јасно на који начин физичка активност смањује ризик. Ово се компликује чињеницом да пушачи имају тенденцију да имају ниже стопе физичке активности од непушача.

9. Храните се здраво

Ваша дијета такође игра важну улогу у превенцији рака. Да бисте смањили ризик од рака, једите здраво, са пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.

Постоје и одређене намирнице за које истраживање сугерише да могу помоћи у превенцији рака плућа, укључујући:

• крстасто поврће попут бриселског кеља, купуса, карфиола и броколија
• куркума
• Зелени чај

10. Разговарајте са својим лекаром о скринингу

Ако имате већи ризик од рака плућа због историје пушења и старости, редовни преглед рака плућа може бити прави за вас. Скрининг може помоћи у раном откривању рака плућа, када је можда лакше лечити.

Међутим, скрининг се препоручује само особама са високим ризиком од рака плућа. Ако мислите да сте можда кандидат за скрининг, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали више.

Шта неће смањити ризик од рака плућа?

Можда сте чули и за друге начине за смањење ризика од рака плућа. Неке од ових метода неће функционисати, а неке могу негативно утицати на ваше здравље.

Примери ствари које вас неће заштитити од рака плућа укључују:

• Додаци бета каротена: Бета каротен је супстанца која се налази у жутом и наранџастом воћу и поврћу и лиснатом зеленилу. Ваше тело га користи за производњу витамина А. Узимање додатака бета каротена неће смањити ризик од карцинома плућа, па чак може бити штетно за тешке пушаче.
• Суплементи витамина Е: Витамин Е помаже у јачању имунолошког система и помаже у згрушавању крви. Међутим, нема доказа да има било какав утицај на ризик од рака плућа.
• Антиоксиданти: Студије мишева показују да антиоксидативни суплементи заиста могу узроковати раст и ширење тумора. Ако имате већи ризик од рака плућа, можда би било најбоље да избегавате антиоксидативне додатке.

Доња граница

Много тога можете учинити да смањите ризик од рака плућа. Многе од ових метода превенције, попут одвикавања од пушења, редовног вежбања и здраве исхране, могу на много начина побољшати ваше целокупно здравље.

Ако сте забринути због ризика од рака плућа и шта можете учинити да га спречите, разговарајте са својим лекаром. Они могу предложити прегледе или друге опције како би смањили ризик.