Да ли је бити супер бенди заиста здравствени идеал коме бисмо требали тежити?
Без обзира да ли сте страствени јоги или самопрозвани бункер у теретани, вероватно ћете чути како ваш инструктор баца термине „флексибилност“ и „мобилност“.
Иако многи људи претпостављају да су та два термина међусобно замењива, између њих заправо постоји велика разлика.
Многи од нас теже стандардима флексибилности које видимо када померамо наш Инстаграм феед. Сви смо видели оног прекомерног јога инфлуенцера који без напора може да искриви своје тело, истовремено успевајући да се насмеје у камеру.
Али да ли је овај ниво флексибилности заиста здравствени идеал коме бисмо требали тежити?
Флексибилност насупрот мобилности
Да бисте дошли до дна овог питања, важно је разумети разлику између флексибилности и мобилности:
Флексибилност је способност мишића да се пасивно продужава или без ангажовања. Када изводите статична истезања (држећи се мирно) користећи телесну тежину, ослонац удова или реквизите, радите на флексибилности мишића.
С друге стране, покретљивост је повезана са зглобовима и њиховом способношћу да се активно крећу кроз читав опсег покрета. Замислите да подигните ногу у ваздух под углом од 90 степени и поново је спустите. То је активна мобилност.
Да бисте имали добру покретљивост урадити потребна добра флексибилност.
Такође вам је потребна мишићна снага и стабилност да бисте активно манипулисали зглобовима.Динамични покретни протежни дијелови дјелују на покретљивост зглобова бавећи се флексибилношћу, снагом и стабилношћу одједном.
Једноставан начин да тестирате разлику између флексибилности и покретљивости у сопственом телу је подизање колена према грудима. Ваша покретљивост кука дефинише се колико путује колено без помоћи.
Затим ставите руке на колено и активно га привуците грудима. Ово истезање показује вашу укупну флексибилност у куку.
Да ли је флексибилност заправо добра за вас?
Уобичајена је заблуда да је флексибилност неопходна за целокупно здравље. У стварности нема доказа да флексибилност има стварних здравствених благодати када се не комбинује са снажним, покретним зглобовима.
У неким случајевима флексибилност заправо може донијети више штете него користи.
Нажалост, трендови у фитнесу често се фокусирају на то како изгледа „прилично“ или „импресивна“ флексибилност, што значи да не стављају пуно нагласка на тренинг покретљивости.
Ако имате тенденцију да истежете мишиће држећи статичне положаје, можда занемарујете своју покретљивост.
Ако имате 20 или 30 година, можда мислите да покретљивост зглобова није нешто око чега треба да бринете. Међутим, недостатак физичке активности, свакодневни стрес, па чак и обрасци спавања могу утицати на нашу мобилност у било ком добу.
Мобилност има пуно предности због којих се исплати уложити мало времена и труда у ово често занемаривано подручје физичког здравља.
Предности мобилности
Може спречити повреду
Студије су показале да су опсег покрета у зглобовима и ризик од повреда директно повезани.
Укључивањем динамичких истезања уместо статичких, активираћете и ојачати све мишиће потребне за покретање зглоба кроз његов опсег покрета. Ово ствара мишићну равнотежу и смањује ризик од повреда.
Према Келсеи Древ, физиотерапеуту из Товер Пхисио, „Статичко наспрам динамичког питања увек је контроверзно и зависи од нечијег предвиђеног исхода - али, на основу најновијих доступних истраживања, ја сам у табору динамичног истезања.“
Древ даље објашњава да је истраживање још увек у току да ли динамичко истезање заправо може спречити повреду. Међутим, она увек препоручује динамично истезање.
„Статично истезање као загревање пре активности показало је да нарушава експлозивну мишићну активност, па би могло бити заиста штетно ако се бавите неким спринтерским или такмичарским спортом“, каже она.
Побољшајте држање тела
Ако доживите непокретност у зглобовима, ваше држање може патити. Неколико студија повезало је постуралну неравнотежу са недостатком покретљивости зглобова. У суштини, без јаких мишића око зглобова, тешко је одржати добро држање тела.
Једна студија открила је да је покретљивост карлице можда повезана са здравим држањем кичме. Друга студија открила је да непокретност кука може утицати на природну закривљеност лумбалне кичме.
То доводи до уобичајених постуралних проблема попут згрчених рамена, засвођене кичме и стиснутог врата. Лоше држање тела може довести до хроничних болова у доњем делу леђа, врату и раменима.
Укључивањем динамичких истезања за покретљивост зглобова у своју рутину подстаћи ћете боље природно држање и смањити број болова које свакодневно осећате.
Повећајте лакоћу кретања
Покретљивост зглобова одговорна је за контролу и координацију неких наших основних, свакодневних покрета.
Ако имате лошу покретљивост, можда ће вам бити тешко да довршите дневне покрете. То је зато што недостатак покретљивости зглобова отежава завршавање активних покрета без нелагодности.
Радећи на покретљивости, можете да увежбате мишиће да буду довољно флексибилни да ухвате ону плочу која је управо изван досега или да испружите руку изнад главе да бисте дошли до горње полице у кухињи.
Може смањити стрес
Могли бисте помислити да би статично истезање попут прегиба напред или напола подељеног истицања имало медитативни ефекат на ум. Изненађујуће се испоставља да су ефекти динамичких покрета снажнији.
Недавна пракса названа софрологија тврди да мешавина техника, укључујући динамичне покрете, медитацију, пажњу и дисање, може помоћи у смањењу стреса.
Физичка независност
Како тело стари, природно је да покретљивост зглобова ослаби. На крају, зглобови могу постати толико ограничени да свакодневни покрети попут ходања, стајања и држања предмета постају отежани без помоћи.
Што пре почнете да радите на својој мобилности, то боље. Природна покретљивост зглобова почиње да се погоршава са око 30 година. Укључивањем тренинга за покретљивост у своју рутину сада, можда ћете моћи да продужите своју физичку независност.
Већа флексибилност
Ако и даље желите да побољшате своју флексибилност, вежбе за покретљивост могу вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Радите на поделама? Покушајте са неким активним динамичким истезањем да бисте мобилизовали и отворили зглобове кука. Много ће вам бити лакше следећи пут када се спустите у раширено поље када кукови имају већи опсег природног кретања.
Испробајте ове активне потезе
Замах ногама
- Станите са стопалима у ширини рамена са меким савијањем у коленима.
- Подигните једну ногу са земље, држећи нежно савијање колена.
- Лагано пометите подигнуту ногу испред себе, а затим је замахните директно иза себе попут клатна.
- Поновите овај покрет 5 до 10 пута, а затим пребаците страну.
Хип кругови
- Станите са стопалима у ширини рамена.
- Притисните кукове улево, благо нагињући тело удесно.
- Померите кукове у великом кругу, пролазећи кроз предњу, десну, задњу и леву страну.
- Поновите 5 до 10 пута, а затим обрните смер круга.
Кругови око руку
- Стојећи са стопалима у ширини рамена, подигните руке на обе стране тела, стварајући облик „Т“.
- Држећи руке усправне, почните да ротирате руке у великим круговима, померајући се од раменог зглоба, држећи дланове окренуте надоле.
- Поновите 5 до 10 пута, а затим промените смернице.
Њихање ротације кичме
- Станите са стопалима у ширини рамена и подигните руке на обе стране тела, стварајући облик „Т“.
- Почните да се увијате кроз кичму, померајући руке паралелно са подом.
- Уврните лево-десно кроз кичму, држећи кукове и ноге окренуте напред.
- Поновите 5 до 10 пута.
За понети
Иако је можда примамљиво да се усредсредите на побољшање ваше флексибилности, много је корисније нагласити побољшање ваше покретљивости.
Јачањем мишића око зглобова динамичним покретима приметићете мање повреда, побољшано држање тела, па чак и осећај побољшаног благостања.
Иако нема ништа лоше у томе што су флексибилне, вежбе динамичке покретљивости пружају снагу и стабилност што доводи до побољшаног опсега покрета и одличног држања тела, чак и у касној одраслој доби.
Мег Валтерс је списатељица и глумац из Лондона. Занима је истраживање тема као што су кондиција, медитација и здрав начин живота у свом писању. У слободно време ужива у читању, јоги и понекој чаши вина.
