Минерал калијум игра битну улогу у многим биолошким процесима, укључујући вежбање и достизање врхунских физичких перформанси. Али ако имате хиперкалемију или висок ниво калијума у крви, то има своје изазове, посебно када је реч о вежбању.
Читајте даље да бисте видели шта се дешава са нивоом калијума током вежбања и савете о томе како безбедно вежбати ако имате хиперкалемију.
Улога калијума у телу
Калијум је неопходан минерал и електролит који су вашем телу потребни да преживи. Здраве функције ћелија, живаца и мишића ослањају се на калијум.
За добро здравље вашем телу је потребна управо тачна количина калијума у крви. Било премало (хипокалемија) или превише калијума (хиперкалемија) може ометати рад нерва и мишића, а може бити и опасно.
Нормални нивои калијума у крви треба да падну у распону од око 3,6 до 5 милимола по литру (ммол / Л), мада неке лабораторије користе мало другачије вредности.
Када бубрези раде правилно, вишак калијума избацују из тела урином. Здравствена стања попут болести бубрега, болести срца или дијабетеса могу утицати на способност бубрега да регулише ниво калијума у телу и повећати ризик од хиперкалемије.
Када ниво калијума у крви крене знатно изнад нормалног опсега, то може покренути изненадне, озбиљне симптоме као што су лупање срца, отежано дисање, бол у грудима, мучнина или повраћање. Ово може бити опасно по живот и захтева хитну медицинску помоћ.
Ако вам срце добро иде, а ниво калијума је благо повишен, можете предузети друге мере за лечење хиперкалемије.
Калијум и вежбање
Када вежбате, мишићи губе калијум. Ово ствара значајан пораст нивоа калијума у крви. За већину људи бубрези прилично брзо филтрирају вишак калијума, а ниво калијума се нормализује за неколико минута одмора.
Када имате здравствено стање попут хиперкалемије или срчане болести, скок калијума може довести до озбиљног проблема са срчаним ритмом познатим као аритмија изазвана вежбањем.
Али редовно вежбање је важно за здрав начин живота и може вам помоћи:
- одржавајте здраву тежину у складу са телесном величином
- ојачати мишиће
- повећати флексибилност
- побољшати расположење и ментално здравље
- побољшати целокупно здравље
Истраживања сугеришу да физичка кондиција или тренинг могу помоћи у смањењу повећања нивоа калијума током вежбања.
Савети за безбедно вежбање са хиперкалемијом
Висок калијум може бити опасан, па разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања. Они могу проценити ваше факторе ризика и препоручити вам план вежбања који је безбедан за вас. Неки од ових фактора ризика су:
- хронична насупрот акутној хиперкалемији
- обим болести бубрега или оштећења срца
- друга коегзистирајућа здравствена стања и лекови
- старости и укупног здравља
Имајући то на уму, ево неколико савета за почетак:
Останите хидрирани
Уопштено говорећи, важно је да останете хидрирани када вежбате. Обавезно следите смернице лекара за ограничавање течности ако имате болест бубрега.
Почни ходати
Без обзира на претходни ниво активности, ходање је добар избор. Полако можете повећавати дужину и брзину шетње и при том уносити свеж ваздух.
Крећите се више током дана
Када је могуће, додајте више покрета свом дану. На пример, ако већину времена мирујете, ставите тачку на кретање по неколико минута сваког сата. Обавља послове? Изаберите степенице преко лифта и паркирајте даље од улаза. Имате пса? Кратко шетајте и играјте паузе током дана.
Стретцх
Започните дан са неким вежбама истезања како бисте повећали флексибилност и кренули. Обавезно се истегните пре и после вежбања.
Почните са малим и градите постепено
Започните са тренингом ниског интензитета. Ако вам се чини да претерујете, немојте се форсирати. Повуците се и покушајте поново касније. Полако повећавајте ниво активности.
Уз одобрење лекара, временом можете да додате ригорозније активности у своју рутину вежбања.
Одмори се
Не форсирајте се превише. Одвојите време за одмор и опоравак након вежбања.
Време је право
Идеално је одвојити време за свакодневно вежбање. Ако је могуће, покушајте да распоредите физичку активност за раније током дана. Вежбање преблизу времену за спавање може ометати добар сан.
Радите са својим лекаром
Пратите посете лекару, узимајте лекове како је прописано и наставите да управљате осталим здравственим условима. Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих недоумица у вези са вежбањем.
Останите мотивисани
Треба вам мало додатне мотивације да бисте наставили да се крећете? Испробајте ове савете:
- Користите фитнес апликацију или бројач корака да бисте пратили напредак и подсетили вас да се крећете.
- Придружите се пешачкој групи или позовите пријатеља да прошета са вама.
- Уложите у траку за трчање или бицикл за вежбање. Можете их користити док слушате музику или гледате омиљену емисију. Такође су погодна резерва за вежбање на отвореном по лошем времену.
- Изаберите физичку активност у којој уживате, попут тениса, голфа, баштованства или пливања, тако да ћете се вероватније држати тога.
- Испробајте нешто ново, на пример јогу или таи цхи.
- Поставите мали, достижни циљ, а када га испуните, поставите други.
Остали савети о начину живота
Калијум је заправо хранљива твар у америчкој исхрани која се слабо конзумира. Али ако имате хиперкалемију, можда ћете имати користи од држања дијете са ниским садржајем калијума. Према Националном институту за здравље (НИХ), главни прехрамбени извори калијума за одрасле у Сједињеним Државама су:
- млеко
- кафу
- чај
- кромпир
Ако имате хиперкалемију, сарађујте са својим лекаром или дијететичаром како бисте смањили унос ове и друге хране са високим садржајем калијума, као што су:
- воће, као што су кајсије, поморанџе и банане
- поврће, попут тиквице, спанаћа и броколија
- махунарке, попут сочива, соје и пасуља
- млечни производи, као што су млеко и јогурт
- животињски протеини, као што су пилетина, лосос и говедина
Док смањујете ову храну, будите сигурни да све хранљиве састојке које су вашем телу потребне добијате из других извора. Ако сте на дијети са мало натријума, избегавајте замене за сол које садрже калијум. Неки мултивитамини такође могу садржати калијум, зато обавезно проверите етикете.
Лекар или дијететичар могу вам помоћи да прилагодите исхрану специфичну за ваше потребе. Узмите све лекове како је прописано и обавезно обавестите лекара ако узимате било какве дијететске суплементе.
Сан је такође важан. Покушајте да заспите 7 до 9 сати сваке ноћи. Истраживања показују да су квалитетан сан и довољно спавања повезани са бољом мишићном снагом.
Сарадите са својим лекаром како бисте управљали осталим здравственим стањима, посебно оним која су повезана са хиперкалемијом, попут болести бубрега. Разговарајте о било којим другим лековима које можда узимате и који могу повећати ризик од хиперкалемије, укључујући најчешће прописане лекове за болести срца или хипертензију, попут АЦЕ инхибитора и многих врста диуретика.
Пријавите све симптоме попут умора мишића. Потражите хитну помоћ ако се изненада појаве лупање срца, бол у грудима, отежано дисање, мучнина или повраћање.
За понети
Телу је потребан калијум да би правилно функционисало, али када ниво постане превисок, то може бити опасно. Постоји неколико корака које можете предузети за управљање високим садржајем калијума, од узимања прописаних лекова до придржавања дијете са ниским садржајем калијума.
Вежбање је такође важно за ваше целокупно здравље и благостање. Физичка активност може утицати на ниво калијума у крви, зато разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да вежбате и док се бавите рутином вежбања ако имате хиперкалемију.
Када добијете зелено светло, почните са вежбама ниског интензитета и следите свог лекара према препоруци.
