Преглед
Мокраћна киселина је природни отпадни отпад од варења хране која садржи пурине. Пурини се налазе у високим нивоима у неким намирницама као што су:
- одређено месо
- сардине
- суви пасуљ
- пиво
Пурини се такође формирају и разграђују у вашем телу.
Обично ваше тело филтрира мокраћну киселину кроз бубреге и урин. Ако уносите превише пурина у исхрани или ако ваше тело не може да се реши овог нуспроизвода довољно брзо, мокраћна киселина се може накупљати у вашој крви.
Висок ниво мокраћне киселине познат је као хиперурицемија. То може довести до болести која се назива гихт и која узрокује болне зглобове који акумулирају кристале урата. Такође може учинити крв и урин превише киселим.
Мокраћна киселина се може сакупљати у вашем телу из многих разлога. Неки од њих су:
- дијета
- генетика
- гојазност или прекомерна тежина
- стрес
Одређени здравствени поремећаји такође могу довести до високог нивоа мокраћне киселине:
- обољење бубрега
- шећерна болест
- хипотиреоза
- неке врсте карцинома или хемотерапије
- псоријаза
Читајте даље да бисте сазнали како можете природно да смањите ниво мокраћне киселине у свом телу.
Ограничите храну богату пуринима
Можете ограничити извор мокраћне киселине у вашој исхрани. Храна богата пуринима укључује неке врсте меса, морске плодове и поврће. Сва ова храна даје мокраћну киселину када се пробави.
Избегавајте или смањите унос хране као што су:
- месо од органа
- свињетина
- ћуретина
- рибе и шкољке
- Скољке
- овчетина
- телетина
- карфиол
- грашак
- суви пасуљ
- печурке
Овде потражите савете за придржавање дијете са ниским садржајем пурина.
Избегавајте шећер
Шећерна храна
Иако је мокраћна киселина обично повезана са храном богатом протеинима, недавна истраживања показују да шећер такође може бити потенцијални узрок. Додати шећери у храну укључују стони шећер, кукурузни сируп и кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе.
Фруктоза шећера је главна врста једноставног шећера у прерађеној и рафинираној храни. Истраживачи су открили да би нарочито ова врста шећера могла довести до високог нивоа мокраћне киселине.
Проверите да ли на етикетама хране има доданих шећера. Ако једете више целокупне хране и мање рафинисане паковане хране, такође вам може помоћи да смањите шећер, а истовремено вам омогућава да уносите здравију исхрану.
Шећерна пића
Шећерна пића, сода, па чак и свежи воћни сокови концентришу се са фруктозом и шећером који садржи глукозу.
Такође ћете желети да имате на уму да кукурузни сируп са високом фруктозом садржи мешавину фруктозе и глукозе, обично са 55 процената фруктозе и 42 процента глукозе. Ово је слично односу 50% фруктозе и 50% глукозе у шећеру.
Фруктоза из рафинисаног шећера у соку или другој храни се брже апсорбује од шећера из намирница које имају природну шминку и које треба разградити у вашем телу. Бржа апсорпција рафинисаног шећера повисује ниво шећера у крви, а такође доводи до веће количине мокраћне киселине.
Замените слатка пића филтрираном водом и смоотхијем богатим влакнима.
Пити више воде
Уношење пуно течности помаже бубрезима да брже испирају мокраћну киселину. Стално држите флашу са водом. Подесите аларм сваког сата да вас подсети да попијете неколико гутљаја.
Избегавајте алкохол
Пијење алкохола може вас учинити дехидриранијим. Такође може покренути висок ниво мокраћне киселине. То се дешава јер бубрези прво морају да филтрирају производе који се јављају у крви због алкохола, уместо мокраћне киселине и другог отпада.
Неке врсте алкохолних пића, попут пива, такође садрже пуно пурина.
Смршати
Заједно са вашом исхраном, вишак килограма може подићи ниво мокраћне киселине. Масне ћелије производе више мокраћне киселине од мишићних ћелија. Поред тога, ношење сувишних килограма отежава бубрезима филтрирање мокраћне киселине. Пребрзи губитак килограма такође може утицати на ниво.
Ако имате прекомерну тежину, најбоље је избегавати помодне дијете и неисправне дијете. Разговарајте са нутриционистом о здравој исхрани и плану мршављења који можете следити. Ваш лекар може препоручити циљ здраве тежине за ваш тип тела.
Уравнотежите ниво инсулина
Проверите ниво шећера у крви када посетите лекара. Ово је важно чак и ако немате дијабетес мелитус.
Одрасли са дијабетесом типа 2 могу имати превише инсулина у крвотоку. Овај хормон је неопходан за премештање шећера из крви у ћелије где може да покреће сваку телесну функцију. Међутим, превише инсулина доводи до вишка мокраћне киселине у телу, као и до повећања телесне тежине.
Појединци са стањем званим предиабетес такође могу имати висок ниво инсулина и већи ризик од дијабетеса типа 2.
Ваш лекар ће можда желети да провери ниво серумског инсулина поред нивоа глукозе у крви ако постоји сумња на резистенцију на инсулин.
У прехрану додајте више влакана
Ако унесете више влакана, тело ће се ослободити мокраћне киселине. Влакна такође могу помоћи у равнотежи нивоа шећера у крви и нивоа инсулина. Такође тежи повећању ситости, помажући у смањењу ризика од преједања.
Додајте најмање 5 до 10 грама растворљивих влакана дневно са целокупном храном као што су:
- свеже, смрзнуто или сушено воће
- свеже или смрзнуто поврће
- зоб
- ораси
- јечам
Смањити стрес
Стрес, лоше навике спавања и премало вежбања могу повећати упалу. Запаљење може изазвати висок ниво мокраћне киселине.
Вежбајте пажљиве технике попут вежби дисања и јоге како бисте се лакше носили са нивоом стреса. Придружите се предавању или користите апликацију која вас подсећа на дисање и истезање неколико пута дневно.
Вежбајте добру хигијену спавања, као што су:
- избегавање дигиталних екрана два до три сата пре спавања
- спавање и буђење у доследно време сваког дана
- избегавање кофеина после ручка
Разговарајте са својим лекаром ако имате несаницу или имате потешкоће са спавањем.
Проверите лекове и додатке
Неки лекови и суплементи такође могу довести до накупљања мокраћне киселине у крви. Ови укључују:
- аспирин
- витамин Б-3 (ниацин)
- диуретици
- лекови за сузбијање имунитета
- лекови за хемотерапију
Ако требате да узмете било који од ових лекова и имате хиперурицемију, лекар може да сарађује са вама да би пронашао добру алтернативу.
За понети
Дијета, вежбање и друге промене у здравом начину живота могу побољшати гихт и друге болести изазване високим нивоом мокраћне киселине. Међутим, они не могу увек да замене неопходан медицински третман.
Узмите све прописане лекове према упутствима лекара. Исправна комбинација дијете, вежбања и лекова може помоћи у задржавању симптома.
Може се чинити као да треба да избегавате пуно хране да бисте смањили ниво мокраћне киселине. Најбољи начин да ограничите ову храну је прављење недељног плана оброка. Разговарајте са својим нутриционистом за помоћ у изради најбољег плана исхране за вас.
На списку за куповину задржите списак намирница које бисте требали јести, а не онога што не можете да једете. Држите се листе док купујете. Такође се можете придружити групи за подршку на мрежи за људе са болестима повезаним са мокраћном киселином да бисте добили више идеја о томе како да припремите најбоље оброке за вас.
