Фолна киселина је синтетичка верзија фолата (витамин Б9) - есенцијалног витамина који ваше тело не може само да створи.
Као такви, морате узимати фолате кроз своју исхрану како бисте задовољили своје дневне потребе. Добри дијетални извори укључују говеђу јетру, спанаћ, кељ, авокадо, броколи, пиринач, хлеб и јаја.
Иако се термини фолна киселина и фолати често користе наизменично, та два се разликују.
Фолна киселина има другачију структуру и мало другачије биолошке ефекте од фолата. За разлику од фолата, није сва фолна киселина коју једете претворена у активни облик назван 5-метилтетрахидрофолат (5-МТХФ).
Ваше тело користи фолате за многе важне функције, укључујући:
- прављење и поправљање ДНК
- помажући поделу ћелија и здрав раст ћелија
- производњу и сазревање црвених крвних зрнаца
- претварање хомоцистеина у метионин
Иако су добробити фолне киселине за жене и трудноћу добро познате, можете се запитати да ли фолна киселина нуди неке предности за мушкарце.
Овај чланак истражује здравствене предности фолне киселине за мушкарце.
Може помоћи код депресије
Поремећаји менталног здравља су чести и погађају око 16% мушкараца у Сједињеним Државама.
Нека истраживања сугеришу да људи са поремећајима менталног здравља попут депресије имају нижи ниво фолата у крви од људи без депресије.
На пример, велики преглед од 43 студије, укључујући преко 35 000 људи, открио је да они са депресијом имају тенденцију да имају нижи ниво фолата и да обично уносе мање фолата кроз исхрану од људи без депресије.
Други преглед који је обухватио 6 студија и 966 људи је открио да узимање додатака фолне киселине заједно са антидепресивима може знатно смањити симптоме депресије него само узимање антидепресива.
Упркос томе, потребно је више истраживања у области фолне киселине и лечења поремећаја менталног здравља попут депресије пре него што се дају препоруке.
РезимеНека истраживања сугеришу да узимање додатака фолне киселине може имати користи људима са депресијом који имају низак ниво фолата у крви, посебно у комбинацији са конвенционалним третманима антидепресивима.
Може имати користи за здравље срца
Болести срца водећи су узрок смрти у свету и одговорне су за отприлике један на свака четири смртна случаја међу мушкарцима у Сједињеним Државама.
Један од фактора ризика за срчане болести и мождани удар су високи нивои хомоцистеина у крви, аминокиселине која је нуспродукт варења протеина.
Фолати играју кључну улогу у метаболизму хомоцистеина и помажу у одржавању његовог нивоа у вашем телу. Дакле, недостатак фолата може повисити ниво хомоцистеина у крви, потенцијално узрокујући стање познато као хиперхомоцистеинемија.
Супротно томе, истраживање је показало да додатак фолне киселине може смањити ниво хомоцистеина и смањити ризик од срчаних болести.
Доказано је да суплементација фолном киселином смањује и друге факторе ризика од срчаних болести попут високог крвног притиска. Фолна киселина такође може побољшати проток крви, чиме промовише здравље срца.
РезимеСуплементација фолном киселином повезана је са смањењем фактора ризика од срчаних болести, укључујући повишени ниво хомоцистеина. Штавише, фолна киселина може да помогне у смањењу крвног притиска и у протоку крви.
Раст косе
Губитак косе и седе косе су уобичајени међу мушкарцима, посебно са старењем.
Мноштво додатака и витамина на тржишту је усмерено на промоцију поновног раста косе и спречавање седе косе, укључујући фолну киселину.
Један од разлога зашто се фолна киселина сматра да промовише здравље косе је тај што игра улогу у здравом расту ћелија, што се такође односи на ћелије које се налазе у вашој коси.
На пример, једно истраживање на 52 мушкарца и жене са прерано сивом косом показало је да имају знатно нижи ниво фолата, витамина Б12 и биотина (Б7) у крви него људи без ових промена косе.
Упркос томе, истраживања фолне киселине и здравља и раста косе су и даље нова и минимална, па је потребно више истраживања како би се боље разумела веза.
РезимеО фолној киселини и здрављу косе постоји ограничено истраживање, а једно истраживање повезује низак ниво фолата у крви са превременом сивом косом. Потребно је више истраживања у овој области да би се донели коначни закључци.
Може побољшати плодност
Фолна киселина и цинк се често продају заједно као додаци који се продају на тржишту да би се повећала плодност мушкараца.
Многе студије су проучавале ове додатке. Ипак, приметили су мешовите резултате, посебно међу здравим мушкарцима. Међутим, међу мушкарцима са проблемима плодности, нека истраживања сугеришу да ови додаци могу побољшати плодност.
У старијој студији из 2002. године код 108 плодних и 103 субфертилних мушкараца, узимање 5 мг фолне киселине и 66 мг цинка дневно током 6 месеци повећало је број сперматозоида за 74% у субфертилној групи.
Преглед 7 студија контролисаног испитивања на супфертилним мушкарцима такође је открио да су они који су свакодневно узимали додатак фолата и цинка имали знатно већу концентрацију сперме, као и много квалитетнију сперму, од оних који су узимали плацебо.
Слично томе, шестомесечна студија на 64 мушкарца са неплодношћу открила је да су они који су свакодневно узимали додатак који садржи витамин Е, селен и фолате имали знатно већи број сперматозоида и покретнију сперму од оних који су узимали плацебо.
Међутим, друге студије су откриле да фолати и цинк немају утицаја на плодност и зачеће мушкараца.
На пример, недавна шестомесечна студија на 2.370 мушкараца који су тражили помоћ због неплодности закључила је да додаци свакодневно који садрже 5 мг фолне киселине и 30 мг цинка нису значајно побољшали квалитет семена или концепцију помоћи.
Као такви, упркос неким доказима да комбинација фолне киселине и цинка може поспешити плодност, потребно је више истраживања.
РезимеНека истраживања сугеришу да додатак фолне киселине и цинка може побољшати квалитет и покретљивост сперме код супфертилних мушкараца. Међутим, друге студије не показују никакав ефекат, па је потребно више истраживања.
Дозирање и сигурност
Повећавање фолата кроз природне изворе попут хране је углавном сигурно. Међутим, додатак високим дозама фолне киселине повезан је са нежељеним нежељеним ефектима.
Нежељени ефекти вишка фолне киселине укључују прикривање недостатка Б12, угрожену имунолошку функцију и повећани ризик од рака простате. Ипак, токсичност је ретка. То је зато што ваше тело лако уклања вишак фолата, јер је то витамин растворљив у води.
Подношљива горња граница (УЛ) овог витамина, или највећа доза за коју је мало вероватно да ће изазвати нежељене ефекте, је 1.000 мцг дневно. Међутим, само синтетички облици фолата попут фолне киселине имају УЛ, јер није забележено нежељено дејство високог уноса хране богате фолатима.
Такође је вредно напоменути да већина људи у Сједињеним Државама испуњава своје дневне потребе за фолном киселином, па узимање додатка није увек неопходно.
На пример, у просеку мушкарци дневно уносе 602 мцг ДФЕ (еквивалент дијететске фолате), што је веће од дневног уноса од 400 мцг ДФЕ.
Упркос томе, узимање додатка неким људима може бити прикладан начин да испуне своје свакодневне потребе. Ово се посебно односи на људе којима прети недостатак, укључујући старије одрасле особе.
Додаци фолне киселине долазе у многим облицима, попут самосталног хранљивог састојка или компоненте мултивитамина или витамина Б-комплекса, као и у комбинацији са другим специфичним витаминима. Типично дају 680–1.360 мцг ДФЕ, што је једнако 400–800 мцг фолне киселине.
Не прелазите УЛ од 1.000 мцг дневно, осим ако вам то није препоручио ваш здравствени радник - на пример, за борбу против недостатка фолата.
Такође имајте на уму да додаци фолне киселине могу да интерагују са уобичајено прописаним лековима, укључујући метотрексат, сулфасалазин и разне антиепилептичке лекове као што су Депацон, Дилантин и Царбатрол.
Ако узимате било који од ових лекова, консултујте се са својим лекаром пре него што узмете додатке фолне киселине, без обзира на њихову снагу.
РезимеВећина мушкараца свакодневне потребе за фолатима задовољава само дијетом, али суплементирање може помоћи неким људима све док УЛ није прекорачена. Као и са било којим додатком исхрани, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре узимања фолне киселине.
Доња граница
Фолна киселина је синтетички облик фолата (витамин Б9).
Иако је недостатак неуобичајен код мушкараца, може побољшати здравље срца, косу, плодност код супфертилних мушкараца и одређена стања менталног здравља попут депресије.
Фолат се налази у разној биљној храни, месу и обогаћеним житарицама, али без обзира на то, неки људи одлучују да узимају додатке фолне киселине због погодности. Долази у више облика, као што су самостални хранљиви састојци, мултивитамини или у комбинацији са другим витаминима.
Високе дозе фолне киселине изнад УЛ од 1.000 мцг дневно могу имати негативне ефекте, а додаци фолне киселине могу да интерагују са различитим уобичајеним лековима. Као и код било ког додатка исхрани, обавестите свог здравственог радника пре узимања фолне киселине.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
