Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Добро здравље срца је попут градивне јединице: кумулативно је.
Што раније покушате да одаберете здрав начин живота, то ћете бити бољи са старењем. Размислите о томе да сада направите мале промене које ће годинама касније довести до великих промена. То је попут воза који мало мења свој ток, што доводи до велике разлике у крајњем одредишту.
Ово је нарочито тачно када је реч о високом холестеролу.
Холестерол је масна супстанца коју ствара ваша јетра. Такође се налази у одређеној храни. Телу је потребно мало холестерола да би правилно функционисало. Али ако имате превише лошег холестерола - ЛДЛ - ризикује вас срчани или мождани удар.
Холестерол у вашем крвотоку може се накупљати на зидовима крвних судова, узрокујући блокаде које могу довести до:
- смањен проток крви у срце и повећан ризик од срчаног удара
- смањен проток крви у мозак и повећан ризик од можданог удара
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), висок ниво холестерола повећава ризик од срчаних болести.
Укупан ниво холестерола је укупна количина холестерола у вашој крви. Састоји се од:
- липопротеини мале густине (ЛДЛ)
- липопротеини велике густине (ХДЛ)
- триглицериди
ЛДЛ се назива и „лошим“ холестеролом јер блокира ваше крвне судове и повећава ризик од срчаних болести. ХДЛ се сматра „добрим“ холестеролом јер вам помаже да се заштитите од срчаних болести. Што је ваш ХДЛ већи, то боље.
Коначно, укупни холестерол укључује број триглицерида. То су још једна врста масти која се може накупљати у телу и сматра се „градивним елементима“ холестерола.
Висок ниво триглицерида и низак ниво ХДЛ повећавају ризик од срчаних болести.
Холестерол код одраслих
Америчко удружење за срце препоручује да се код свих одраслих контролише холестерол на сваких 4 до 6 година, почев од 20 година, када ниво холестерола може почети да расте.
Како старимо, ниво холестерола расте. Мушкарци су углавном изложени већем ризику од жена због повишеног холестерола. Међутим, ризик код жене расте након уласка у менопаузу.
За оне са високим холестеролом и другим срчаним факторима ризика, попут дијабетеса, препоручује се чешће тестирање.
Табела холестерола за одрасле
Према смерницама о управљању холестеролом у крви из 2018. објављеним у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи (ЈАЦЦ), ово су прихватљива, гранична и висока мерења за одрасле.
Све вредности су у мг / дЛ (милиграми по децилитру) и засноване су на мерењима наташте.
160 или више; 190 сматра врло високом
Холестерол код деце
Деца која су физички активна, здраво се прехрањују, немају прекомерну тежину и немају породичну историју високог холестерола у мањем су ризику од високог холестерола.
Тренутне смернице препоручују да се деци контролише холестерол између 9 и 11 година, а затим између 17 и 21 године.
Децу са више фактора ризика, као што су дијабетес, гојазност или породична историја високог холестерола, треба проверавати између 2. и 8. године, а опет између 12. и 16. године.
Табела холестерола за децу
Према ЈАЦЦ-у, следећи су препоручени нивои холестерола за децу:
Све вредности су у мг / дЛ:
Промене животног стила
Добра вест је да су промене начина живота прилично ефикасне и помажу вам да смањите ниво холестерола. Такође су прилично јасни и могу се урадити у било ком добу.
Промене укључују:
Вежбајте
Физичка активност вам може помоћи да смршате и повећате ХДЛ холестерол. Циљајте на 30 до 60 минута дневно умерене кардиоваскуларне вежбе, као што су бициклизам, трчање, пливање и плес, најмање 5 пута недељно.
Једите више влакана
Покушајте да додате више влакана у своју исхрану, као што је замена белог хлеба и тестенина целом житарицом.
Једите здраве масти
Здраве масти укључују:
- маслиново уље
- авокадо
- одређени ораси
Све су то масти које неће подићи ниво ЛДЛ-а.
Ограничите унос холестерола
Смањите количину високо засићених масних намирница попут:
- сир
- цело млеко
- црвено месо са високим уделом масти
Одвикавање од пушења
Пушење смањује ХДЛ холестерол. Ако пушите, одвикавање вам може помоћи да боље управљате нивоом холестерола.
Важно је запамтити да су сви различити.
Породична историја и да ли имате или не имате друга стања, попут дијабетеса или гојазности, играју улогу у вашем индивидуалном ризику.
Разговарајте са својим здравственим радником о нивоу холестерола и питајте који они мисле да би требало да буду ваши бројеви.
„Кључно је имати нормалан ниво холестерола током свог живота.
„Једна од заблуда је да људи годинама могу имати лоше контролисан холестерол, а затим се одлуче за акцију. Тада би плоча већ могла да се нагомила “, каже др Еугениа Гианос, директор Кардиоваскуларне превенције за Нортхвелл Хеалтх у Њујорку.
Ограничите унос алкохола
Америчко удружење за срце препоручује узимање алкохола у умереним количинама, што значи, у просеку, не више од два пића дневно за мушкарце и не више од једног пића дневно за жене.
Пијење превише алкохола може повећати ниво триглицеридних масти у крвотоку и довести до стања као што су:
- хипертензија (висок крвни притисак)
- атријална фибрилација
Смршати
Губитак вишка телесне тежине може вам помоћи да смањите ниво холестерола.
Да бисте смршали, ево неколико савета.
- Покушајте да направите здраве промене у исхрани и усредсредите се на контролу порција.
- Покушајте да одаберете немасне протеине, интегралне житарице, воће и поврће.
- Покушајте да ограничите нездраву масноћу, прерађену храну и слатке грицкалице.
- Покушајте да додате више физичке активности у недељну рутину како бисте повећали сагоревање калорија, тако да је број калорија које уносите мањи од броја сагоревања.
Проверите нивое
Можете да посетите лекара или користите кућни комплет за тестирање да бисте проверили ниво холестерола. Комплет за тестирање можете купити на мрежи код ЛетсГетЦхецкед овде.
ЛетсГетЦхецкед
