Како наша дијета утиче на мигрену
Много ствари може покренути напад мигрене, укључујући и оно што једемо и пијемо.
Према Фондацији за истраживање мигрене, храна која покреће мигрену то може учинити само у комбинацији са другим окидачима. Али ова комбинација - и било који покретач уопште - високо је индивидуализована, што отежава истраживање.
Не постоји универзални покретач мигрене. Али постоје неки уобичајени покретачи који могу изазвати или допринети епизодама мигрене код неких људи.
1. Кофеин
Превише кофеина и истицање кофеина може изазвати мигрену или главобољу.
Али према Америчкој фондацији за мигрену, кофеин заправо може помоћи у заустављању напада мигрене. Такође може понудити ублажавање главобоље уз повремену употребу.
Храна и пиће са кофеином укључују:
- кафу
- чај
- чоколада
2. Вештачка заслађивача
Многа прерађена храна садржи вештачка заслађивача. То су алтернативе шећеру које се додају храни и пићима ради додавања слаткоће.
Али ови заслађивачи могу изазвати мигрену. Сматра се да посебно аспартам покреће епизоде мигрене.
3. Алкохол
Алкохол је један од најчешћих производа за који се сматра да изазива мигрену. Према једној студији, преко 35% учесника са мигреном известило је да је алкохол један од њихових честих покретача.
Посебно је црвено вино пријављено као окидач код преко 77% учесника који су алкохол пријавили као окидач.
Алкохол може проузроковати дехидратацију, што значајно доприноси развоју главобоље.
4. Чоколада
Према Америчкој фондацији за мигрену, сматра се да је чоколада други најчешћи покретач напада мигрене након алкохола. Кажу да то погађа 22 процента људи који имају мигрену.
Чоколада садржи и кофеин и бета-фенилетиламин, што код неких људи може изазвати главобољу.
5. Храна која садржи МСГ
Мононатријум глутамат (МСГ) је натријумова со глутаминске киселине, која природно постоји у нашим телима.
МСГ се налази у одређеним намирницама и присутан је у многим намирницама као додатак храни. Сматра се сигурним за јело, али неки истраживачи то повезују са нападима мигрене.
Америчка фондација за мигрену примећује да може изазвати озбиљне епизоде мигрене код 10 до 15 процената оних са мигреном. Остали конзерванси такође могу бити покретач код неких људи.
6. Сухомеснати производи
Сушено месо - укључујући деликатесно месо, шунку, хреновке и кобасице - садржи конзервансе зване нитрати који чувају боју и укус. Ова храна може ослободити азотни оксид у крв за који се сматра да шири крвне судове у мозгу.
Постоје неки докази да азотни оксид може да изазове или допринесе мигрени.
7. Одлежани сиреви
Старели сиреви садрже супстанцу која се назива тирамин. Настаје када старење хране узрокује разградњу протеина.
Што сир дуже одлежи, то ће бити већи садржај тирамина.
Тирамин је још једна хемикалија за коју се говори да изазива главобољу и мигрену. Уобичајени сиреви са високим садржајем тирамина укључују:
- фета
- буђави сир
- Пармезан
8. Кисела и ферментирана храна
Попут остарелих сирева, укисељена и ферментисана храна може садржати велике количине тирамина. Ове намирнице укључују:
- кисели краставци
- кимцхи
- комбуча (која такође може имати алкохолни садржај)
- укисељена бамија
- кисели јалапенос
9. Смрзнута храна
Једење смрзнуте хране и пића попут сладоледа или слузи може изазвати јаке, убодне болове у глави.
Највероватније ћете доживети главобољу која постаје напад мигрене ако брзо једете хладну храну, након вежбања или када сте прегрејани.
10. Слана храна
Слана храна - посебно слана прерађена храна која може садржати штетне конзервансе - код неких људи може покренути мигрену.
Конзумација високог нивоа натријума може повећати крвни притисак, узрокујући главобоље или нападе мигрене.
Лечење мигрене
Лечење мигрене може укључивати комбинацију лекова који се издају на рецепт и који се продају без рецепта (ОТЦ) и алтернативних лекова.
За повремене главобоље или мигренске болове, можете узимати ОТЦ лекове као што је Екцедрин Мигрена за ублажавање болова. Ваш лекар такође може да препише триптанске лекове за ублажавање болова.
Ако имате редовне епизоде мигрене, лекар ће вероватно преписати превентивне лекове. То могу укључивати бета блокаторе, који могу смањити крвни притисак и смањити нападе мигрене.
Антидепресиви се понекад преписују и за спречавање симптома мигрене, чак и код оних без депресије.
Постоје докази да неки алтернативни лекови могу помоћи у лечењу мигрене. Ови укључују:
- масажна терапија, која би могла смањити учесталост напада мигрене
- биофеедбацк, који вас учи како да проверите физичке реакције стреса, попут напетости мишића
- витамин Б2 (рибофлавин), који може помоћи у спречавању епизода мигрене
- додаци магнезијуму
Оутлоок и превенција
Епизоде мигрене могу бити болне и прекидају вам живот. Срећом, постоје неке промене у начину живота и навике које могу да вам помогну да их спречите.
Ови укључују:
- редовно јести и никада не прескакати оброке
- ограничавање уноса кофеина
- спавање у изобиљу
- смањивање стреса у свом животу испробавањем јоге, пажљивости или медитације
- ограничавањем времена гледања у јака светла или на директној сунчевој светлости, што обоје може да изазове сензорну мигрену
- прављење честих „прекида екрана“ са телевизије, рачунара и других екрана
- покушај елиминационе дијете која ће вам помоћи да идентификујете алергије на храну или нетолеранције које могу изазвати главобољу
.jpg)
