Преглед
Хипногогични трзаји познати су и као покрети спавања или хипнични трзаји. Јаке су, изненадне и кратке контракције тела које се јављају управо у тренутку када заспите.
Ако сте икада утонули у сан, али се изненада пробудили уз трзање и трзање тела, доживели сте хипногошки трзај.
Назване по прелазном периоду између будности и спавања, ове нехотичне трзавице подсећају на „скок“ који можете доживети када се препаднете или уплашите.
Хипногогични кретени су чести. Истраживања сугеришу да до 70 посто појединаца доживи ове контракције. Међутим, неће вас сваки од ових тренутака присилити да се пробудите. Можда ћете преспавати многе од њих.
Хипногогични трзаји се понекад називају и трзаји током спавања, ноћни покрети или миоклонски трзаји. Миоклонус је нехотично трзање мишића. Штуцање је други облик миоклонуса.
Без обзира како се зове, ово стање није озбиљан поремећај. Мало је вероватно да ће изазвати било какве компликације или нежељене ефекте. Међутим, можете предузети кораке да спречите нехотичне трзаје. Читајте даље да бисте сазнали више.
Који су симптоми?
Важно је схватити да хипнагошки трзаји нису поремећај. Они су природни феномен и врло су чести.
Из тог разлога, симптоми овог стања нису знаци проблема. То су једноставно ствари које можете доживети.
Симптоми хипнагошког трзаја укључују:
- трзање или трзање мишића или дела тела
- сензација пада
- чулни блиц
- сањати или халуцинирати што доводи до запрепашћења, скока или пада
- убрзано дисање
- убрзан рад срца
- знојење
Шта узрокује?
Није јасно зашто се јављају хипнагошки трзаји. Здраве особе могу доживети ову појаву без познатог узрока.
Истраживање овог феномена спавања је ограничено, али неке теорије постоје. Неки могући узроци хипнагошког трзаја укључују:
Анксиозност и стрес
Узнемирене мисли или стрес и забринутост могу вам одржавати мозак активним, чак и док се мишићи труде да се опусте док утонете у сан. То може довести до тога да ваш мозак шаље сигнале „упозорења“ док дремате или чак док спавате.
Исто тако, ако почнете да доживљавате више трзаја или трзаја, можете развити анксиозност због спавања јер почињете да бринете да ли ће ти покрети спавања почети.
Стимуланси
Кофеин и никотин могу утицати на способност вашег тела да природно заспи и остане заспано.
Хемикалије у овим производима могу спречити ваш мозак да дубоко спава и уместо тога га с времена на време запрепастити.
Вежбајте
Свакодневна физичка активност може вам помоћи да боље затворите очи, али вежбање које је преблизу времену за спавање може повећати вероватноћу почетка спавања.
Ваш мозак и мишићи можда неће моћи довољно брзо да успоравају за спавање.
Лишавање сна
Поремећаји спавања и лоше навике спавања могу бити повезани са хипнагошким трзајима.
Еволуциона хипотеза
Истраживање са Универзитета у Колораду сугерише да се порекло овог феномена спавања сеже даље, до наших еволутивних предака.
Они сматрају да је хипнагогијски трзај био начин да се приматима помогне да прилагоде положај спавања пре него што задремају како не би испали са дрвета или се повредили током сна.
Да ли је потребно лечење?
Хипнагошки кретени не захтевају лечење. Они нису озбиљно стање и неће изазвати компликације.
Уместо тога, лечење хипнагогичних трзаја фокусира се на спречавање њиховог настанка. Ови кораци могу вам помоћи да заспите и да заспите без прекида од спавања:
- Избегавајте кофеин. Јутарња шољица јое је у реду, али све после поднева може вас припремити за поремећаје спавања. Покушајте да смањите укупан ниво кофеина, нарочито поподне и увече.
- Избегавајте стимулансе. Поред кофеина, требало би да ограничите количину никотина и алкохола који користите у једном дану, посебно после поднева. Чаша вина пре спавања може вам помоћи да задремате, али већа је вероватноћа да ћете немирно спавати и пробудити се.
- Вежбајте раније. Свакодневно се презнојавајте пре поднева. Ако то не можете да замахнете, покушајте увече да радите само облике ниског интензитета, попут пилатеса или јоге.
- Усвојите рутину пре спавања. 30 минута пре спавања искључите технологију, смањите светла и успорите. Помозите свом мозгу да се припреми за сан тако што ћете смањити потрошњу енергије и опустити се пре него што покушате да затворите око. Испробајте ових 10 природних начина да боље спавате.
- Вежбе дисања. Када сте у кревету, удахните 10 бројања, задржите 5 бројања и полако издахните 10 бројања. Урадите ову вежбу неколико пута како бисте успорили пулс, мозак и дисање.
За понети
Ако развијете анксиозност у вези са успављивањем и хипнагошким трзајима, можда ћете желети да разговарате са лекаром о својим забринутостима и искуствима.
Исто тако, ако вам овај поремећај спавања онемогућава спавање и добар одмор, закажите састанак са својим лекаром. Могу вам прописати лекове за спавање или лекове за опуштање мишића како би вам олакшали спавање.
Важно је, међутим, запамтити да хипнагошки трзаји нису поремећај. Они нису озбиљно стање. Нису ни ретки. Многи људи доживљавају ове почетке у сну.
Узимање времена за опуштање пре спавања може вам помоћи да смањите колико често их доживљавате. Неколико промена у вашој свакодневној рутини може вас подесити за бољи сан ноћу.
