Како спречити неравнотежу електролита

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Течности у вашем телу

Спортисти гутају допуњаче електролита од 1965. То је било године када је тренер Флорида Гаторс питао докторе зашто његови играчи вену тако брзо на врућини. Њихов одговор? Играчи су губили превише електролита. Њихово решење је било изумити Гатораде. Па, шта су електролити и зашто су они важни?

Вода и електролити су неопходни за ваше здравље. При рођењу, ваше тело садржи око 75 до 80 процената воде. Док сте одрасли, проценат воде у вашем телу пада на приближно 60 процената ако сте мушко и 55 процената ако сте женско. Количина воде у вашем телу ће се смањивати како старете.

Течност у вашем телу садржи ствари као што су ћелије, протеини, глукоза и електролити. Електролити долазе из хране и течности које конзумирате. Сол, калијум, калцијум и хлорид су примери електролита.

Струја и ваше тело

Електролити попримају позитиван или негативан набој када се растворе у телесној течности. То им омогућава да проводе струју и померају електричне набоје или сигнале по вашем телу. Ови набоји су пресудни за многе функције које вас одржавају у животу, укључујући рад вашег мозга, живаца и мишића и стварање новог ткива.

Сваки електролит игра одређену улогу у вашем телу. Следе неки од најважнијих електролита и њихове примарне функције:

Натријум

• помаже у контроли течности у телу, утичући на крвни притисак
• неопходан за рад мишића и нерва

Хлорид

• помаже у равнотежи електролита
• помаже у равнотежи електролита
• уравнотежује киселост и алкалност, што помаже у одржавању здравог пХ
• од суштинског значаја за варење

Калијум

• регулише ваше срце и крвни притисак
• помаже у равнотежи електролита
• помагала у преношењу нервних импулса
• доприноси здрављу костију
• неопходан за контракцију мишића

Магнезијум

• важан за производњу ДНК и РНК
• доприноси раду нерва и мишића
• помаже у одржавању срчаног ритма
• помаже у регулисању нивоа глукозе у крви
• побољшава ваш имунолошки систем

Калцијум

• кључна компонента костију и зуба
• важан за кретање нервних импулса и кретање мишића
• доприноси згрушавању крви

Фосфат

• јача кости и зубе
• помаже ћелијама да производе енергију потребну за раст и обнављање ткива

Бикарбонат

• помаже вашем телу да одржи здрав пХ
• регулише рад срца

Када електролити постану неуравнотежени

Течности се налазе унутар и изван ћелија вашег тела. Нивои ових течности треба да буду прилично конзистентни. У просеку, око 40 процената ваше телесне тежине потиче од течности унутар ћелија, а 20 процената телесне тежине од течности изван ћелија. Електролити помажу вашем телу да жонглира са овим вредностима како би одржало здраву равнотежу унутар и изван ћелија.

Нормално је да ниво електролита варира. Понекад, међутим, нивои електролита могу постати неуравнотежени. То може довести до тога да ваше тело ствара превише или недовољно минерала или електролита. Бројне ствари могу проузроковати неравнотежу електролита, укључујући:

• губитак течности због тешке вежбе или физичке активности
• повраћање и дијареја
• лекови као што су диуретици, антибиотици и лекови за хемотерапију
• алкохолизам и цироза
• отказивање срца
• обољење бубрега
• дијабетес
• поремећаји у исхрани
• тешке опекотине
• неки облици карцинома

Спречавање неравнотеже електролита

Међународно удружење медицинских директора маратона нуди следеће смернице за одржавање добре хидратације и равнотеже електролита током активности:

• Ако вам је урин бистре боје сламе пре трке или тренинга, добро сте хидрирани.
• Требали бисте пити спортско пиће које садржи електролите и угљене хидрате ако ваш спортски догађај или тренинг траје дуже од 30 минута.
• Пијење воде са спортским пићем смањује користи од пића.
• Пијте кад сте жедни. Немојте осећати да морате стално допуњавати течност.
• Иако се потребе сваког појединца разликују, опште правило је да се течност ограничи на 4–6 унци сваких 20 минута трке.
• Одмах потражите лекарски савет ако изгубите више од 2 процента телесне тежине или ако се угојите након трчања.

Озбиљне хитне ситуације због електролитске неравнотеже су ретке. Али важно је за ваше здравље и, ако сте спортиста, ваше перформансе да бисте одржали здраву равнотежу електролита.

Симптоми неравнотеже електролита

Симптоми неравнотеже електролита варирају у зависности од тога који су електролити највише погођени. Уобичајени симптоми укључују:

• мучнина
• летаргија
• задржавање течности

Позовите 911

Неравнотежа електролита може бити опасна по живот. Позовите 911 ако неко има следеће симптоме:

• збуњеност или изненадна промена понашања
• јака слабост мишића
• убрзан или неправилан рад срца
• напади
• бол у грудима

Лечење

Лечење се одређује узроком поремећаја равнотеже електролита, тежином неравнотеже и врстом електролита који недостаје или је превише. Опције лечења обично укључују повећање или смањење уноса течности. Минерални суплементи се могу давати орално или интравенозно ако су исцрпљени.