Ако себе сматрате интровертним, вероватно се осећате прилично пријатно у сопственој компанији.
Ипак, може доћи тренутак када схватите да сте некако остали без везе са другим људима. Можда ни сами нисте осетили усамљеност, али добронамерни чланови породице и даље наговештавају да вам треба нови пријатељ или два.
Ако немате много блиских пријатеља - или их уопште нема - можда ћете се запитати да ли заправо проводите превише времена сами.
Иако мерите предности и недостатке ширења вашег друштвеног круга, можда се не осећате одакле почети. Већина људи схвата да је стварање пријатељства у одраслој доби тешко.
Током ере ЦОВИД-19, нова стварност удаљених пријатељстава може изгледати двоструко привлачна: нуди начин повезивања под властитим условима током физичког дистанцирања. Али и даљинско проналажење пријатеља може се показати изазовним.
Када желите мало промене од самоће, испробајте 10 савета у наставку да бисте се повезали са значењем.
Процените своје разлоге
Као што вероватно знате, затвореност се једноставно односи на начин на који добијате енергију. Ова особина вас не стиди нити значи да не волите људе - обоје уобичајене заблуде о затворености у себе.
Заправо, интроверти имају тенденцију да стварају јаке везе.
Ако заиста желите да пронађете још пријатеља, то је потпуно могуће. Али важно је успоставити ове везе из правих разлога. Запитајте се јесте ли заиста желим више пријатеља или вам само верују требало би има их.
Ако заправо не осећате потребу да проводите време међу другима, то је сасвим у реду. На крају крајева бити сам не мора значити самоћу.
Али можда су неки од чланака који сугеришу да су екстровертирани људи срећнији и боље им је покренути мотивацију да стекнете пријатеље.
На пример, једно истраживање из 2015. године дало је низ процена личности и особина за 1.006 одраслих особа различитих узраста и дошло до неколико кључних открића:
- Екстроверти су постигли више на мерама среће, регулацији осећања и квалитету односа.
- Људи који су показали добре способности за регулисање емоција или су имали јаке везе пријавили су већу срећу.
- Интроверти са јачим способностима регулације емоција и висококвалитетним везама известили су о већој срећи од интроверта са нижим резултатима у овим областима.
На основу ових резултата, аутори студије повезали су висококвалитетне друштвене односе и снажне вештине емоционалне регулације посредно са већом срећом.
Међутим, имајте на уму да нико осим вас не може одредити шта вам треба за вашу срећу.
Ако се тренутно осећате задовољним својим животом, противљење вашој природи присиљавањем да склапате пријатеље које посебно не желите, заправо би вас могло учинити несретнијим.
Тежите квалитету у односу на количину
Као што је наведено у горе поменутој студији, чини се да висококвалитетни односи нуде највише користи.
Рецимо да имате јаке везе са породицом и једним добрим пријатељем. Слажете се са колегама, али осећате се потпуно задовољно збогом на крају дана. По потреби можете водити љубазан разговор, али не осећате посебну потребу да упознате већину људи које упознате.
Неки људи могу сматрати да вам живот јако недостаје у друштвеним везама - али они то нисте ви.
Екстроверти и неки амбиверти могу да успевају у повезивању са другима и у малим разговорима, али нема потребе да ћаскате са свима које сретнете.
Пронаћи једног доброг пријатеља често је лакше (и мање исцрпљујуће) него створити гомилу површних познаника за које немате времена или енергије да бисте их заиста упознали.
Прихватите своја интересовања
Иако би вас неки људи могли подстаћи да „избијете шкољку“ или „проширите видике“, не треба увек да тражите нова интересовања да бисте пронашли нове пријатеље.
Тражење људи са сличним интересима за хобије, активности или школе мишљења може бити кључно за стварање трајних веза.
Интровертирани људи се често највише привлаче активностима које се обично раде сами, укључујући:
- читање
- вођење дневника
- стварајући уметност
- гледање филмова
- планинарење
Иако се ове активности често сматрају самосталним хобијима, и даље можете пронаћи заједницу која дели ваша интересовања.
Можда бисте могли:
- потражите мрежни клуб књига или рецензентску групу
- истражите филмске клубове у вашем подручју или на мрежи
- погледајте локалне или виртуелне часове уметности
Ако сте студент, школа нуди још једно одлично место за проналажење пријатеља. Зашто се не потрудите да разговарате са оним школским колегом који увек даје проницљиве коментаре или поменете колико сте волели књигу коју сте приметили на њиховом столу?
Али немојте се бојати да испробате нове ствари
Разгранавање може имати и користи. Ако ваши постојећи хобији не пружају много могућности за повезивање, можете размислити о новом приступу.
Изазовите себе да испробате једно - у реду је да започнете с малим - што вас је увек занимало. Можда је ово вече зурења звезда, час плеса, обилазак птица или обилазак историјског места са водичем.
Многи људи такође проналазе могућности за повезивање док волонтирају или учествују у другим догађајима у заједници.
Не морате разговарати ни са ким први пут кад одете. Али ако уживате, појавите се поново и покушајте да се повежете са неким кога препознајете.
Такође се можете обратити интернету да бисте стекли пријатеље. Можете се придружити (или чак створити) форуму за нешто што вас занима или повезати са људима преко друштвених мрежа.
Функције проналажења пријатеља у апликацијама за проналазак нуде и згодан начин за проналажење потенцијалних пријатеља у време ЦОВИД-19 и даљинско упознавање пре него што се лично дружите када је то сигурно.
Док тражите пријатеље на новим местима, узмите у обзир ово: Људи се често осећају привлачно према другима са сличним вредностима и пореклом, али увек је добра идеја да упознате и људе који се разликују од вас. Придржавање пријатељства са људима који имају углавном исте идеје понекад може ограничити вас и ваш поглед на свет.
Играјте на своје снаге
Можда нећете најбоље заблистати у подешавањима групе или положити своја осећања на сто да би сви могли да их виде, али имате и друге драгоцене ствари за понудити.
Одвојите мало времена да испитате своје особине и препознате ствари које радите добро. Ваше јаке стране могу почивати на одређеним особинама личности, понашању или вештинама.
На пример:
- Сјајно слушате.
- Треба вам времена да размотрите све углове изазова, уместо да импулзивно јурите у акцију.
- Имате жестоку посвећеност приватности и људи знају да могу да рачунају на вас да ћете поштовати поверљиве податке.
- Осетљивост вас чини дубоко саосећајном особом.
- Радозналост и машта омогућавају вам да ствари видите другачије и пружају нови увид у тешке проблеме.
Важно је схватити да свако има различите снаге. То је добра ствар - свету је ипак потребна равнотежа.
Ваше снаге би могле привући другог интровертног који препознаје сродну душу, али могле би допунити и контрастне особине екстровертније особе.
Запамтите: потребе за социјализацијом изгледају другачије за све
Док радите на развијању нових односа, покушајте да задржите у перспективи колико времена и енергије заправо морате да дате. Многи интровертирани људи имају неколико блиских пријатеља, али остаје чињеница да ће интровертима увек требати времена да се напуне сами.
Пријатељи испуњавају важне социјалне и емоционалне потребе, али интеракција и даље може исцрпити ваше ресурсе.
Ако покушате да стекнете више пријатеља него што имате енергије, на крају ћете се осећати кривим што немате довољно времена за све. Ово може додати потпуно другачију врсту стреса вашем друштвеном животу.
Када се истегнете претанко, имаћете мање да дате људима до којих вам је стало - што може смањити квалитет ваших постојећих веза.
Паметно је ићи опрезно напред док истражујете ниво интеракције који вам најбоље одговара. Постављање ограничења око времена које проводите са другима може вам помоћи да избегнете сагоревање.
Укључите се више у оно што се дешава око вас
Никада не боли ако почнете да тражите везе у стварима које већ радите. Ово би могло бити теже током пандемије - али теже не значи и немогуће.
Упознавање некога обично започиње једноставним чином слушања онога што говори. Многи интроверти то већ чине, па покушајте да направите корак даље и понудите нешто заузврат.
Можда вас је колега са којим редовно водите пројекте неколико пута позвао на ручак или вас комшија увек махне и пита да ли желите да попијете кафу.
Могли бисте инстинктивно избећи ове интеракције у страху да не будете стављени на место за мали разговор. Међутим, ако се боље упознате, можда ћете наћи места за заједнички језик.
Можда ви и ваш комшија делите исте баштенске и телевизијске интересе или ви и ваш колега имате прилично сличне личности.
Једном када новопечено пријатељство почне да расте, наставите да напредује проналажењем нових начина повезивања. На пример, можете да планирате ручке за пикник напољу са својим колегом или пратњу комшији на вртларској представи.
Промените своје понашање, а не идентитет
Стварање пријатеља не значи да морате потпуно измислити своје право ја. Изношење претварања да је екстроверзија можда најбољи начин да се „лажира док не успете“, али ово би могло да се обори.
Особине личности се обично не мењају лако. И на крају дана, и даље сте иста особа са истим потребама за самоћом.
То је рекло, промена одређеног понашања могла би понудити неке користи, према студији из 2020. године која је тражила од 131 студента да промени понашање током две недеље.
Током једне недеље усвајали су особине повезане са екстроверзијом: причљивост, спонтаност и асертивност. Током друге недеље показали су тише, уздржаније и намерније понашање.
Сви, посебно они који су желели да буду екстровертиранији, показали су побољшање благостања током екстровертне недеље. Током интровертне недеље, њихово благостање је опало.
Тада би се чинило да прилагођавање вашег понашања може имати позитиван утицај на ваше благостање. Аутори студије, међутим, примећују да је језик који се користи у упутама могао да припреми учеснике да очекују један исход у односу на други.
Али снага сугестије није увек лоша. Ако очекујете побољшања, можда ћете несвесно више радити на њиховом остваривању.
Аутори студије затражили су од учесника да направе списак од пет начина на које могу променити своје понашање. Ова метода може да функционише и за вас.
Можете, на пример, одлучити да:
- Разговарајте са једним новим школским колегом након сваког часа.
- Разговарајте са колегом или неким другим познаником.
- Прихватите позив пријатеља на забаву.
- Представите се некоме у својој пешачкој групи.
- Нађите по једну заједницу или виртуелни догађај за учешће сваког месеца.
Негујте стрпљење
У животу ћете срести мноштво различитих људи и вероватно нећете кликнути са сваким од њих. То је нормално - очекивати другачије је нереално.
Може бити обесхрабрујуће кад прихватите да ваши напори за дружење понекад неће ићи никуда. Одбијање се никада не осећа пријатно, а можда ћете се осећати још обесхрабреније када интеракције не оду нигде након што се заиста потрудите да се ангажујете.
Међутим, имајте на уму да што више шанси ризикујете, већа је вероватноћа да ћете успети. Право пријатељство захтева напор, а успех може потрајати.
Када упознате некога с ким бисте заиста волели да проводите више времена, покажите своје интересовање тако што ћете пружити конкретне планове и саопштити своју жељу да останете у контакту.
Ако сте покушали неколико пута и они не делују пријемчиво, пређите на неког другог. Овај процес у почетку може да делује застрашујуће, али генерално постаје мало лакши (и осећа се природније) са више праксе.
Обратите се професионалцу
Ако ваши напори да стекнете нове пријатеље нису постигли много успеха, подршка терапеута може донети разлику.
Људи траже терапију из много различитих разлога, а можете добити стручну помоћ за било који изазов, а не само за симптоме менталног здравља.
Терапеути често помажу људима да се баве међуљудским питањима, укључујући потешкоће у дружењу и развијању нових односа. Неки људи чак раде са тренерима пријатељства како би истражили нове начине повезивања са другима.
Када желите да промените свој друштвени живот и борите се за то, можда ћете почети да примећујете утицај на ментално здравље.
Можда ваша усамљеност на крају доведе до лошег расположења. Такође бисте могли да се осећате тескобно када сте под великим стресом, али немате са ким да поделите своја осећања.
Терапеути могу помоћи у решавању ових забринутости, а истовремено вам помажу да откријете све обрасце који вам сметају да стекнете нова пријатељства.
У терапији такође можете:
- Истражите продуктивне вештине комуникације.
- Вежбајте стратегије за формирање социјалних веза.
- Потражите смернице о говору тела који преноси већу отвореност.
Доња граница
Затвореност у себе није мана, а недостатак пријатеља није нужно лоша ствар.
Ако се због вашег уског круга и мирног живота осећате задовољно, не треба да се гурате у било шта другачије.
Међутим, када приметите недостатак дружења, почните малим корацима да проширите друштвени хоризонт.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
