Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
У ужурбаним јутрима понекад може бити тешко појести здрав доручак. Зграбити бар за доручак може бити храњива и згодна опција када журите.
Овде је 16 здравих и брзих барова за доручак и домаћих барова за доручак.
Ови производи се фокусирају на природне, целокупне састојке и ограничавају нездраве адитиве.
КИНД барови за доручак са какаом од тамне чоколаде
Само две од ових хранљивих плочица садрже 22 грама интегралних житарица из мешавине зоби, амаранта, проса, хељде и квиноје.
Цјеловите житарице повезане су са бројним здравственим предностима, укључујући нижи ризик од срчаних болести.
У ствари, једно истраживање је показало да једење 3 порције - око 90 грама - целих зрна дневно може смањити ризик од срчаних болести за 22%.
Касхи медени бадемов ланени жвакаћи барови од граноле
Уз здраве масти од бадема и ланених семенки, Касхи-јеви жвакаћи гранола-бандови од ланеног ланеног меда хранљива су опција за почетак вашег дана.
У ствари, један бар пружа 300 мг омега-3 масне киселине алфа-линоленске киселине (АЛА) на биљној бази, што је готово 20% дневне вредности (ДВ).
Неколико студија сугерише да АЛА може помоћи у заштити од болести срца и мозга.
РКСБАР кокосова чоколада
РКСБАР производи пуњени су протеинима од беланаца и орашастих плодова, што их чини задовољном могућношћу за доручак у трчању.
Једење доручка богатог протеинима повезано је са повећаном ситошћу и мање жеље за храном током дана, што може помоћи у губитку килограма.
Кокосова чоколада један је од најукуснијих укуса, али РКСБАР нуди и боровницу, орах од банане, лимун и неколико других опција.
НуГо танке хрскаве шипке од кикирикијевог маслаца
Ови барови су избор за доручак са ниским садржајем шећера и високим садржајем протеина.
За разлику од многих других продавница у баровима, НуГо Слим не садржи хидрогенизована биљна уља, а самим тим ни транс масти, које су повезане са повећаним упалом и већим ризиком од срчаних болести.
Уместо тога, њихове хрскаве плочице путера од кикирикија дају здраве масти од бадема и кикирикија.
Јабучна пита Ларабар
КУПУЈТЕ ОДМАХ НА Амазону
Направљени од датуља, орашастих плодова и воћа, производи Ларабар познати су по високом садржају влакана и минималном броју састојака.
У ствари, једна пита од јабука Ларабар обезбеђује 15% ДВ за влакна. Влакна су витална за правилно пробавно здравље и редовно пражњење црева.
Поред тога, ови производи немају додане шећере и долазе у неколико укусних укуса, укључујући индијски кекс и питу од вишања.
То је то, воћне плочице са јабукама и мангом
Као што им само име говори, плочице јабука и манга То је то праве се од само та два плода.
Без масти, без глутена и не садрже веће алергене.
Штавише, и јабуке и манго дају витамин Ц, храњиву материја растворљиву у води која је витална за имунолошку снагу и здраву кожу.
Блуеберри Црисп Цлиф барови
Цлиф барови су невероватно популарни енергетски бар који се уједно служи и као доручак. Конкретно, њихов хрскави укус боровнице чини одличан јутарњи оброк.
Направљене од ваљане зоби, сојиних протеина и сушених боровница, ове плочице су богате протеинима и влакнима како би вас читаво јутро осећали сном и енергијом.
Поред тога, боровница садржи неколико антиинфламаторних једињења која могу помоћи у јачању имунитета, промовисању здравља мозга и срца и заштити од неких врста карцинома.
Уживајте у овалима за доручак од чоколадног чипса од банане
Овали за доручак „Ењои Лифе“ не садрже млечне производе, орашасте плодове или глутен и без најчешћих алергена.
Конкретно, сорта банана од чоколадних чипса пружа преко 20 грама интегралних житарица по плочици за стабилан ниво енергије током целог јутра.
Ове плочице можете пронаћи и у укусима јабучног цимета, мешавине јагодичастог воћа и јаворове смокве.
Тамна чоколада Чип кикирики путер Перфецт Бар
Са богатим протеинима, здравим мастима и влакнима, Перфецт Барс су нутритивно уравнотежена опција за започињање дана.
Путер од кикирикија, главни састојак ових барова, може пружити додатне погодности када се једе са доручком.
Према једној студији, 15 жена са гојазношћу које су додале кикирики путер у свој доручак имале су бољу контролу шећера у крви. Заузврат, ово може смањити ризик од дијабетеса типа 2.
Бела чоколада Мацадамиа Луна Бар
Овај укусни бар, направљен од исте компаније која производи Цлиф барове, је слатка опција за доручак без глутена и богатом протеинима.
Истакнути састојак, макадамија орах, богат је незасићеним мастима здравим за срце и показало се да се бори против упала повезаних са срчаним болестима.
Луна барови су такође доступни у другим укусима, укључујући лимунову корицу, карамело брашно од ораха и блаженство боровнице.
Овај локал штеди животе ПБ&Ј
Овај јединствени бар има укус попут путера од кикирикија и желе сендвича. Поред тога, Тхис Савес Ливес - такође познат и као Тхис Бар Савес Ливес - тврди да свака куповина помаже у борби против потхрањености деце.
Штавише, једна трака пружа 7 грама влакана или 25% ДВ.
Показало се да једење бара богатих влакнима за доручак појачава будност, расположење и памћење.
Домаће печене овсене кашице
Зобене пахуљице здрава су и укусна опција за ужурбана јутра.
Осим тога, бета глуканова влакна у овсу могу вам помоћи да се напуните и чак могу смањити висок ниво холестерола.
Да бисте направили штапиће од овсене каше, комбинујте 3 шоље (240 грама) старомодне зоби са 1 кашичицом прашка за пециво и 1 кашиком цимета. Умутите 1 шољу (240 мл) млека, 2 јаја, 1 кашичицу екстракта ваниле и 1/2 шоље (120 мл) јаворовог сирупа.
Суве састојке додајте у мокре и мешајте док се не сједине, а затим преклопите у 2 шоље (280 грама) боровница. Пребаците у подмазану посуду за печење димензија 23 к 33 цм и пеците 20-25 минута на 204 ° Ц. Оставите да се охлади пре резања на 12 шипки.
Нутритивне таблицеПо 1 бару:
- Калорије: 131
- Масноћа: 1 грам
- Протеини: 4 грама
- Угљени хидрати: 24 грама
- Шећер: 9 грама
- Влакна: 3 грама
Домаћи барови за доручак са воћем и квинојом
С обзиром на то да је богата влакнима и протеинима, плочица на бази квиноје даје вам трајне нивое енергије за напајање током јутра.
Да бисте направили ове јединствене плочице за доручак, комбинујте 1 шољу (80 грама) старомодне зоби са 1 шољом (185 грама) куване квиноје, мало соли и 1 кашика цимета.
У посебној посуди згњечите 2 банане и умешајте 1/2 шоље (128 грама) путера од кикирикија, 1/4 шоље (60 грама) семена бундеве и 3 кашике (45 мл) меда.
Додајте влажне састојке мешавини зоби и квиноје, а затим умешајте 1/3 шоље (40 грама) сушених вишања. Ширите тесто у обложену посуду за печење величине 20 к 20 цм (20 к 20 цм) и пеците 25–30 минута на 177 ° Ц. Исеците на 9 барова.
Нутритивне таблицеПо 1 бару:
- Калорије: 259
- Масноћа: 10 грама
- Протеини: 8 грама
- Угљени хидрати: 35 грама
- Шећер: 11 грама
- Влакна: 4 грама
Домаће чоколадне плочице од црног пасуља
Додавање црног пасуља у домаће барове за доручак је одличан начин да повећате унос протеина и влакана.
Шта више, овај пасуљ је богат антиоксидантима који помажу у борби против оксидативног стреса у вашем телу, који је повезан са гојазношћу, дијабетесом и другим хроничним болестима.
Можете направити чоколадне плочице од црног зрна са 1 лименком црног пасуља, 1 мерицом (39 грама) чоколадног протеина у праху, 2 кашике (8 грама) какаа у праху, 1/2 шоље (120 мл) јаворовог сирупа, 3 кашике ( 45 мл) маслиновог уља и 1 кашика (15 мл) ваниле.
Комбинујте све састојке у процесору за храну и пулсирајте док не постане глатко, а затим пребаците у подмазану посуду за печење величине 8 к 8 инча (20 к 20 цм). Према жељи распоредите тесто и утисните чипс од чоколаде.
Пеците на 350 ° Ф (177 ° Ц) 16–18 минута пре резања на 9 бара.
Нутритивне таблицеПо 1 бару:
- Калорије: 155
- Масноћа: 5 грама
- Протеини: 6 грама
- Угљени хидрати: 22 грама
- Шећер: 12 грама
- Влакна: 4 грама
Домаће шипке граноле од пет састојака
Већина барова граноле који се купују у продавници садрже јечам, сушено воће и орашасте плодове или маслац од орашастих плодова, комбинацију коју је лако поновити код куће.
Прављење барова за доручак код куће такође вам даје већу контролу над састојцима. На овај начин лако можете избећи вишак шећера и непотребне конзервансе.
Умешајте серију ових барова од 5 састојака комбиновањем 2 шоље (160 грама) старомодне зоби са 1/2 шоље (120 грама) кремастог путера од кикирикија, 2 умућена јаја, 1/3 шоље (80 мл) јаворов сируп или мед и 1/3 шоље (40 грама) сушених брусница.
Ширите смешу у подмазану посуду за печење од 20 до 20 цм и пеците 12–15 минута на 177 ° Ц. Оставите да се потпуно охлади пре резања на 9 квадрата.
Нутритивне таблицеПо 1 бару:
- Калорије: 226
- Масноћа: 9 грама
- Протеини: 7 грама
- Угљени хидрати: 31 грама
- Шећер: 15 грама
- Влакна: 3 грама
Домаће шипке белог пасуља од путера од бадема
Барови направљени од белог пасуља и бадемовог путера пуни су протеинима, влакнима и здравим мастима, а могу се припремити у великој количини за ужурбана јутра.
Започните мешањем или пулсирањем 1/2 шоље (40 грама) старомодне зоби у брашно. Додајте 1/2 кашичице прашка за пециво, 1 лименку оцеђеног, испраног пасуља цаннеллини (белог), 1/2 шоље (120 мл) меда, 1 кашичицу екстракта ваниле и 1/4 шоље (64 грама) кремастог бадема маслац.
Мешајте док не постане глатко, а затим пребаците у подмазану посуду за печење величине 8 к 8 инча (20 к 20 цм). На врх притисните 1/4 шоље (44 грама) чипса од чоколаде. Пеците 20-25 минута на 350 ° Ф (177 ° Ц), пустите да се охлади и исеците на 9 барова.
Нутритивне таблицеПо 1 бару:
- Калорије: 163
- Масноћа: 4 грама
- Протеини: 5 грама
- Угљени хидрати: 28 грама
- Шећер: 16 грама
- Влакна: 3 грама
Доња граница
Домаћи локали за доручак или локали купљени у продавници могу послужити као хранљив избор у ужурбаним јутрима.
Поред тога, многи на овој листи су без глутена, са високим садржајем протеина и са мало шећера и масти.
Следећи пут када будете тражили брзи, здрави доручак, узмите једну од ових шипки да вас одвезе до ручка.
.jpg)
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
