Прекомерна масноћа на пределу између кукова и изнад стидне кости понекад је позната под сленг изразом „ФУПА“ (масна горња стидна зона). Такође се назива „панницулус“.
Порођај, старење, брзи губитак килограма и генетика могу допринети масноћи на овом подручју. Масноћа се такође може акумулирати овде након операције на стомаку, попут царског реза.
Многим људима је наношење масног слоја на горњем делу стидног дела природни део облика тела. Можда је то место на којем се вишак масти обично појављује.
Губитак масног ткива у горњем делу стидног дела може бити изазовнији него у другим деловима тела. Не можете вежбати било које подручје масти на лицу места, али заједничка дијета и вежбање могу вам помоћи да тонирате средњи део.
Вежбе за горње стидне површине
У комбинацији са дефицитом калорија, доследна рутина вежбања која делује на дубоке мишиће стомака може помоћи у смањењу масти у овом подручју.
Даска за подлактицу
Даска за подлактицу затеже језгро без напрезања мишића који су постали слаби у вашем унутрашњем делу стомака.
Пратите ове кораке:
- Почните у клечећем положају. Подложите подлактице на под, затворених шака.
- Подигните тело са пода тако да вам се тежина равномерно распореди. Ножни прсти треба да буду усмерени, а тело ће бити окомито на под. Уверите се да су вам трбушњаци затегнути док балансирате рукама.
- Задржите ову позу 30 секунди или дуже, ако можете. Вратите се у почетни положај, а затим поновите покрет.
Бициклистички дробљење
Брусхлинг црунцхес може вратити снагу вашим дубоким срчаним мишићима без напрезања леђа.
Пратите ове кораке:
- Почните са леђима наслоњеним на под и ногама благо савијеним. Подигните руке до главе и лагано подигните рамена од тла.
- Испружите једну ногу равно, а другу ногу савијте према унутра под углом од 45 степени. Са супротном руком окрените тело тако да се лакат приближи нози, готово додирујући.
- Поновите са друге стране, мењајући ноге док понављате покрет.
Нога се подиже
Подизање ногу може вам затегнути унутрашње мишиће стомака и изградити основну снагу.
Пратите ове кораке:
- Почните тако што ћете лежати равно на леђима са рукама подвученим испод задњице. Ноге треба да стегнете заједно са прстима према таваници.
- Ноге до краја подигните тако да буду под правим углом у односу на под. Стопала треба да остану напета и равна.
- Једном подигните трбушњаке према плафону како бисте овај покрет учинили изазовнијим.
- Полако вратите ноге на под. Поновите покрет.
Роллупс
Овај потез можда звучи једноставно, али што га спорије радите, то ће бити ефикаснији и изазовнији.
Пратите ове кораке:
- Почните тако што ћете седети усправно са ногама испруженим испред себе. Испружите руке равно тако да буду паралелне вашем погледу.
- Полако се котрљајте уназад, један по један пршљен, док не будете лежали равно на поду.
- Држећи руке усправне испред себе, вратите се у седећи положај, што је могуће полако. Поновите покрет.
- Да бисте овај потез учинили изазовнијим, додајте ручне тегове или пондерисану шипку.
Поза Супермана
Поза супермана затеже доњи део леђа и ваше дубоке аб мишиће, а то можете учинити док лежите.
Пратите ове кораке:
- Почните тако што ћете лежати на трбуху са ногама испруженим равно иза вас и рукама испруженим испред себе.
- Полако подигните руке и стопала затежући језгро. Држите ноге и руке горе, а прсте и прсте усмерите према споља.
- Пребаците руке напред-назад испред себе и ноге иза себе, крећући се горе-доле. Држите позу 30 секунди, а затим спустите ноге и руке. Поновите покрет.
Бурпеес
Бурпеес ће вам повећати пулс за кардио појачање које сагорева калорије.
Пратите ове кораке:
- Почните у стојећем положају са стопалима у ширини рамена.
- Пажљиво се сагните у положај за чучање.
- Ставите руке на под испред себе и брзо избаците ноге иза себе тако да сте у положају даске.
- Спустите се на под као да радите склек. Затим гурните назад у даску.
- Вратите ноге рукама и скочите назад у стојећи положај. Понављајте покрет онолико понављања колико желите.
Нагиб карлице
Ова вежба, која се назива и „мостом“, делује на опоравак после царског или вагиналног порођаја, јер захваћа трбушне мишиће без притиска на њих.
Пратите ове кораке:
- Лезите леђима на под. Донесите руке да се одмарају иза главе, поред ушију. Савијте ноге прстима окренутим према земљи на земљи.
- Притискајући прсте на ногама и стопалима, полако подигните пупак према плафону. Нагните карлицу према горе како бисте осетили напетост у стомаку.
- Подигните карлицу колико год можете и задржите положај. Полако вратите карлицу доле док леђа поново не легну на под. Поновите покрет.
Сто
Тхе Хундред је класичан пилатес потез који вам може помоћи да ојачате своје дубоке мишиће.
Пратите ове кораке:
- Почните тако што ћете лежати равно на леђима. Тепих за јогу помаже ако вам је при руци.
- Подигните браду на груди и осетите како се захваћају доњи трбушњаци. Ставите руке равно на бокове, закључавајући лактове.
- Удахните дубоко и подигните ноге под углом од 90 степени. Померите руке горе-доле док ноге држите у овом положају, удишући и излазећи бројати 100.
- Поновите покрет ако желите.
Животни стил се мења да би се изгубио доњи део стомака
Поред ових специфичних вежби, промене начина живота могу вам такође помоћи да смањите масноће у горњем делу стидне кости.
Створите кардио рутину
Вежбање вам може помоћи да створите дефицит калорија, што вам може помоћи да изгубите килограме.
Али већина вежби које циљају горње стидне површине нису велика сагоревања калорија. То значи да ћете морати додатно да прилагодите своју рутину вежбања да бисте сагоревали масноће.
Додавање кардио активности попут трчања, пливања и вожње бициклом три пута недељно може вам помоћи да брже губите масноће.
Имајте на уму шта једете
Губитак килограма укључује сагоревање више калорија него што потрошите. За сагоревање килограма масти потребан је дефицит од око 3.500 калорија.
Поред смањења калорија у исхрани, можда ћете желети и да избегавате храну која узрокује упале. Чак и ако губите килограме и редовно вежбате, једење хране која изазива упале у вашем телу може отежати уочавање резултата.
Избегавајте или ограничавајте храну која садржи велике количине конзерванса, прерађених житарица, белог шећера и млечног млека.
Такође одржавајте своје тело хидрираним пијући пуно воде.
Покушајте да уклопите ових 12 намирница да бисте изгубили килограме.
Отклоните стрес јогом или медитацијом
Студије сугеришу да је разлог што неки људи носе вишак масти у пределу стомака можда узрок стреса. Виши нивои хормона стреса кортизола могу довести до тога да ваше тело задржава масноћу у горњем делу стидне регије.
Снижавање стреса може бити тешко, али можете га решити усвајањем опуштајућих рутина. Вежбајући јогу или медитацију неколико минута сваког дана, можете снизити ниво стреса.
Неинвазивни поступци
Постоји неколико нехируршких поступака које треба размотрити ако желите директно третирати то подручје.
Цоолсцулптинг
Цоолсцулптинг је метода замрзавања и уклањања масних ћелија. Далеко је мање инвазивна од операције и има за циљ да затегне и тонира подручја на која је тешко циљати.
Нехируршко смањење масти
Нехируршке методе користе радиофреквенције и уређаје за топлотну терапију за смањивање и топљење масних ћелија.
Ови третмани захтевају више прегледа, а резултати нису толико приметни као хируршке методе. Такође су мање инвазивни, са мање ризика и нежељених ефеката док се опорављате.
Хируршке процедуре
Ако нисте задовољни резултатима вежбања, исхране и промена начина живота, доступни су и хируршки третмани.
Монспластика
Поступак монспластике је операција на вашој стидној гомили, масном горњем делу гениталног подручја. Монспластика уклања вишак ткива са тог подручја. Понекад се назива и „стидни лифт“.
Овај третман се може изводити и за мушкарце и за жене.
Липосукција
Липосукција је облик естетске хирургије. Типично, овај третман најбоље делује за људе који су близу циљне тежине, али нису задовољни слојем масти у средњем делу.
Липосукција користи мале резове и усисне уређаје за уклањање масти из тела.
Абдоминопластика (увлачење трбуха)
Абдоминопластика је козметичка операција која уклања вишак масноће као и опуштену кожу са вашег стомака. Овај поступак се обично ради након гастричног бајпаса или порођаја.
Опоравак трбуха је различит за све. Ево шта треба знати.
Панницулецтоми
Панницулецтоми је хируршки третман којим се уклања вишак коже са доњег дела стомака. Већина кандидата за овај третман жели уклонити опуштену кожу која може настати као резултат значајног губитка килограма.
Ово није козметички поступак, али се може изводити заједно са увлачењем стомака.
Одузети
Покушај смањења масти у одређеном делу тела може бити фрустрирајући. Али уз стрпљење, вежбање и промене начина живота могуће је тонирати горње стидне површине.
То се можда неће догодити тако брзо као што бисте желели. Ако се храните здраво и редовно вежбате, али нисте задовољни напретком, можда бисте желели да разговарате са лекаром.
.jpg)
