Дубров Диет Ревиев: Може ли то помоћи мршављењу?

Оцена здравствене исхране: 3,29 од 5

Развијен од пара моћника ТВ-а са стварности, Дубров Диет парови са прекидима поста - начин исхране који ограничава унос хране на одређени временски оквир - са дијетом са мало угљених хидрата.

План вам обећава да ћете изгубити килограме, осећати се без година и трансформисати тело и живот изнутра.

Иако неки хвале ефикасност плана, други тврде да је неоригиналан, претерано поједностављен и сувише мало калорија.

Овај чланак детаљније разматра Дубров дијету и може ли вам помоћи да смршате.

ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД

• Укупна оцена: 3.29
• Губитак килограма: 4.25
• Здрава исхрана: 4.25
• Одрживост: 3
• Здравље целог тела: 2.75
• Квалитет исхране: 3.5
• Засновани на доказима: 2

ДНО: ДУБРОВ ДИЈЕТА је дијета са ниским садржајем угљених хидрата која користи испрекидан пост да би промовисала губитак килограма. Наглашава се једење немасних протеина, здравих масти, поврћа без шкроба и воћа и може понудити неке користи.

Шта је Дубров дијета?

Дубров Диет је популаран план исхране који су креирале ријалити звезде Терри и Хеатхер Дубров.

Др Терри Дубров је познати пластични хирург и ко-водитељ ТВ емисије Ботцхед, док је Хеатхер Дубров бивша глумица у Реал Реал Хоусевивес оф Оранге Цоунти.

Дијета је описана у књизи која је објављена 2018. године.

Према творцима, план може побољшати контролу шећера у крви, повећати ниво енергије, појачати сагоревање масти и успорити знаке старења.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата укључује вежбање испрекиданог поста и ограничавање уноса хране на одређене сате у дану.

Такође поставља опште смернице за храну и групе хране које треба да укључе како би се оптимизовали ваши резултати.

Резиме

Дубров Диет је план прехране заснован на књизи коју су објавили Терри и Хеатхер Дубров. То је дијета са мало угљених хидрата која укључује испрекидан пост и поставља смернице за храну коју треба да једете.

Како следити Дубров дијету

Дубров дијета је подељена у три фазе које се разликују према распореду исхране.

Прва фаза се назива „Ред Царпет Реади“ и укључује пост од 16 сати и ограничавање уноса хране на 8 сати дневно током периода пуњења горивом. Ово је уобичајена врста испрекиданог поста позната као метода 16/8.

Ову фазу треба пратити 2–5 дана на почетку плана. Сматра се да помаже ресетовању знакова глади како би се дијета започела са десним стопалом.

Прва фаза је најо рестриктивнија и подстиче храну попут немасних протеина, здравих масти, поврћа без шкроба, воћа, млечних производа и малих количина орашастих плодова, семена и сложених угљених хидрата.

Треба следити другу фазу дијете, познату као „Лето долази“, док не постигнете циљ.

Као и прва фаза, она укључује периоде поста, који трају 12-16 сати, у зависности од тога колико бисте брзо желели да постигнете своје циљеве.

Ова фаза такође поставља смернице за које групе хране треба да једете, као и за колико.

Иако нема потребе за бројањем калорија или макронутријената, план подстиче једење одређених група хране.

Током друге фазе требало би да једете:

• 2-3 порције поврћа без шкроба
• 2-3 порције немасних протеина
• 2-3 порције здравих масти
• 1 порција млечних производа
• 1-2 порције воћа
• 1 порција ораха или семена
• 1 порција сложених угљених хидрата

Када достигнете жељену тежину, започињете завршну фазу дијете за дугорочно одржавање тежине, која је позната под називом „Изгледајте вруће док живите као човек“.

Ова фаза има иста правила као и друга фаза, али укључује пост од 16 сати дневно два пута недељно и 12-часовни пост током преосталих 5 дана.

Током друге и треће фазе дијете дозвољени су повремени варалици. Ових дана дијете на дијети могу умерено уживати у својој омиљеној храни.

Резиме

Дубров дијета је план прехране који укључује испрекидан пост од 12-16 сати дневно. Такође поставља опште смернице у вези са врстама хране коју можете да једете, као и количинама.

Да ли помаже у губитку килограма?

Дубров Диет наглашава да се једе здрава, целовита храна и да се користе минимално обрађени састојци, који могу помоћи у губитку килограма.

Многе намирнице које се подстичу на Дубров Диету садрже много важних хранљивих састојака попут влакана, која се полако крећу кроз ваш пробавни тракт да би побољшала осећај ситости.

Дијета такође садржи мало угљених хидрата, што може помоћи повећању метаболизма и смањењу глади и масти на стомаку.

Даље, план укључује испрекидан пост, за који је доказано да помаже у губитку килограма.

У ствари, један преглед је открио да испрекидан пост може бити једнако ефикасан као и смањивање калорија у промоцији губитка килограма, напомињући да би 3–12 недеља прекидног поста могло довести до губитка тежине и до 8% ваше телесне тежине.

Штавише, друга истраживања показују да испрекидан пост може привремено појачати ваш метаболизам, што може помоћи вашем телу да сагорева више калорија током дана.

Резиме

Дубров дијета може помоћи повећању губитка тежине наглашавајући здраву целу храну. Такође ограничава угљене хидрате и укључује испрекидан пост, што обоје може помоћи у губитку килограма.

Остале могуће користи

Поред повећања губитка килограма, Дубров дијета може пружити и неколико других погодности, укључујући:

• Смањена упала. Студије показују да испрекидан пост може смањити неколико маркера упале, што може заштитити од хроничне болести.
• Побољшано здравље срца. Доказано је да исхрана са прекидима наташте и са ниским садржајем угљених хидрата смањује ниво холестерола и триглицерида, што може побољшати здравље срца.
• Стабилизовани шећер у крви. Нека истраживања сугеришу да резање угљених хидрата може смањити ниво шећера у крви и повећати способност вашег тела да ефикасније користи инсулин, хормон који је укључен у контролу шећера у крви.
• Побољшано здравље мозга. Иако су истраживања углавном ограничена на студије на животињама, указују на то да испрекидан пост може појачати функцију мозга и успорити знакове старења мозга.

Резиме

Дубров дијета може смањити упалу, побољшати здравље срца, стабилизовати ниво шећера у крви и заштитити ваш мозак.

Потенцијалне недостатке

Упркос многим могућим благодатима повезаним са Дубровљевом дијетом, постоје и неке недостатке које треба узети у обзир.

Прво, многи су критиковали план за једноставно рециклирање и ребрендирање уобичајених концепата попут испрекиданог поста - а не изношења нових идеја.

Поред тога, план се усредсређује на то да изгледате најбоље што је могуће повећавањем губитка килограма и успоравањем знакова старења, уместо да побољшате своје целокупно здравље.

Дијета такође пружа врло опште препоруке за коју храну и колико јести.

Иако је ово можда добро за сезонске здраве једеће који траже флексибилност, другима ће можда бити тешко да их прате, јер нуди минималне смернице.

Поред тога, план може имати врло мало калорија, у зависности од тога коју храну одлучите да укључите и колико одлучите да једете током дана.

Иако резање калорија може поспешити губитак килограма, недовољно уношење хране може наштетити вашем метаболизму и може проузроковати нежељене ефекте попут умора, слабости, промена расположења и недостатка фокуса.

Коначно, иако се прекидни пост генерално сматра безбедним, непримерен је људима са одређеним здравственим стањима, попут дијабетеса типа 1 или ниског крвног притиска.

Пост такође није погодан за жене које су трудне или негују.

Штавише, жене су осетљивије на ограничење калорија, а неки докази сугеришу да пост може имати негативне ефекте на плодност.

Према томе, жене ће можда желети да користе модификованији приступ и само вежбају испрекидан пост неколико дана у недељи, а не сваки дан, како се подстиче на Дубров дијети.

Резиме

Дубров дијета се ослања на познате концепте и усредсређује се на то да изгледате најбоље, а не да побољшате своје здравље. Такође нуди врло опште препоруке и можда неће пружити довољно калорија за неке људе.

Храна за јело

Дубров Диет поставља опште смернице за храну коју треба да једете.

Наглашава неколико здравих група хране, попут немасних протеина, здравих масти и поврћа без шкроба.

Ево неких намирница и пића које треба укључити у дијету Дубров:

• Нешкробно поврће: брокула, лиснато зеленило, шпароге, карфиол, прокулица, целер итд.
• Немасни протеини: пилетина или ћуретина без коже, немасни комади говедине или свињског меса, морски плодови, јаја, тофу, темпех
• Здраве масти: маслиново уље, кокосово уље, уље авокада, авокада итд.
• Млечни производи: млеко, јогурт, сир
• Воће: јабуке, банане, бобице, диње, грожђе, вишње, крушке, брескве, кајсије итд.
• Орашасти плодови и семенке: бадеми, ораси, пистације, цхиа семена, ланено семе, семе конопље итд.
• Сложени угљени хидрати: пасуљ, сочиво, слатки кромпир, зоб, квиноја, хељда, јечам, сланутак итд.
• Напици: вода, незаслађена кафа или чај

Алкохолна пића са ниским садржајем шећера, попут црвеног или белог вина и дестилованих алкохолних пића, дозвољена су током друге и треће фазе дијете.

Међутим, саветује вам се да ограничите унос на једно пиће дневно и држите се само једне порције воћа у данима када пијете алкохол.

Резиме

Дубров Диет подстиче конзумацију поврћа без шкроба, немасних протеина, здравих масти, млечних производа, воћа, орашастих плодова, семена и пића без калорија.

Храна коју треба избегавати

Јако прерађена и рафинирана храна треба да буде ограничена на Дубров дијети, укључујући:

• Прерађена храна: практични оброци, кромпир чипс, помфрит, брза храна, пецива, слаткиши итд.
• Рафинирана зрна: бели хлеб, тестенине, кекси, палачинке, тортиље од брашна, крекери, бели пиринач
• Пића заслађена шећером: сода, енергетска пића, сокови, слатки чај, спортска пића
• Месо са високим садржајем масти: сланина, шницла, свињски трбух, јагњећи котлети, кобасица итд.
• Рафинисана уља: уље репице, кукурузно уље, сојино уље, хидрогениране масти

Имајте на уму да се у овој храни још увек може уживати с времена на време, јер план омогућава повремене дане варања током друге и треће фазе дијете.

Резиме

Прерађена храна, рафинисана житарица, пића заслађена шећером, месо са високим уделом масти и рафинисано уље треба да буду ограничени када се придржавају Дубровске дијете.

Пример менија

Испод је како могу изгледати три дана током друге фазе дијете.

Имајте на уму да се због тога што Дубров Диет користи испрекидан пост, доручак не конзумира, осим ако се не једе у наведеном року од 8-12 сати.

1 дан

• Доручак: ниједан
• Ручак: пилетина са роштиља са динстаним броколијем и клиновима од слатког кромпира
• Вечера: печени лосос са пиринчем од карфиола и шпарогама
• Грицкалице: штапић сира, јабука и прегршт бадема

Дан 2

• Доручак: ниједан
• Ручак: вегги мешање са темпехом, паприком, луком, парадајзом и патлиџаном
• Вечера: ћуреће прса пржено на биљкама са прокулицом и квинојом
• Грицкалице: грчки јогурт са цхиа семенкама и бобицама

3. дан

• Доручак: ниједан
• Ручак: тост од целог зрна са авокадом, тврдо кувана јаја и прилог салата
• Вечера: резанци од тиквица са туњевином, белим луком, першуном и маслиновим уљем
• Грицкалице: скут са јабукама, циметом и препеченим орасима

Резиме

Тродневни план оброка горе наведен нуди неколико једноставних оброка и грицкалица у којима можете уживати као део Дубров дијете.

Доња граница

Дубров дијета је дијета са ниским садржајем угљених хидрата која користи испрекидан пост да би промовисала губитак килограма.

Истраживање о овој дијети је недоступно, али начин исхране који укључује може да помогне губитку килограма и побољша здравље у целини.

Ипак, дијета рециклира старе концепте и фокусира се првенствено на физички изглед.

Стога уживање у разноврсној здравој целокупној храни и придржавање распореда исхране који вам одговара може бити боља опција за дугорочно мршављење.