Суперсиле? Не. Јача леђа и језгро? Дефинитивно. Ова вежба коју морате обавити усмерена је на ерецтор спинае, групу мишића који се протежу од дна лобање до крижног коста.
Ако осетите напрезање на леђима, модификујте покрете испуштањем тежине. Такође можете мењати руке и ноге током подизања.
Трајање: 10 узастопних подизања, одмор од 5 секунди, поновите 3 пута
Упутства:
- Лезите на трбуху, руку испружите испред себе, држећи лопту за вежбање између руку.
- Ангажујте трбушњаке. Док удишете, стисните лопту и подигните колена, руке и груди од пода.
Додатни кредит: Можете да направите ову верзију како бисте тонирали задњицу држећи лопту између ногу уместо руку.
Сутра: Време је за узврат.
Наставите тако Чак и након што завршите наш 25-дневни изазов, вежбајте Суперман лифт неколико пута недељно како бисте изградили снагу доњег дела леђа, спречили болове у леђима и побољшали своје држање тела.
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.
