Коначност смрти може се осећати готово невероватно, посебно када погоди родитеља, некога чије присуство у вашем животу можда никада није поколебало.
Завршили сте са одрастањем и успешно сте достигли пунолетство, али још увек су вам били потребни (и очекивали су) родитељи у годинама које долазе.
Губитак њихове подршке, вођства и љубави може оставити огромну празнину и бол који би изгледали немогуће излечити, чак и ако се очекивала њихова смрт.
Или сте можда ви и ваш родитељ били отуђени или сте имали сложену везу, што је резултирало тобоганом сукобљених емоција.
Ипак, свет у целини може очекивати да се прилично брзо опоравите од туге - након прописана 3 дана одсуства због невоље, можда подстављене са неколико додатних дана личног времена - и вратите се послу.
Не постоји исправан или погрешан начин да се тугује због губитка родитеља, али ове стратегије могу вам пружити почетно место када почнете да признајете свој губитак.
Знајте да је валидно оно што осећате
Туга је уобичајена након губитка родитеља, али такође је нормално да преузму друга осећања. Можда се не осећате тужно, и то је такође у реду. Можда се осећате само утрнуло или вам је лакнуло што више не боли.
Туга отвара врата поплави сложених, често сукобљених емоција. Ваш однос са родитељем могао је имати пуно изазова, али је и даље представљао важан кључ вашег идентитета.
Они су вас створили или усвојили и изабрали да вас одгајају и постали ваше прво сидро на свету.
После тако значајног губитка, природно је да се борите или искусите потешкоће са помирењем са својом невољом.
Можда ћете доживети:
- бес или фрустрација
- кривицу, можда због тога што их често не контактирате или што нису били присутни због њихове смрти
- шок и емоционална утрнулост
- збуњеност, неверица или осећај нестварности
- безнађе или очај
- физички бол
- симптоми менталног здравља, укључујући депресију или мисли о самоубиству
- олакшање што их више не боли
Без обзира на то како вас губитак погађа, упамтите ово: Ваша осећања су валидна, чак и ако се не поклапају са оним што други мисле да бисте „требали“ осећати.
Допустите себи да у потпуности искусите губитак (без обзира колико дуго траје)
Људи на тугу реагују на различите начине, али важно је препустити себи да осетите сва своја осећања.
Не постоји јединствени прави начин за туговање, не постоји одређено време након којег можете аутоматски очекивати да се осећате боље, нити фазе или кораци туге за проверу са листе. То само по себи може бити тешко прихватити.
Негирање својих осећања може изгледати као пут ка бржем зарастању.Можда ћете добити и поруку да други очекују да сахраните тугу и наставите даље пре него што се помирите са својим губитком.
Подсетите се да је туга тежак и болан процес. Покушајте да не дозволите да вас туђа мишљења поколебају.
Неки људи за кратко време преброде тугу и крену напред са остацима своје туге на сигурном. Осталима је потребно више времена и подршке, без обзира на то колико се очекивала смрт.
Ако је ваш родитељ прошао након дуже болести, можда сте имали више времена за припрему, али ниједна припрема не чини вашу тугу мање значајном када погоди. Можда ћете се и даље осећати запрепашћено и неверујуће, поготово ако сте до самог краја пружали наду у њихов опоравак.
С друге стране, неочекивана смрт родитеља који је још увек у средњим годинама може вас натерати да се суочите са сопственом смртношћу, битком која такође може закомпликовати тугу.
Водите рачуна о својој добробити
Туга често има значајан утицај на свакодневни живот:
- Ваше стање ума може се брзо променити, без упозорења.
- Можда ћете приметити проблеме са спавањем, мање-више апетит, раздражљивост, лошу концентрацију или повећану употребу алкохола или супстанци.
- Можда ће вам бити тешко радити, бринути се о кућним пословима или се побринути за своје основне потребе.
- Потреба да завршите родитељске послове може вас оставити пренераженим, посебно ако овај задатак морате да решите сами.
Неки људи утеху проналазе у ометању посла, али покушајте да избегнете присиљавање да се вратите пре него што се осећате спремни, ако је могуће. Људи се често бацају на посао, узимајући више него што могу удобно да поднесу како би избегли скалирање увек присутног зида болних емоција.
Проналажење равнотеже је кључно. Нека дистракција може бити здрава, под условом да и даље имате времена да се позабавите својим осећањима.
Можда вам се чини тешко, чак и несмотрено, посветити време самопомоћи, али давање приоритета здрављу постаје још важније док се опорављате од губитка.
Имајте на уму ове савете:
- Наспавати се. Одвојите 7 до 9 сати сваке ноћи за спавање.
- Избегавајте прескакање оброка. Ако се не осећате гладно, одаберите хранљиве грицкалице и мале оброке хране за побољшање расположења.
- Хидрат. Пити доста воде.
- Настави се кретати. Останите активни да бисте се енергизирали и помогли да подигнете расположење. Чак и свакодневна шетња може помоћи.
- Тежите модерирању. Ако пијете алкохол, потрудите се да се придржавате препоручених смерница. Разумљиво је да желите да утрнете свој бол, али повећана употреба алкохола може имати здравствене последице.
- Ресетовање. Одморите се и напуните испуњавајући хобијима, као што су баштованство, читање, уметност или музика.
- Имати на уму. Медитација или вођење дневника туге може вам помоћи у обради емоција.
- Говори гласније. Разговарајте са својим здравственим радником о новим симптомима физичког или менталног здравља. Обратите се пријатељима и другим вољенима за подршку.
Поделите сећања
Разговор са члановима породице и другим вољенима о томе шта је ваш родитељ значио за вас и дељење прича могу помоћи у одржавању њиховог сећања.
Ако имате децу, можете причати приче о њиховим бакама и декама или наставити породичне традиције које су биле важне у вашем детињству.
У почетку би се могло осећати болно подсећати се, али можда ћете открити како ваша туга почиње да се смирује како приче почињу да теку.
Ако тренутно не можете да отворено разговарате о свом родитељу, то такође може помоћи прикупљању фотографија посебних времена или им написати писмо у коме изражава своју тугу због њихове смрти.
Немају сви позитивне успомене на родитеље, наравно. А људи често избегавају да деле негативна сећања о људима који су прошли. Ако су вас на било који начин злостављали, занемаривали или повредили, можете се запитати има ли сврхе ископавати тај стари бол.
Ако никада нисте разговарали или обрадили оно што се догодило, можда ће вам бити још теже да излечите и кренете напред након њихове смрти. Отварање терапеута или некога другог коме верујете може вам олакшати терет.
Учини им нешто у сећању
Многи људи схватају да одређени поступци могу помоћи почасти преминулог родитеља и пружити му меру утехе.
Можете узети у обзир:
- стварајући мали кућни спомен са фотографијама и успоменама
- садњу свог омиљеног дрвета или цвећа у вашем дворишту
- усвајање свог љубимца или биљака
- настављајући посао за који су сматрали да има смисла, попут волонтирања или другог рада у заједници
- донирајући жељеној добротворној установи или организацији
Опрости им
Кад чујете вест да је отуђени родитељ преминуо, могли бисте се осећати изгубљено, утрнуло, бесно или изненађено вашом тугом. Можда се чак осећате превареним због могућности да се позабавите прошлом траумом или нерешеном повредом.
Живот нам не даје увек одговоре које тражимо или решења за којима жудимо. Понекад једноставно морате прихватити неадекватне закључке, колико год недовршени или болни били.
Знање да се више не можете бавити прошлошћу може вам оставити осећај као да сте осуђени да заувек носите ту повреду.
Уместо да се чврсто ухвате за било какву трајну горчину, покушајте да ово видите као прилику да се ослободите прошлости и кренете напред - твој саке.
Неке ствари је заиста тешко опростити, али гајење незадовољства само вам штети, јер више нема никога да то прими.
Писмо вам може помоћи да изразите ствари које су претходно остале неизречене и предузмете прве кораке ка обради болних и сложених осећања која су остала након њихове смрти. Рад са терапеутом такође вам може помоћи да почнете да лечите прошли бол.
Нека вас други теше
Пријатељи и вољени можда не знају тачно шта да кажу ако се нису суочили са истом врстом губитка, али њихово присуство вам и даље може помоћи да се осећате мање сами.
Нормално је да вам треба времена за приватно оплакивање, али у исто време потпуно изоловање не помаже. Дружење и подршка најближих могу вам помоћи да вас не савлада губитак.
Поред пружања подршке, пријатељи такође могу да помогну око оброка, неге детета или обављања послова.
Обавезно обавестите друге шта вам треба.
Ако желите да разговарате о свом родитељу, можда ћете га питати да ли је у стању да слуша. Ако желите предах од размишљања о њиховој смрти, можда ћете затражити да вам се придруже у ометајућој активности, било да је то играње игре, гледање филма или рад на пројекту око куће.
Прихватите породичне односе
Можда ћете приметити да се породичне везе почињу мењати након смрти родитеља.
Ваш преостали родитељ, ако још увек живи, сада може тражити подршку од вас и ваше браће и сестара. Ваша браћа и сестре, ако их имате, суочавају се са истим губитком. Њихов јединствени однос са родитељем може значити да и они доживљавају губитак другачије од вас.
Истраживања сугеришу да смрт родитеља често негативно утиче на блискост одрасле браће и сестара. Није необично да браћа и сестре доживе сукоб или се полако раздвајају, посебно ако се нисте сложили око бриге родитеља на крају живота.
Ипак породичне везе могу пружити утеху током туге. Доживели сте исти губитак, иако је та особа сваком од вас значила нешто друго.
Ако његујете своје породичне везе, потрудите се да ојачате те везе и приближите се.
То би могло значити посезање за њима чешће него некада или редовнији позив да посећују породична окупљања и учествују у њима.
То такође може значити да са емпатијом слушате када се брату или сестри који су имали тешку везу са вашим родитељем сада тешко да се помири са својим сукобљеним емоцијама.
Размислите о групама за подршку тузи
Пријатељи и вољени могу пружити утеху, али група за тугу може испунити другу врсту социјалних потреба повезујући вас са другима који су доживели сличне губитке.
Неријетко се осјећате иритирано или фрустрирано када људи у вашем животу који нису доживјели губитак покушавају да вас утјеше или изразе забринутост.
Без обзира колико су њихове речи љубазне или добронамерне, они једноставно не разумеју кроз шта пролазите.
У групи за подршку можете пронаћи заједничко разумевање, заједно са потврђивањем емоција које осећате неспособним да изразите било коме другом.
Разговарајте са терапеутом
Нема срама ако вам је потребна додатна подршка док започињете са обрађивањем смрти родитеља. У ствари, многи саветници су се специјализовали за пружање подршке тузи.
Терапеут може понудити валидацију и смернице када започнете са радом кроз сложене емоције које обично прате тугу. Саветници за тугу такође могу подучавати стратегије суочавања које можете користити док се прилагођавате животу без родитеља.
Терапија такође нуди сигуран простор за распаковање било какве кривице, беса, незадовољства или других дуготрајних емоција због токсичног или повредљивог понашања преминулог родитеља и постизање одређеног нивоа затварања.
Ако желите да опростите родитељу, али нисте сигурни како да започнете, терапеут може пружити саосећајну подршку.
Наш водич за проналажење приступачне терапије може вам помоћи да започнете.
Доња граница
Туга након смрти родитеља може вас исцрпити и оставити да се трзнете, без обзира у каквој сте вези били.
Запамтите, туговање је нормалан, здрав процес, који свима изгледа другачије. Почастите се љубазношћу и саосећањем, прихватајући стрпљење док одвајате време потребно за рад на губитку.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
