Дијета са мало угљених хидрата и кето су два популарна начина прехране који укључују ограничавање уноса угљених хидрата.
С обзиром на то да обојица ограничавају угљене хидрате, можда ћете се запитати шта то двоје разликује.
Овај чланак даје преглед разлика између дијета са мало угљених хидрата и кето, предности и недостатке сваке од њих, као и која од њих може бити боља опција за вас.
Шта је дијета са мало угљених хидрата?
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата је начин прехране који ограничава дијеталне угљене хидрате, углавном из житарица, пића заслађених шећером и хлеба.
Студије сугеришу да дијета са мало угљених хидрата садржи 10–30% калорија из угљених хидрата, иако не постоји дефинисана дефиниција. За здраву особу која дневно унесе 2.000 калорија, ово је једнако 50-150 грама угљених хидрата.
Када се придржавате дијете са мало угљених хидрата, уобичајено је да повећате унос протеина, здравих масти и поврћа да бисте заменили угљене хидрате и промовисали ситост.
Такође, ограничавањем угљених хидрата, из своје исхране избацујете много висококалоричне хране. Сви ови фактори могу заједно деловати на смањењу укупног уноса калорија и промовисању губитка тежине.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата повезана је са неколико здравствених користи код људи са дијабетесом, укључујући губитак тежине и побољшану контролу шећера у крви и кардиоваскуларне факторе ризика.
Такође се често користи за подстицање губитка тежине.
Иако дијета са мало угљених хидрата можда није за свакога, већини здравих људи може бити одржива опција за мршављење.
Ниске угљене хидрате за и против
Прос
- може промовисати губитак тежине
- елиминише многе обрађене намирнице са високим садржајем угљених хидрата
- може се одржати дугорочно
- мање екстремна фаза адаптације од кето
- мање рестриктивна и лакша за праћење од кето
Цонс
- можете се осећати слабо или осећати затвор
- ограничава опције за храну
- ограничава унос воћа
- може утицати на унос микроелемената
РезимеДијета са ниским садржајем угљених хидрата ограничава угљене хидрате, попут житарица, пиринча и шкробног поврћа, на 10–30% укупног уноса калорија, што може довести до губитка тежине. Пре него што започнете, требало би да узмете у обзир предности и недостатке дијете.
Шта је кето?
Кетогена - или кето - дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и масти која је стекла популарност последњих година.
Кето дијета има неколико терапијских својстава, као што је помоћ у лечењу ватросталне епилепсије. Обећавајућа истраживања показују да то такође може угрозити раст одређених врста карцинома. Штавише, неки га користе за мршављење.
Када следите кето дијету, циљ је достизање нутритивне кетозе. У овом стању ваше тело производи кетоне из масти у јетри и користи масноћу као главни извор горива уместо угљених хидрата.
То се постиже конзумирањем мање од 50 грама угљених хидрата дневно, а истовремено се унос протеина одржава умереним и драстично повећава унос масти.
Стандардна кето дијета је рестриктивна и можда није практична дугорочна опција за оне који желе да смршају и побољшају своје здравље.
Кето за и против
Прос
- има терапеутске користи, попут лечења епилепсије
- може побољшати осетљивост на инсулин
- може смањити апетит
- може побољшати ниво холестерола и триглицерида
Цонс
- затвор је чест због малог уноса влакана
- дугорочни подаци су ограничени
- ризик од кето грипа, што може укључивати главобољу, умор, мождану маглу, раздражљивост и недостатак мотивације
- ограничава унос воћа
- може бити тешко држати се током дужег периода
РезимеКето дијета ограничава угљене хидрате на 50 грама или мање дневно. Ово доводи ваше тело у стање хранљиве кетозе, која промовише употребу масти као примарног извора горива. Пре него што започнете, треба размотрити предности и недостатке дијете.
Шта је боље за већину људи?
Када је реч о избору између дијете са мало угљених хидрата и кето, мора се узети у обзир неколико фактора.
Главна разлика између ових дијета је унос угљених хидрата. На дијети са ниским садржајем угљених хидрата, обично једете 50–150 грама угљених хидрата дневно, али на кето дијети дневни унос угљених хидрата је ограничен на мање од 50 грама.
Друга главна разлика је унос протеина. Код дијета са мало угљених хидрата, унос протеина може бити висок, али код кето дијета унос протеина треба да буде умерен и износи око 20% укупних калорија. То је зато што прекомерни унос протеина може спречити кетозу.
Поред тога, унос масти има тенденцију да буде знатно већи на кето дијети, јер масти замењују угљене хидрате и протеине.
Кето дијета може бити превише рестриктивна за већину људи, што доводи до лошег дуготрајног придржавања. Поред тога, већа је вероватноћа да ће кето дијета изазвати нежељене нежељене ефекте.
Стога је дијета са мало угљених хидрата вјероватно боља опција за већину људи.
С тим у вези, важно је да се пре него што почнете са било којом дијетом консултујете са својим здравственим радником како бисте смањили ризик од компликација.
РезимеИако обе дијете у различитом степену ограничавају угљене хидрате, кето дијета је рестриктивнија. За већину становништва чини се да је дијета са ниским садржајем угљених хидрата дугорочно одрживија.
Доња граница
Дијета са мало угљених и угљених хидрата ограничава угљене хидрате да би донеле потенцијалне здравствене користи.
Иако оба ограничавају угљене хидрате у одређеној мери, бројне разлике их издвајају - а унос угљених хидрата и масти су два најзначајнија.
Важно је извагати предности и недостатке сваке дијете и посаветовати се са својим лекаром пре него што одлучите да ли је било који од њих прави за вас.
