Како се фокусирати на себе - и само на себе

Када сте последњи пут застали да размотрите своје потребе, а да нисте узели у обзир и оно што је неко други желео за вас?

Нема ништа лоше у томе ако енергију уложите у везе са вољенима или усмерите пажњу ка проналажењу романтичног партнера или новог пријатеља. Људима су потребне љубав, блискост и дружење, па тако и вама су фокусирајући се на себе испуњавајући те потребе.

Такође је прилично сигурно рећи да ако никада не престанете да разматрате друге, ваше везе вероватно неће напредовати.

Свеједно, занемаривање сопствених снова и жеља још увек вас може задржати. Живот проживљен само у потрази за срећом других можда вам неће донети много личне радости. Временом можете почети да се осећате исцрпљено, чак и помало изгубљено.

Фокусирање на себе није себично. То је чин љубави према себи. Али када сте имали навику да се фокусирате на друге, може бити тешко да пребаците брзину. Ових 7 савета могу вам помоћи.

Упознајте се боље са собом

Изградња јаке везе са собом је одличан начин да вратите фокус на себе.

Осећај несигурности у вези са својим идентитетом може вам отежати разјашњавање онога што желите од живота. Без одређеног упознавања са тим ко сте као особа, не можете много да постигнете своје циљеве, живите у складу са својим вредностима или испуните своје потребе.

Значајни догађаји - прекид, промена каријере, порођај, лична криза - могу да подстакну раст и баце пажњу на начине на које сте се већ променили. Ово осветљење може довести у питање ствари за које сте мислили да знате да сте први пут се појавили нови аспекти вашег идентитета.

Можда нећете одмах поздравити ово ново самоспознавање, посебно ако је у супротности са вашом постојећом перцепцијом о томе ко сте. Али ако не препознате свој раст, можете се осећати непотпуним и неиспуњеним.

Ова неизвесност може почети да утиче на ваше емоционално благостање, осећај сопствене вредности и ваше односе са другима. Ако радознало приступите тим променама у себи, то вам може помоћи да се лакше прилагодите.

Упознавање вас

Замислите себе као фасцинантну особу са којом желите да се спријатељите, али уместо да започнете разговор са собом (мада је и то у реду), покушајте:

• вођење дневног дневника своје рутине, разговора са пријатељима, емоција, хобија, личних фрустрација - свега што вам падне на памет.
• правећи списак искустава која бисте желели да имате
• изазивајући себе да сваки дан испробате нешто ново
• идентификовање, путем листа или дневника, ваших кључних свиђања и несвиђања
• препознавање снага и подручја у којима бисте желели да растете

Ове вежбе могу вам помоћи да започнете са стварањем потпуније слике о себи као особи, ван утицаја било кога другог.

Обавезно тражите оно што заиста желите

Већини је стало до мишљења њихових најмилијих. Наравно, не радите аутоматски све што породица или пријатељи предлажу, али пажљиво одмеравате њихова упутства када покушавате да донесете одлуку.

Генерално је корисно добити увид од других, посебно за велике одлуке. Ипак, важно је направити разлику између проналажења вредности у овим смерницама и омогућавања да вас одбаци од жељеног курса. Разлика се понекад мало замути, а можда у почетку ни не схватите да су ваши снови заправо туђи снови.

Можда сте имали мало среће са забављањем. Ваши вољени вас уверавају да ћете на крају пронаћи праву особу и подстакнуће вас да и даље покушавате, јер су венчање и рађање деце важни делови живота, зар не?

Па, не ако не желите да буду. Друштвени идеали око спојева и веза често сугеришу да су самци усамљени и непотпуни. У стварности, многим људима је трајно самохрано пуно испуњеније од бављења везама које заправо не желе.

Дакле, ако сте открили да заправо не желите да „пронађете“ никога (или се запослите одређеним послом или радите било шта друго што други очекују од вас), поштујте ту истину.

Направите план самопомоћи

У свом буквалном смислу, фокусирање на себе врти се око пракси самопомоћи које одговарају вашим потребама.

Брига о себи вам омогућава да на основни начин усмерите пажњу ка себи. Свако има основне потребе које играју важну улогу у укупном благостању, укључујући сан, исхрану, физичко вежбање и опуштање.

Ако занемарите ове потребе, вероватно нећете добити довољно времена за пуњење од различитих животних извора стреса. У почетку можда нећете приметити већи утицај, али на крају ћете можда видети неке нежељене промене у физичком и емоционалном здрављу.

Да бисте започели бригу о себи:

• Нађите времена за физичку активност.
• У своју исхрану додајте храну за побољшање расположења.
• Покушајте медитацију.
• Пишите или цртајте у часопису расположења.
• Читати књигу.
• Тежите да проводите 2 сата у природи сваке недеље.

Не морате да радите све појединачно. У ствари, вероватно је паметно започети с малим. Изаберите једну ствар на којој ћете радити и постепено се усмеравајте ка другим праксама због којих се осећате добро.

Пронађите више стратегија за стварање персонализоване рутине самопомоћи.

Вежбајте самосаосећање

Не погрешите, брига за друге је позитивна особина. Фокусирање на ваше вољене и пружање емоционалне подршке када се боре показују ваше саосећање и јачају ваше односе.

Просоцијално понашање, попут вежбања доброте према другима, може чак помоћи у побољшању благостања јачањем осећаја среће.

Само не заборавите да се опходите са истом љубазношћу и саосећањем које пружате другима.

Можда сте увек спремни када су пријатељу потребне лепе речи, загрљај или сметња, али шта када ти требају те ствари? Могли бисте се, као и многи други, држати строжих стандарда и пасти у образац негативног самопричања.

Покажите себи мало љубави

Ево неколико једноставних начина да искористите самилост:

• Уместо да се форсирате да наставите и више се потрудите када требате да завршите задатак, направите паузу и дајте си времена да се напуните.
• Уместо да критикујете себе због неуспеха, охрабрите се нежним подсетником: „Дали сте све од себе, а следећи пут ћете проћи боље.“
• Загрли се. (Да, у потпуности можете.)
• Знајте када вам треба пауза.

Тај последњи је кључан за одржавање праве равнотеже између фокусирања на себе и фокусирања на друге. Посвећивање све своје енергије другим људима оставља вам мало за себе. Када погледате унутра да прво испуните своје потребе, бићете у много бољој позицији да подржите оне које волите.

Проведите време радећи ствари које волите

Људи у везама обично проводе доста времена са својим партнерима. Ово би неко време могло савршено радити, али недостатак времена за ствари у којима уживате може временом изгубити контакт са тим интересима. Због тога се можете осећати фрустрирано, обесхрабрено и огорчено.

Свима је потребно време за бављење сопственим хобијима, а ретко је двоје људи који ће желети да стално раде потпуно исту ствар. Чак и када сте врло блиски, проводите неко време сами и са другим вољенима, и даље можете побољшати здравље ваше везе.

Када живот постане заузет, хобији могу бити прва ствар коју ћете испустити из рутине док се бавите непосреднијим изазовима. Али ово се може повратити. Све је теже поднети потешкоће и вратити се од стреса када немате времена за пуњење.

Одвајање времена за хобије и опуштање у већини дана може вам увелике помоћи да избегнете изгарање.

Након напуштања везе, можда ћете морати да се научите како постојати у својој компанији. У почетку се ово може осећати усамљено и тешко, али покушајте да ову осаму преформулишете као прилику за истраживање нових хобија или поновно откривање старих, од звјезданих гледања преко сцрапбоокинга до столних игара.

Избегавајте замку упоређивања

Већина људи се повремено упоређује са другима. Можда осећате завист према одређеном пријатељу који се увек чини срећним. „Кад бих само имао њихов мозак (или партнера, или стил, или богатство, или било шта друго), и ја бих био срећан“, мислите.

Али ви заправо не знате како проналазе испуњење у животу. Чак и ако њихова срећа потиче од ствари које имају, људи су различити и још увек нема гаранције да ће вам иста имовина донети исту радост.

Поређење са неким другим може вас мотивисати да циљате на сличне циљеве, попут лепе куће, аутомобила из снова или љубавног партнера. То није нужно лоше, све док ови нови идеали не засењују ваше постојеће вредности.

Поређења могу постати проблематична када вас одврате од онога што вам је заиста важно. На крају ћете можда радити на нечему што не морате нужно, једноставно зато што мислите да би могло решити ваше незадовољство.

Уместо да се упоређујете са другима, погледајте ствари које већ имате. Ко вам (или шта) доноси радост? На чему се осећате захвални? Шта бисте желели више? Мање од? Куда ти желите да будете за 10 година?

Испитајте своје вредности

Не ретко је изгубити из вида своје личне вредности, посебно када се нађете у грубој тачки или се нађете слободни после дуге везе.

Требало је времена да се преиспитају одређене особине ти вредност највише вам може помоћи да преусмерите пажњу на то ко сте и ко желите да постанете. На пример, ако цените заједницу, можда ћете потражити начине да делите време или ресурсе са својом заједницом.

Једном када идентификујете своје вредности, можете почети да истражујете начине да их на значајан начин укључите у свој живот. Неке вредности, попут храбрости, оптимизма или авантуризма, могу вам природно доћи.

За друге, укључујући искреност, одговорност или вођство, можда ће бити потребно мало више посла. Овај рад се ипак исплати - истраживање из 2017. сугерише да живот у складу са вашим вредностима може да помогне у побољшању задовољства животом, као и менталног здравља.

Доња граница

Идеја о фокусирању на себе није толико усредсређена на себе како звучи. У ствари, то је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје добро.

Ако се борите да бисте себи посветили пажњу коју заслужујете, терапеут вам може понудити смернице усмеравањем фокуса према унутра и помоћи вам да истражите више стратегија самопомоћи.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.