Бакљу више калорија за мање времена.
Квалитет у односу на количину - понављају се изреке, али то сигурно звучи тачно са вежбањем. Чак и ако сте хардцоре теретана, добро је да се свако мало пријавите са формом, стилом и рутином. На крају крајева, морамо рачунати то сагоревање калорија.
Имате образац, али немате времена? Ево 5 кардио подешавања која можете да направите како бисте из своје рутине извукли највише калорија.
1. Додајте кардио нагиб
Навикли сте да дуже време шетате или трчите под нултим нагибом? Искочите нагиб на траци за трчање или крените брдским путем напоље, како бисте повећали интензитет, изградили мишиће и повећали сагоревање калорија.
Покушајте да задржите константну брзину за највећи добитак.
2. Прекини своје тренинге
Уместо кардио-стања у равнотежном стању, додајте интервале - на пример, двоминутно трчање, 1-минутно ходање, понављање 30 минута - да бисте сагорели више масти, повећали метаболизам и још много тога.
Када изазовете своје тело кратким периодима већег интензитета прекинутим кратким периодима опоравка у равнотежном стању, ужићете веће користи свуда около.
3. Баците на тегове, а не на бучице
Додавање мишића у ваш оквир помоћи ће повећању метаболизма у мировању, чинећи да ваше тело сагорева више калорија чак и када мирујете.
Укључите тродневни тренинг снаге у своју недељну рутину вежбања или прошетајте или трчите на виши ниво ако имате приступ теговима за зглобове или пондерираном прслуку.
4. Попијте две шоље воде 10 минута пре него што вежбате
Студија из 2003. године открила је да испијање око две шоље воде пре тренинга може појачати метаболизам за 30 процената. Ово повећање се десило у року од 10 минута потрошње и достигло је врхунац 30 до 40 минута након пијења.
5. Унесите довољно протеина да мишићи раде
Будите сигурни да једете довољно протеина, посебно ако покушавате да смршате. Може вам помоћи да испуните свој циљ смањењем глади и жудње, спречавањем губитка мишића и још много тога.
Циљ је да 30 процената дневних калорија потиче од протеина.За дневни унос од 1.500 калорија, то је 112,5 грама протеина.
Следећи пут када не будете имали довољно времена да унесете цео сат, имајте на уму ове хакове. И запамтите, све док се крећете, горите!
Ницоле Давис је списатељица из Бостона, лични тренер са сертификатом АЦЕ и заљубљеница у здравље која ради на томе да женама помогне да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу кондицију - каква год то била! Била је представљена у часопису Окиген „Футуре оф Фитнесс“ у издању из јуна 2016. године. Прати је инстаграм.
