Климатске промене узимају данак по ваше ментално здравље? Како се носити са „еко-анксиозношћу“

Одавно смо прошли точку отписивања знакова климатских промена као само још једну фазу у нормалном циклусу глобалног загревања и хлађења. Људски поступци су променили Земљину климу и утицај овога постаје све видљивији.

Већина људи схвата да климатске промене могу утицати на физичко здравље загађењем, ширењем болести и оскудицом хране. Стручњаци за ментално здравље такође указују на једну озбиљну последицу менталног здравља: ​​еко-анксиозност.

„Еко-анксиозност“ се односи на упорне бриге о будућности Земље и животу који она штити.

Повезани изрази - „невоља због климатских промена“, „еко-траума“, „еко-тескоба“ и „еколошка туга“, да набројимо неколико - признају да ова брига често укључује симптоме који превазилазе само анксиозност.

Да ли је то нормално?

Анксиозност се јавља када ваше тело реагује на опажене претње својим инстинктом преживљавања и замрзавањем. Често о овим опаженим пријетњама мислимо да су укоријењене у неразумним, ирационалним страховима.

Али климатске промене су а прави претња, колико год исход изгледао далек. У овом контексту, могуће је еколошку анксиозност видети као ретки случај анксиозности који ради како је предвиђено. Функционише као мотиватор за преживљавање, јединствени емоционални одговор који покреће човечанство да тражи решења за климатску штету.

Какав је осећај

Ако вас узнемири помисао на трајне промене температуре, времена и станишта животиња и људи, овај страх је сасвим оправдан. Можда се и ви, као и многи други, осећате дубоко трауматизираним штетом која је већ нанета неким природним срединама и врстама.

Повећани осећај безнађа због промена на планети само је један од начина на који се еко-анксиозност може показати.

Остали потенцијални симптоми укључују:

• љутња или фрустрација, посебно према људима који не признају климатске промене или старијим генерацијама јер нису постигли већи напредак
• фаталистичко размишљање
• егзистенцијални страх
• кривице или срама у вези са сопственим отиском угљеника
• посттрауматски стрес након искусавања ефеката климатских промена
• осећај депресије, анксиозности или панике
• туга и туга због губитка природног окружења или популације дивљих животиња
• опсесивне мисли о клими

Ова осећања могу допринети секундарним питањима, попут:

• проблеми са спавањем
• промене апетита
• потешкоће са концентрацијом

Појачани стрес такође може подстаћи напетост у односима са пријатељима, романтичним партнерима или породицом, посебно ако немате исти поглед на климатске промене.

Забринутост због климатских промена могла би постати толико неодољива да се бавите растресеношћу да бисте избегли те страхове. Међутим, одвлачење пажње можда неће помоћи када вас спречава да пребројите своја осећања или ако подразумевате мање од идеалних стратегија суочавања, попут употребе супстанци или алкохола.

Одакле долази

Климатске промене су глобална, али и лична брига. Можда нећете провести много времена активно размишљајући о својој повезаности са планетом, али та веза постоји за све.

Чули сте за Мајку Земљу, свакако - иза овог имена стоји истина. Земља је изворни дом, изворни добављач ресурса.

Иако бисте се могли осећати прилично удаљени од ове стварности, без Земље не бисте постојали. Природно је туговати док сте сведоци како се планета брзо мења.

Ево прегледа неких других покретачких фактора који изазивају еко-анксиозност.

Проживљено искуство

Слушање о дугорочним ефектима климатских промена је једно. Живот кроз њих је сасвим друго.

Можда сте се суочили са неким тешким временима док су вас урагани или пожари одвозили од куће или су је потпуно уништили. Можда сте у тим истим катастрофама изгубили најмилије - животе који, за разлику од домова, никада не могу бити замењени.

Постепени ефекти, као што су екстремне врућине и повећане кише, можда ће привући мање пажње одмах, али не дозволите да то умањи њихов значај. Они и даље могу утицати на вас на начине попут ових:

• Поред све већег стреса и раздражљивости, високе температуре такође представљају опасност за људе који узимају психијатријске лекове који утичу на регулацију телесне температуре.
• Више кише (или густог, задимљеног ваздуха, зависно где се налазите) значи мање сунца. Сунчева светлост промовише производњу серотонина, хормона повезаног са смањеном анксиозношћу и депресијом и већим укупним благостањем. Без сунчеве светлости имате већи ризик од симптома повезаних са расположењем, укључујући сезонску депресију.

Проширивање вести

С једне стране, све већи медијски извештаји о климатским променама знак су позитивног напретка, јер већа свест може довести до тога да већи број људи крене у акцију.

Ипак, доомсцроллинг и осећај неспособности да избегну вести о климатским променама не морају увек мотивисати промене.

Стални налет прича о све мањим кишним шумама, уништавању коралних гребена и врстама до двоструких (или једноцифрених) цифара може погоршати ваш шок и тугу.

Ово дубоко очајање у неким случајевима може отежати започињање било каквих радњи.

Жалите због сопственог утицаја

Лако је оштро осуђивати себе због животних навика које доприносе климатским променама, попут:

• користећи пластику и стиропор
• покретање вашег клима уређаја
• једење месно тешке дијете

Осећај кривице и срамоте због свог утицаја могу ићи руку под руку са осећањима немоћи, вођеним сатом који откуцава ваше ограничено време за стварање промена.

Свакако можете предузети кораке да смањите свој отисак угљеника - али ниједна особа не може сама да реши климатске промене. То је проблем великих размера који захтева глобалну посвећеност свеобухватним променама.

Тада ваши сопствени напори могу изгледати ништа више него само пад у огромну канту. Овај осећај немоћи може играти значајну улогу у еко-анксиозности.

Ко је најугроженији

Сви зависе од здравља планете, тако да еко-анксиозност може утицати на било кога. Међутим, одређене групе се суочавају са већом шансом за климатске невоље, делом и због њихове веће рањивости на климатске промене.

У посебно осетљиве групе спадају:

• Домородачке заједнице
• људи који живе у приобалним или острвским регионима, сувим подручјима или другим регионима са високим геолошким ризиком
• социјално економски угрожене заједнице
• деце и старијих одраслих
• људи који живе са инвалидитетом или хроничним здравственим проблемима

Мноштво сложених фактора доприноси повећаном ризику:

• Породице са нижим годишњим приходима могу теже да поднесу утицај природне катастрофе, што ће вероватно погоршати тугу и невољу.
• Домаћи Аљаски, инуитска племена и други староседеоци, чији се живот врти око морског леда и друге променљиве климе, суочавају се са губитком не само начина живота, већ и културног и личног идентитета.
• Заједнице које се ослањају на риболов, лов или пољопривреду суочавају се са губитком земље, прихода и начина живота. Веза између дугих периода суше и већих стопа самоубистава међу пољопривредницима илуструје само један погубан исход еко-анксиозности.
• Многе туристичке дестинације привлаче туристе јер одликују се прелепом природном средином. Измена и уништавање ових средина вероватно ће довести до наглих падова у туризму и значајног пада прихода заједнице.

Штавише, многе заједнице са највећим ризиком такође се боре са више препрека за лечење и ментално здравље. Овај недостатак приступа спречава их да траже врсту подршке потребне за управљање стресом повезаним са климом.

Како управљати

Иако климатске промене могу изгледати као брига немогућег обима, ипак можете предузети мере како бисте заштитили своје ментално здравље.

Погледајте своје личне навике

Усвајање „зеленијег“ (одрживијег) начина живота често може променити ваше изгледе, јер живот у складу са вашим личним вредностима може вам помоћи да негујете осећај сопства.

Поред тога, моделирање понашања прилагођених клими може подстаћи друге да учине исто. Неки начини за то укључују:

• Израчунавање вашег угљеничног отиска може вам дати бољу идеју о начинима за смањење вашег утицаја.
• Избор физичког путовања на посао, попут вожње бициклом или пешачења, током вожње може побољшати ваше физичко и ментално здравље, истовремено смањујући емисију угљеника.
• Обраћање организацијама заједнице које раде на заштити климе може вам помоћи да се укључите у шире политичке напоре за решавање климатских промена.

Реци не порицању

Климатске промене су застрашујућа мисао. Сасвим је разумљиво желети да избегнете еко-анксиозност потпуно искључивањем своје беде.

Али стављање главе у песак отежава акцију. Такође вам неће помоћи да се осећате боље, јер их маскирање нежељених осећања углавном само појачава.

Лакше је рећи него учинити, али ови савети могу вам помоћи да останете на путу напред:

• Уместо да негирате стварност климатских промена или одгурнете страх и тугу, дозволите себи да у потпуности признате та осећања.
• Ако осећате кривицу због прошлих понашања која нису пријала клими, опростите себи и обавежите се на бољи избор који иде даље.
• Имајте саосећања према себи и другима. Ви сте само једна особа, а само једна особа може толико много да учини.
• Проведите време на оним плажама, пешачким стазама и планинским језерима која желите да заштитите. Природа, каква јесте, нуди лековите благодати које вам могу помоћи да се осећате мирније.

Повежите се са заједницом

Учествовање у баштенском врту, одвозу смећа или напорима за смањење отпада такође може смањити осећај еколошке анксиозности.

Рад са другима који такође желе да заштите животну средину може вам повећати осећај повезаности и олакшати осећај саме борбе. Емоционална и социјална подршка могу вам помоћи да повећате отпорност, повећавајући ваш оптимизам и наду.

Многи гласови звоне гласније од само једног гласа. Напори на заштити зелених површина у заједници - укључујући паркове, резервате природе и шуме - могу имати веће шансе за успех када стојите заједно као заједница.

Виртуелна подршка

Мрежа добре туге, непрофитна организација посвећена јачању отпорности на климатске промене и друге глобалне проблеме, нуди виртуелни програм у 10 корака заснован на заједници који ће вам помоћи да радите на прихватању и опоравку од еко-анксиозности и климатске туге.

Савети за суочавање са децом

Деца такође доживљавају еко-анксиозност, мада се млађа деца можда труде да разумеју и обраде ове сложене емоције.

Старија деца могу изразити невољу, чак и незадовољство, због суморне слике своје будућности док одрасли проносе свет на ивици колапса.

Ове стратегије могу вам помоћи да се заједно носите.

Причати о томе

Можда се бринете да ће се због расправе о климатским променама ваша деца осећати лошије, али разговор кроз страх често помаже пригушивању њеног интензитета. Ослобађање простора за расправу о нечему што може променити њихову будућност омогућава им да почну да изражавају и помире се са својим забринутостима.

Потврдите њихову невољу и обавестите их да и ви то осећате. Слушајте њихова питања и понудите одговоре који одговарају узрасту и засновани су на чињеницама. Ако питају нешто на шта не можете да одговорите, истражите уместо давања неодређених одговора.

Почните са овим корисним водичима:

• Ваш водич за разговор са децом свих старосних група о климатским променама
• Шта су климатске промене? Заиста једноставан водич

Отворени, искрени разговор доводи до свесније и информисаније генерације. Разговор о климатским променама може оснажити децу пружајући им осећај да сами истражују акције.

Крените у акцију као породица

Баш као што посвећивање еколошким праксама може помоћи у смањењу еколошке анксиозности, породични напор може променити вашу децу.

Проведите неко време расправљајући о могућим опцијама за уштеду енергије и ресурса у свом домаћинству.

Можете, на пример:

• подесите термостат за неколико степени и топлије се облачите у затвореном
• будите креативни са остацима хране како бисте смањили расипање хране
• одаберите бицикл или пешачите до школе и на посао
• купујте у штедљивим продавницама уместо да купујете нове ствари
• започети двориште у дворишту

Једном када развијете породични план, подстакните учешће свих и уложите то у стални напор.

Ценимо природу заједно

Пружање деци могућности да уживају у природи од малих ногу помаже им да се боље упознају са светом природе.

Деца која искусе оно што природа нуди кроз активности као што су купање шума, разгледање звезда или проучавање низа живота пронађених у плимним базенима и барама, вероватно ће развити јачу решеност да заштите и поправе природно окружење.

Такође ће научити како природа може да промовише благостање и емоционално здравље - знање које може да понуди заштиту од еко-анксиозности.

Како терапија може помоћи

Иако еко-анксиозност још увек није специфична дијагноза менталног здравља, терапеути и други стручњаци за ментално здравље слажу се да за многе може имати јак емоционални утицај.

Чак и напори да се позабаве климатским променама понекад погоршавају узнемиреност, јер ако покушавате да учините превише, може вам остати мало енергије за самопомоћ.

Ако се борите да изађете на крај са ефектима еко-анксиозности или се осећате изгорело од активизма или излагања вестима, терапија вам може помоћи.

Сви терапеути могу пружити сигуран простор за:

• рад на самосаосећању
• развити вештине суочавања за управљање емоционалним стресом
• потражите помоћ за депресију или анксиозност
• створити индивидуализовани план самопомоћи

Екотерапеути могу пружити још више на путу вођења и подршке за еко-анксиозност.

Екотерапија, нови приступ лечењу менталног здравља, користи лековите благодати природе и наглашава важност неговања не само животне средине, већ и везе коју делите са планетом.

Доња граница

Емоционална превирања везана за климатске промене могу изгледати мање хитна од опипљиве, озбиљне штете са којом се многи људи већ суочавају широм света.

Али још увек је неопходно уочити ова осећања уместо да их блокирате. Свест је, на крају крајева, кључ промене.

Имамо само једну планету. Немамо начин да то напустимо, па угушивање еко-анксиозности значи да ћемо се уместо тога морати борити за њу.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.