Како безбедно брже препланути на сунцу

Многим људима се свиђа како кожа изгледа преплануло, али продужено излагање сунцу има низ ризика, укључујући рак коже.

Чак и када носите крему за сунчање, сунчање на отвореном није без ризика. Ако сте заинтересовани за сунчање, можете смањити ризике бржим сунчањем на сунцу. Ово ће вам помоћи да избегнете дуготрајно излагање УВ зрачењу и смањите ризик од рака коже.

Ево неколико савета за брже препланулост и неких мера предострожности којих морате бити свесни.

Како брже препланути

Ево 10 начина да брже препланете како бисте избегли дуже излагање сунцу.

1. Користите крему за сунчање са СПФ од 30. Увек носите крему за сунчање са УВ заштитом широког спектра од најмање 30 СПФ. Никада не користите уље за сунчање које не садржи заштиту од сунца. Обавезно нанесите крему за сунчање у року од 20 минута након што сте напољу. СПФ од 30 је довољно јак да блокира УВА и УВБ зраке, али не толико јак да не бисте препланули. Покријте тело барем једном унцом креме за сунчање.
2. Често мењајте положаје. Ово ће вам помоћи да избегнете опекотине једног дела тела.
3. Једите храну која садржи бета каротен. Храна попут шаргарепе, слатког кромпира и кеља може вам помоћи да препланете без печења. Потребно је више истраживања, али неке студије показују да бета каротен може да помогне у смањењу осетљивости на сунце код људи са фотосензибилним болестима.
4. Покушајте да користите уља са природним СПФ. Иако ово не би требало да замене ваше уобичајено средство за заштиту од сунца, одређена уља попут авокада, кокоса, малине и шаргарепе могу се користити за додатну дозу хидратације и СПФ заштите.
5. Не останите напољу дуже него што ваша кожа може створити меланин. Меланин је пигмент одговоран за тамњење. Сви имају тачку прекида меланина, што је обично 2 до 3 сата. Након овог времена, ваша кожа неће потамнети у одређеном дану. Ако препланете након те тачке, наштетићете кожи.
6. Једите храну богату ликопеном. Примери укључују парадајз, гуаву и лубеницу. Мала студија из 2011. године (и старија истраживања, попут ове студије из 2001. године) открила је да ликопен помаже у природној заштити коже од УВ зрака.
7. Паметно одаберите време сунчања. Ако вам је циљ да брзо препланете, сунце је обично најјаче између поднева и 15 сати. Међутим, имајте на уму да ће, док је Сунце најјаче током овог времена, највише штете нанети због јачине зрака и вероватно ће повећати ризик од рака коже услед овог излагања. Ако имате изузетно светлу кожу, најбоље је да препланете ујутро или после 15 сати. како би се избегло сагоревање.
8. Размислите о ношењу врха без нараменица. Ово вам може помоћи да уједначено препланете без икаквих линија.
9. Тражите хлад. Ако правите паузе, мање ће вам вероватно пасти, а кожи ће се одморити од јаке врућине.
10. Припремите се пре него што препланете. Припрема коже пре одласка на отвореном може вам помоћи да дуже препланете. Покушајте пилинг коже пре сунчања. Већа је вероватноћа да ће се кожа ољуштити. Коришћење гела алое вере после сунчања такође може помоћи да ваша препланулост дуже траје.

Ризици од сунчања

Препланулост и сунчање могу се осећати добро, па чак и појачати расположење због изложености витамину Д. Међутим, препланулост и даље има ризике, посебно ако се одрекнете креме за сунчање. Ризици повезани са сунчањем укључују:

• меланом и други карциноми коже
• дехидратација
• опекотине од сунца
• топлотни осип
• превремено старење коже
• оштећење ока
• сузбијање имунолошког система

Шта одређује вашу препланулу нијансу?

Свака особа је јединствена када је реч о томе колико ће јој кожа потамнети на сунцу. Неки људи ће готово одмах изгорети, а неки ретко. То је углавном због меланина, пигмента одговорног за препланулост који се налази у коси, кожи, па чак и у очима.

Људи светлије коже имају мање меланина и на сунцу могу да изгоре или поцрвене. Људи са тамнијом кожом имају више меланина и постаће тамнији док преплану. Међутим, људи тамније пути и даље имају ризик од опекотина од сунца и рака коже.

Меланин тело ствара природно како би заштитио дубоке слојеве коже од оштећења. Имајте на уму да чак и ако не опечете, сунце и даље наноси штету вашој кожи.

Напомена о соларијумима

Вероватно сте до сада чули да соларији и кабине нису безбедни. Они заправо представљају више ризика од сунчања на сунцу.Соларији у затвореном излажу тело високим нивоима УВА и УВБ зрака.

Међународна агенција за истраживање рака Светске здравствене организације категорише соларијуме као канцерогене. Према Харвард Хеалтху, соларији емитују УВА зраке које су до три пута интензивније од УВА на природној сунчевој светлости. Чак се и УВБ интензитет може приближити интензитету јаке сунчеве светлости.

Соларији су изузетно опасни и треба их избегавати. Сигурније алтернативе укључују спрејеве за сунчање или лосион за сунчање који користе дихидроксиацетон (ДХА) за потамњивање коже.

Мере предострожности за сунчање

Препланулост можете учинити мало сигурнијом ако то радите врло кратко, пијете воду, носите крему за сунчање са заштитним фактором од најмање 30 на кожи и уснама и заштитите очи. Избегавајте:

• заспавши на сунцу
• ношење СПФ мање од 30
• пијење алкохола, који може бити дехидрирајући

Не заборавите да:

• Поново нанесите крему за сунчање свака 2 сата и након уласка у воду.
• Нанесите СПФ на власиште, врхове стопала, уши и друга места која вам лако недостају.
• Често се превртајте тако да равномерно препланете без печења.
• Пијте пуно воде, носите капу и заштитите очи носећи сунчане наочаре.

Одузети

Многи људи уживају у опуштању на сунцу и изгледу преплануле коже, али има низ ризика, укључујући рак коже. Да бисте ограничили излагање сунцу, постоје начини на које можете брже да препланете. То укључује ношење СПФ 30, паметно бирање доба дана и претходно припрему коже.

Соларији су познати канцерогени и треба их избегавати. Они су гори од сунчања напољу, јер је УВА зрачење чак три пута интензивније.