Било да га доживљавате као оштар, пекући бол или тупу бол, бол у доњем делу леђа може бити озбиљан посао. Четири од пет одраслих доживљавају то у једном или другом тренутку.
Бол у доњем делу леђа дефинише се као бол у пршљенима означеним од Л1 до Л5 - они обухватају део кичме који се у основи увија према унутра.
Чест разлог због којег вас леђа могу болети је лоше држање док седите. Седећи у загрбљеном или погрбљеном положају може створити дискове - јастучићи испуњени течношћу који штите кичме од трљања.
Ово може бити погоршано основним здравственим стањем. Истражимо могуће узроке болова у леђима које осећате док седите и шта можете учинити с тим у вези.
Узроци болова у доњем делу леђа када седите
Нису сви болови у леђима исти, а постоји много могућих узрока.
Ишијас
Ишијас се односи на бол у ишијасном нерву, који пролази низ дно кичме у задњи део ваших ногу. Може бити узроковано разним условима, укључујући коштану остругу на кичми.
Бол може бити било шта, од тупе болне сензације до осећаја електричног удара. Дуго седење може погоршати, али обично ћете га имати само на једној страни.
Хернија диска
Бол у доњем делу леђа једна је од првих ствари које ћете доживети ако имате хернију диска. Притисак на диск изазвао је да се избаци из нормалног облика.
Ово оптерећује кичмену мождину и живце у том подручју, узрокујући бол и чак утрнулост.
Старији људи често добијају хернију диска као природни део процеса старења. То се може догодити и као резултат пада, подизања нечега на погрешан начин или повреде покрета који се понављају.
Сој мишића
Сој мишића у доњем делу леђа назива се и лумбални. Појављује се када превише истегнете или искривите леђа.
Ако се напрежете у мишићима, можете искусити бол који сеже до задњице, али не и до ногу. Због напрезања леђа ће вам бити укочена и тешко их је кретати.
Иако се већина људи опорави од соја у року од месец дана, то такође може постати стални проблем ако је то због лошег положаја у седећем положају и ако не предузмете кораке да га исправите.
Дегенеративна болест диска
Када су дискови између костију у доњем делу кичме оштећени, то се назива лумбална или дегенеративна болест диска.
Дискови се дегенеришу код старијих људи, а повреде могу довести до кидања фиброзе прстенастог прстена. Прстенасти фибросус је оно што држи језгро пулпно, меко средиште сваког диска, на месту.
Када се овај део диска поцепа, диск не може сам да се излечи, јер нема пуно снабдевања крвљу. Мекани материјал у средини тада може оставити своје уобичајене оквире. Могао би да стрши уназад и стисне нервни корен, што резултира болом који зрачи доле у удове.
Иако неки људи који имају дегенеративну болест диска уопште немају симптоме, бол може бити прилично јак у доњем делу леђа, задњици и бутинама, а може се погоршати када се савијете или седите.
Спинална стеноза
Кости на кичми имају у средини рупу која чини цев кроз коју пролази кичмена мождина. Ово повезује живце у целом телу са мозгом.
Када та цев није довољно широка, кабл се стисне и може проузроковати бол, слабост или утрнулост. Ово се назива спинална стеноза.
Спинална стеноза може бити резултат повреде, артритиса, тумора или инфекције. Неки људи су рођени са уским кичменим каналом.
Држање тела
Лоше држање током седења или стајања може допринети боловима у доњем делу леђа. Прекомерно нагињање унапред или нагињање предалеко уназад могу створити проблеме.
Чак и ако болове у леђима не изазива лоше држање тела, то може погоршати.
Није у форми
Основни мишићи укључују мишиће на боковима и леђима, боковима, стомаку и задњици. Ако су ови слаби, можда не подржавају довољно кичму, што доводи до бола.
Истезање и аеробне вежбе могу много да помогну у јачању језгра. Ово би требало да умањи вашу нелагодност смањењем степена напрезања на леђима.
Остала медицинска стања
Понекад вас доњи део леђа може бољети због другог стања. То може укључивати камење у бубрезима, проблем са жучном кесом, а у ретким случајевима и тумор или проблем са главном трбушном артеријом.
Бол у леђима када седите
Многи људи осећају бол у врату и горњим делом леђа као резултат нагињања напред док седе, гледајући монитор рачунара или екран телефона. Иако је примамљиво раширити се и сатима гледати телевизију, ово такође лако може да вам избаци леђа из оквира.
Непријатан осећај укочености када се коначно померите или устанете говори вам нешто.
Најбољи положај седења за болове у доњем делу леђа
Боље држање тела чини разлику.
Вероватно су вас родитељи или учитељи упозорили да седете усправно док сте били дете и то с добрим разлогом.
Предуго седети у једном положају није здраво. Ако то учините са леђима заобљеним напред, спуштеним у једну страну или превише нагнутим уназад, можете створити делове кичме током дужег периода. То може довести до бола, као и до других проблема.
Да бисте лакше седели усправније, поставите тело дуж замишљене равне линије која се протеже дужином леђа, ван главе и до плафона. Држите рамена у равни и не дозволите да се карлица окреће напред. То узрокује кривину у доњем делу леђа.
Ако седите савршено усправно, осетићете како се леђа протежу и издужују.
Домаћи лекови за болове у доњем делу леђа када седите
Поред побољшања држања тела док седите, испробајте и следеће кућне лекове против болова у доњем делу леђа:
- Промените свој положај. Размислите о столу који стоји или који је ергономски дизајниран да вам помогне да одржите добро држање тела омогућавајући вам подешавање висине монитора.
- Нанесите лед. Хладноћа помаже у смањењу упале која може утицати на ваша леђа. Оставите пакет са ледом око 20 минута, а затим га уклоните. Можете то да радите сваких сат времена.
- Користите грејну подлогу. Након што је било које запаљење под контролом (око 24 сата или више), многи људи умирују топлоту. Такође промовише зарастање доводећи крв на леђа.
- Узмите лекове без рецепта. Ублаживачи бола попут нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) могу смањити нелагодност и оток.
- Користите подршку. Постављање смотаног пешкира или специјалног лумбалног јастука у дно кичме током седења помоћи ће вам да се сетите да стојите усправно и обезбедиће вам одређену стабилност.
- Набавите масажу. Ово може помоћи у опуштању и опуштању затегнутих мишића.
- Размислите о јоги. Јога је позната по својој способности да истегне и ојача тело. Многи програми омогућавају модификовање поза по потреби.
Истезање и вежбање
Постоји неколико вежби које ће вам помоћи да ојачате доњи део леђа. Испробајте ове три вежбе истезања како бисте помогли да леђа постану јача и боље затегнута:
Даска
- Поставите се у положај за склекове подлактицама на земљи.
- Држећи лактове у равни са раменима, подигните их на подлактице и ножне прсте, држећи леђа равно, а лактови на земљи.
- Задржите неколико секунди, а затим се спустите на под.
Птичји пас
- Станите на руке и колена, држећи леђа равно.
- Испружите једну ногу, а супротну руку равно.
- Држите пет секунди, а затим се одморите.
- Наизменично с другом ногом и руком.
Арх
- Лезите на леђима са рукама уз бок.
- Постепено подижите кукове користећи леђа, задњицу и трбушне мишиће.
- Држите пет секунди, а затим се опустите.
Медицински третман
Лекари могу препоручити следеће третмане за болове у доњем делу леђа:
- физикална терапија, која помаже у изградњи мишићне снаге за подршку леђима
- блокатори нерва и ињекције стероида за ублажавање болова
- акупунктура и ласерска терапија, које могу ублажити бол без операције
- лекови, као што су релаксатори мишића, антидепресиви и други аналгетици
Операција се обично сматра крајњим средством, а опиоидни лекови нису одржива дугорочна решења.
Када код лекара
Иако се болови у доњем делу леђа обично уклањају вежбањем и бољим држањем тела, требало би да посетите лекара ако:
- болови су трајни и изгледа да не постају бољи
- имате трнце или утрнулост у леђима или ногама
- имате грозницу
- необично си слаб
- изгубите функцију бешике или црева
- губите килограме
Ови симптоми могу наговестити озбиљно стање које треба одмах решити.
За понети
Болови у доњем делу леђа су чест проблем, а иако ће се погоршавати са старењем, постоје ствари које можемо учинити да заштитимо и ојачамо леђа.
Иако је природна тенденција да желимо одморити леђа седећи, а не стојећи, у многим случајевима проблему доприноси лоше држање тела у седећем положају.
Ако водите рачуна о одржавању правилног положаја седења, одржавању мишића језгра у тону да подржавају кичму и посети лекару када је проблем озбиљан или упоран, помоћи ћете леђима да остану у најбољем могућем облику.
.jpg)
