Преглед
Мелатонин је природни хормон у вашем телу који помаже у промоцији сна. Због својих умирујућих и седативних ефеката, назива се и „хормоном спавања“.
Епифиза ослобађа мелатонин у ваш мозак у одређено доба дана. Пушта више ноћу, а успорава производњу када је напољу светло.
Поред улоге у сну, мелатонин има и антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Такође је укључен у регулисање крвног притиска, имунолошке функције и телесне температуре. Како старете, ваше тело ствара мање мелатонина.
Додатак се користи за помоћ код поремећаја спавања у циркадијалном ритму за:
- људи који су слепи
- оне са млазним заостајањем
- смена радника
- деца са развојним поремећајима, попут поремећаја из аутистичног спектра.
Мелатонин је додатак који се продаје без рецепта у Сједињеним Државама, обично доступан у близини витамина и додатака.
Можете ли постати зависни од мелатонина?
Само зато што је нешто „природно“ не значи да је аутоматски и „сигурно“. Иако у овом тексту нема извештаја о зависности од мелатонина, приликом узимања лекова или суплемената увек је добро бити свестан потенцијалних ефеката супстанце.
Мелатонин не изазива повлачење ни симптоме зависности, за разлику од других лекова за спавање. Такође не изазива спавање „мамурлук“ и не стварате толеранцију према њему. Другим речима, то не узрокује да вам треба све више и више како време пролази, што је обележје зависности. Због ових карактеристика је мало вероватно да мелатонин изазива зависност. Међутим, потребно је обавити више дугорочних истраживања мелатонина и ефеката дуготрајне употребе.
Ако ви или члан породице имате историју зависности, разговарајте са својим лекаром о употреби мелатонина и свим забринутостима које бисте могли имати. Можда не би одговарало свима.
Колико мелатонина треба да узима особа?
Иако тело мелатонин производи природно, ипак је важно бити опрезан са додацима. Премало мелатонина неће произвести жељени седативни ефекат, а превише може изазвати нежељене ефекте, укључујући још више ометања вашег циклуса спавања. Трик је у узимању најниже ефикасне дозе, јер узимање вишка мелатонина неће вам помоћи да боље спавате.
У ствари, неки истраживачи верују да можда не толико дозирање, колико време примене, утиче на његову ефикасност.
Типична почетна доза мелатонина може бити у распону од 0,2 до 5 мг. Ово је широк опсег, па је боље започети са малом дозом и полако радити до дозе која је ефикасна за вас. За општу несаницу код одраслих, стандардна доза може бити у распону од 0,3 до 10 мг. Код старијих одраслих, доза је између 0,1 и 5 мг.
Многи комерцијални препарати мелатонина садрже додатак у много већим дозама. На основу истраживања, ове веће дозе једноставно нису потребне. Мелатонин је хормон и најбоље је узимати што нижу дозу која је и даље ефикасна.
Мала деца треба да избегавају узимање мелатонина, осим ако им то не одреди лекар. Труднице и дојиље не смеју узимати мелатонин док лекара не питају да ли је безбедно то учинити.
Тачна доза мелатонина коју бисте требали узимати може се разликовати, у зависности од ваше тежине, старости и вашег одговора на посредовање или суплементе. Пре узимања било ког мелатонина, разговарајте са својим лекаром о другим лековима које можда узимате како бисте били сигурни да нема могућих нежељених интеракција. Одређени лекови могу такође променити ваш одговор на мелатонин.
Који су нежељени ефекти узимања мелатонина?
Мелатонин се обично узима као помоћ у сну, па је, наравно, један од главних нежељених ефеката додатка поспаност или поспаност. Уз одговарајуће узимање, нежељени ефекти су обично ретки, али као и код било ког лека или додатка, могу се јавити. Такође се могу јавити када се узима превише мелатонина. Било да редовно или спорадично узимате мелатонин, не би требало да мењате било какве нежељене ефекте.
Остали нежељени ефекти могу бити:
- мучнина
- главобоља
- вртоглавица
- благо дрхтање
- раздражљивост
- низак крвни притисак
- грчеви у стомаку
- привремени осећај депресије
Ако узимате мелатонин и уочите било какве нежељене ефекте, разговарајте са својим лекаром. Они би могли да препоруче другу дозу или другу алтернативу. Обавестите их о било којим другим лековима или суплементима које можда узимате, укључујући витамине, да бисте искључили нежељену интеракцију.
Иако се мелатонин сматра сигурним за краткотрајну употребу, није било довољно дугорочних студија да би се знало који су нежељени ефекти ако се користе током дужег временског периода. Иако Управа за храну и лекове (ФДА) регулише дијететске суплементе, прописи се разликују од прописа о лековима на рецепт или лековима који се продају без рецепта и често су мање строги. Ако планирате дугорочно узимати мелатонин, можда ћете о томе требати размислити.
Доња граница
Тренутно не постоји литература која сугерише да мелатонин изазива зависност. Потребно је обавити више истраживања о употреби мелатонина и његовим нежељеним ефектима, посебно студије дуготрајне употребе мелатонина. Ако имате недоумица око употребе мелатонина или могуће зависности од додатка, разговарајте са својим лекаром.
