Колико времена треба да ново понашање постане аутоматизовано?

Ако желите брзи одговор

Према студији из 2009. објављеној у Европском часопису за социјалну психологију, потребно је 18 до 254 дана да би особа стекла нову навику.

Студија је такође закључила да је у просеку потребно 66 дана да ново понашање постане аутоматско.

Читајте даље да бисте сазнали зашто је то тако, како се ова цифра разликује, шта можете учинити да максимизирате своје напоре и још много тога.

На крају зависи од навике у питању

Студија из 2009. године истакла је низ променљивих у формирању навика због којих је немогуће успоставити једнозначан одговор.

На пример, формирање одређених навика траје дуже. Као што је приказано у студији, многим учесницима је било лакше да усвоје навику испијања чаше воде за доручком него 50 места након јутарње кафе.

Штавише, неки људи више одговарају обликовању навика од других. Доследна рутина било које врсте није за свакога и то је у реду.

Како је мит о ’21 дану ’узео маха

На питање колико је времена потребно да се створи навика, многи људи ће одговорити „21 дан“.

Ова идеја може се пратити до „Психо-кибернетике“, књиге коју је 1960. објавио др Маквелл Малтз.

Малтз није изнео ову тврдњу, већ је овај број референцирао као видљиву метрику и себе и својих пацијената у овом тренутку.

Написао је: „Ови, као и многи други често уочени феномени, показују да је потребно најмање 21 дан да би се стара ментална слика растворила, а нова гелирала.“

Али како је књига постала популарнија - продато је више од 30 милиона примерака - ово ситуационо запажање постало је прихваћено као чињеница.

Психологија формирања навике

Према студији из 2012. године објављеној у Бритисх Јоурнал оф Генерал Працтице, навике су „радње које се аутоматски покрећу као одговор на контекстуалне знакове повезане са њиховим учинком“.

На пример, када уђете у аутомобил, аутоматски ставите сигурносни појас. Не размишљате о томе или зашто то радите.

Ваш мозак воли навике јер су ефикасне. Када аутоматизујете уобичајене радње, ослобађате менталне ресурсе за друге задатке.

Зашто може бити тешко прекинути навику

Према Националном институту за здравство (НИХ), навике засноване на задовољству посебно је тешко прекинути, јер пријатно понашање подстиче ваш мозак да ослобађа допамин.

Допамин је награда која јача навику и ствара жељу да се то понови.

Како променити навику

Докторка Нора Волков, директор Националног института за злоупотребу дрога НИХ-а, сугерише да је први корак освешћивање својих навика како бисте могли развити стратегије за њихово мењање.

Волков предлаже да је једна стратегија идентификација места, људи или активности које су у вашем уму повезане са одређеним навикама, а затим промените своје понашање према њима.

На пример, ако имате поремећај употребе супстанци, можете намерно да избегнете ситуације у којима је већа вероватноћа да ћете бити у близини супстанце. Ово вам може помоћи да постигнете свој циљ уздржавања од употребе те супстанце.

Друга стратегија је замена лоше навике добром. На пример, уместо да грицкате чипс, размислите о замени за неслане кокице без маслаца. Уместо да посегнете за цигаретом, размислите о испробавању новог укуса жвакаће гуме или тврдог слаткиша са укусом.

Доња граница

Може да прође од 18 до 254 дана да особа створи нову навику и у просеку 66 дана да ново понашање постане аутоматско.

Не постоји јединствена фигура за све, због чега је овај временски оквир тако широк; неке навике је лакше обликовати од других, а неким људима је лакше да развију нова понашања.

Нема тачног или погрешног временског следа. Важна је само временска линија која најбоље одговара вама.