Како изгубити масноће са горњег дела стомака на здрав начин

Маст на стомаку у горњем делу стомака чест је извор фрустрација. Сва дробљења и даске на свету могу ојачати мишиће у том подручју, али слој масти и даље може остати.

Комбинација генетике, фактора животног стила и исхране одређује где ваше тело складишти вишак масти. За неке људе је горњи део трбуха последње место где долази до губитка масти.

Иако не можете да „третирате“ места на масноћи, можете усмерити пажњу на губљење масти у целини и вежбање за циљање горњег стомака. Кардио вежбање, вежбање са теговима, губитак килограма и одабир начина живота могу заједно да смање смањење масноће на горњем делу стомака.

Ево неколико корака који ће вам помоћи да започнете.

Како смањити масноћу на горњем делу стомака

Масноћа на горњем делу стомака се на неке важне начине разликује од масти на доњем делу стомака. Маст на доњем делу стомака је нешто отпорнија на апсорпцију, што значи да се је теже отарасити. Али и масноћа на горњем делу стомака може бити тврдоглава.

Идеја да можете да циљате одређене масне наслаге на вашем телу је мит. Не можете изгубити масно ткиво ни из једног дела тела, а да не изгубите масноће у целини.

Без обзира на то колико килограма или масти покушавате да изгубите, ваш план ће се састојати од отприлике истих компоненти: ограничење калорија, тренинг са тежином и прилагођавање начина живота.

Пре него што почнете да покушавате да смањите телесну масноћу, препознајте да је одређена количина масти на вашем телу нормално, здраво и део је човековања. Ако је ваш индекс телесне масе (БМИ) већ низак, губитак масноће на горњем делу стомака може бити посебно изазован и потрајаће неко време.

Како створити калоријски дефицит

Да бисте створили калоријски дефицит, прво морате да разумете основни концепт. Ако је број калорија које свакодневно уносите једнак броју калорија које сагорете током активности, ваша тежина ће остати прилично стабилна, осим ако имате основно здравствено стање које утиче на вашу тежину.

Ако желите да смршате или смањите телесну масноћу, морате да унесете мање калорија него што сагорете. То можете учинити ограничавањем дневног уноса калорија, повећањем дневног нивоа активности или обоје.

Да бисте изгубили пола килограма масти, потребно је сагорети око 3.500 додатних калорија кроз калоријски дефицит. То значи да ћете, ако константно сагоревате 500 калорија више него што конзумирате сваког дана, изгубити килограме брзином од око једне фунте недељно.

Губитак више од 1,5 до 2 килограма недељно захтева прекомерно ограничење калорија и не препоручује се већини људи.

Дијета да бисте се решили масти на горњем делу стомака

Важно је шта једете када покушавате да смршате. Ако се држите дијета да бисте се решили масноћа на горњем делу стомака, имајте на уму неколико важних фактора.

Масноћа на горњем делу стомака може бити резултат тога што ваше тело складишти тежину воде. Потрошња натријума, дехидрација и недостатак електролита могу довести до тога да ваше тело задржава воду.

Због тога вам стомак и други делови тела могу натећи. Држите се дијете са мало соли док радите на губљењу масти на стомаку.

На масноћу на стомаку такође може утицати колико влакана поједете. Када не уносите довољно влакана, стомаци могу бити потиснути гасовима и отпадом у ваш пробавни систем.

Ово је резултат успореног црева које нема довољно влакана да благовремено потискује храну из и из вашег дигестивног тракта.

Због тога једење дијете са богатом храном богатом влакнима може помоћи у губитку килограма и масноћи на стомаку. Такође олакшава резање калорија, јер влакна помажу да се дуже осећате сито.

Када радите на губљењу масти на стомаку, избегавајте бели скроб, прерађена зрна, безалкохолна пића и храну богату шећером. Ова храна може пореметити ваш ендокрини систем и отежати вашем телу да се ослободи масти.

Како изгубити масноћу са горњег дела стомака вежбањем

Ове вежбе неће успети да „примете“ подручја масти на вашем телу, али ојачаће вам језгро, тонизирати линију струка и побољшати држање тела док губите килограме.

Поза за брод

Да бисте испробали јогу за мршављење, започните једноставно са бродом Посе.

1. Седите на јога простирку са ногама испруженим испред себе.
2. Савијајући колена, подигните стопала од пода док вам потколенице не буду паралелне са подом.
3. Испружите руке испред себе, док ноге испружате колико год можете.
4. Држите позу, имајући на уму своје дисање, 30 секунди или више.
5. Вратите се у неутралну позу и поновите 8 до 10 пута да бисте ухватили језгро и горњи део стомака.

Руски обрати

Ова вежба је једноставна, али опекотину горњег дела трбуха осетићете већ након неколико понављања. Такође можете додати тегове или медицинску куглицу да ово буде изазовније.

1. Сједните на јога-простирку са стражњицом на земљи, савијених кољена и стопала положених на под.
2. Затежући трбушњаке и држећи задњицу притиснуту о под, завалите се уназад док не будете под углом од 45 степени са подом.
3. Саставите руке непосредно изнад стомака. Полако уврните тело на једну страну, доносећи тежину на једној страни тела.
4. Окрените се на другу страну. Прекрижите чланке ако осећате као да губите равнотежу.
5. Брзо увијте напред-назад, ако можете, али држите ноге под углом од 45 степени.
6. Настојте да наставите читав минут пре него што зауставите.

Горња даска

Овом вежбом тонирате горњи део стомака ударајући у дубоке попречне мишиће стомака које је лако пропустити током тренинга.

1. Седите равних ногу испред себе и равних руку, дланова према земљи.
2. Припремите мишиће аба и замислите кабл везан за пупак који вас вуче према небу. Длановима потисните стомак према горе. Употријебите пете да се подигнете ако можете.
3. Задржите ову позу неколико секунди пре него што је отпустите и вратите се, уз контролу, у неутралан положај. Поновите 10 до 12 пута за један сет.

Бочне даске

Ове даске обрађују горњи део трбуха, као и косе косе.

1. Лезите равно на једној страни, са једном руком. Савијте колена и сложите ноге једну преко друге под углом од 45 степени.
2. Наслоните телесну тежину на подлактицу испружене руке. Користите своје косе мишиће да се истиснете у бочни положај дасака.
3. Подигните руку која није на поду према небу и задржите ову позицију колико год можете.
4. Полако се вратите у почетни положај. Поновите 8 до 10 пута за један сет.

Промене животног стила за губитак тежине

Поред вежбања и смањења калорија, постоје и други избори који ће вам помоћи да смањите масноћу на стомаку.

Пити воду

Вода за пиће помаже неким људима да убрзају губитак килограма. Такође смањује упале, побољшава варење, хидрира мишиће ради бољих перформанси током тренинга и избацује токсине из вашег система.

Смањите стрес

Стрес може бити разлог зашто се масне наслаге задржавају, чак и када радите све што бисте требали да бисте их изгубили.

Можда нећете моћи да уклоните стрес из свог живота, али можете испробати механизме суочавања попут јоге, дубоког дисања и пажљивости. Према истраживању, свима њима је додатни бонус олакшан губитак килограма.

Направите план за одвикавање од пушења

Ако пушите, одвикавање у почетку може да вам се учини као да се дебљате док се борите за сузбијање жеље за никотином. Али када једном престанете, биће лакше да будете активнији и можда ћете лакше изгубити килограме. Бићете и знатно здравији.

Престанак пушења може бити изазов, али можете сарађивати са својим лекаром да бисте направили план за престанак који одговара вама.

Шта узрокује дебљање у стомаку?

Главни узрок дебљања у стомаку обично се своди на то да унесете више калорија него што их потрошите. Али није баш тако једноставно. Остали фактори могу довести до накупљања масти у горњем делу стомака, укључујући:

• хормони
• напредује старост
• менопауза
• Недостатак сна
• генетика
• стрес

Одузети

Вежбањем горњег дела тела и језгра ојачаћете и тонизирати мишиће, али слој масти на горњем делу стомака не можете да „третирате“.

Састављање плана укупног мршављења једини је начин да се решите масних наслага на стомаку. За неке људе који немају пуно килограма да изгубе, ово се може показати изазовним.

Покушајте да будете реални око тога колико бисте брзо желели да смршате. Запамтите да сва тела имају одређену количину масти, а масноћа није увек показатељ колико сте здрави.

Ако сте забринути за масноће на горњем делу стомака, разговарајте са лекаром како бисте створили здраве циљеве за мршављење за своју висину и телесну грађу.