Да ли вам телефон изазива анксиозност? 7 корака за сналажење

Колико год желим да порекнем, истина је да потпуно зависим од свог телефона.

Од гуглања тривијалности и тражења смерница до читања вести и слања СМС-а партнеру да бих питао шта је за вечеру, телефон стално имам у рукама.

То је једно од алата на које се ослањам цео дан и помаже ми у низу корисних - а понекад и не тако корисних задатака.

Пре неколико месеци, почео сам да примећујем празан осећај кад год бих завршио још једно бесплодно листање својих фидова на друштвеним мрежама. Изгубио сам пар сати без ичега за показати, а рокови за посао који сам требао да радим постајали су све ближи.

Празан осећај почео је да расте све више, док коначно нисам успео да ставим прст на њега: стрепња. Да бих била тачнија, осећала сам анксиозност по телефону.

Шта је анксиозност на телефону?

Савремена технологија револуционирала је начин на који комуницирамо и комуницирамо једни с другима. Никада нисмо могли да будемо тако повезани и да делимо тренутке свог живота не само са својим блиским вољенима већ са било ким на планети.

Као и у свему овако узбудљивом, често постоје и недостаци.

Бројни психолози известили су о штетним ефектима опсесивне употребе мобилних телефона на ментално благостање младих. То укључује низ студија које извештавају о порасту несанице, депресије, ниског самопоштовања, па чак и самоубилачких мисли повезаних са прекомерном употребом мобилних телефона.

Али нису само млади људи жртве ових осећања.

Да бих сазнао више, разговарао сам са Схелби Тхомас, социјалном радницом, заговорницом менталног здравља и оснивачем РеМе-а, ресурса који помаже људима да негују здраве односе са друштвеним мрежама и својим телефонима.

„Тако смо навикли да имамо своје телефоне у руци откако је њихова употреба уграђена у многе аспекте друштва. Очекује се да ћемо бити доступни у сваком тренутку “, каже Томас. „Коришћење друштвених медија постало је главна ствар која привлачи нашу природну људску жељу да останемо повезани са другима.“

Наши телефони нас повезују - али према неким истраживањима они такође могу да изазову зависност.

„Функције попут дугмета„ свиђа ми се “и„ подели “пружају осећај одобрења и потврде који дословно изазивају зависност, док„ циљани огласи “и„ предложени налози које треба следити “осигуравају да наше интересовање увек буде на врхунцу“, каже Томас.

Телефонска анксиозност се дешава када се телефону обратимо као облик ометања. Они чак могу бити бекство од анксиозних осећања у другим областима нашег живота.

Открио сам да када осећам анксиозност телефона, не размишљам свесно зашто се окрећем телефону. Као последица, упадам у замку конзумирања садржаја који је јако филтриран и усавршен.

Заузврат, осећам додатни скок анксиозности како моје тенденције упоређивања прелазе у превелик напор.

„Иако скретање пажње са стресних мисли и подражаја може бити корисна интервенција у менталном здрављу, само по себи се ништа не ради на отклањању основног узрока симптома“, каже Тхомас. „Још више узнемирујуће, симптоми анксиозности у великој мери се погоршавају осећајем неадекватности који се јавља када гледате куриране, уређене и филтриране животе других.“

Иронија је у томе што се често обраћамо својим телефонима да бисмо ублажили анксиозност, само да бисмо конзумирали садржај који га враћа. И циклус се наставља.

Спремни да се опростите од телефонске анксиозности? Испробајте седам савета у наставку да бисте га одбацили до ивичњака.

1. Направите чисту паузу

Нешто што ми је помогло да се боље носим са анксиозношћу око телефона је да се у потпуности одмакнем од телефона.

Без обзира да ли је то био само један слободан дан или цела недеља без мог телефона, уклањање везаности за мој уређај помогло је да се добије јаснија слика о томе како то нарушава моје емоционално благостање. Такође ми је омогућило да поставим проактивније стратегије.

2. Обавите дигитално чишћење

Када сте последњи пут извршили чишћење свих апликација и додатака које имате на телефону? Спреман сам да се кладим да постоји неколико ствари које вам заправо нису потребне.

Смањивање дигиталне гужве помогло ми је да на свом телефону створим интерфејс који изгледа и осећа се чисто. Ово смањује ометање и време проведено у проналажењу апликација, а плус чини употребу мог телефона једноставнијом.

То значи да када га узмем, не трошим ни секунде дуже него што је потребно.

3. Створите границе

Стварање неких дигиталних граница помогло ми је да ублажим зависност од телефона и смањим повезану анксиозност.

На пример, не гледам телефон најмање сат времена пре одласка у кревет. Такође пазим да ми телефон није на ноћном сточићу, па није прва ствар којој се обраћам ујутро.

Пратим своју свакодневну употребу да бих био свестан шта палци раде. На већини телефона ове информације можете проверити у подешавањима или користити апликацију попут Дигиток или Спаце.

4. Дајте приоритет

За шта непрестано прижељкујете да имате више времена?

На почетку сваке недеље размишљам о овом питању и направим списак у својој бележници. Када ме сврби да ми телефон одврати пажњу, уместо тога бирам ставку са своје листе.

Било да је то вођење дневника, бављење јогом, учење кодирања или вежбање гитаре, сви имамо мало страсти којима бисмо желели да посветимо више времена.

Учините свој телефон досадним тако што ћете ове ствари учинити својим приоритетом.

5. Ангажујте се сврсисходно

„Постоји много апликација и налога који промовишу развој менталног здравља и могу вам помоћи да управљате симптомима“, каже Схелби.

Уместо безумног листања или апликација за усисавање времена, пронађите оне које ће вам помоћи да се борите против стрепње, уместо да је додате.

Хеадспаце и Цалм су две популарне апликације које лично препоручујем, али има их доста. Пронађите оне који вам одговарају.

6. Направите „срећан простор“

За многе од нас окретање телефонима као сметњи сада је укорењена навика коју је тешко прекинути.

Оно што ми је било корисно у борби против анксиозности на телефону је стварање простора на телефону који ми помаже да се осећам добро, а не тескобно. То укључује фото албум испуњен сликама мојих омиљених ствари, вољених и мотивацијским сликама или цитатима.

Ако се упијем у безумни свитак, ухватим се и пребацим у овај простор на телефону. На овај начин могу да склоним свој телефон са позитивним и мотивисаним осећајем, а не исцрпљеним.

7. Престаните да пратите либерално

Ако се због одређених рачуна, веб локација или људи само осећате лошије према себи, не морате да ступате у контакт са њима.

„Имајте на уму шта конзумирате. Ако приметите да садржај који пратите узнемирава вашу анксиозност, задржавате право да усмерите пажњу негде другде “, каже Схелби. „Постоји дугме„ опозовите праћење “с разлогом!“

Ако се не осећа добро, не морате да га пратите.

Права подршка

Ако је анксиозност већи део вашег живота ван вашег телефона, Шелби каже да је такође важно осигурати да сте добили праве нивое подршке.

„Вежбање, једење здраве хране, разговор са вољенима и проналажење терапеута невероватни су ресурси и тотални мењачи игара када је у питању анксиозност - од којих се ниједно не дешава током померања на друштвеним мрежама“, каже она.

На крају, наши телефони су управо то: телефони. Једини начин на који нас могу натерати да било шта осећамо је како ми користити их. Можемо одлучити који садржај допуштамо у свој живот.

Како сам постајао свеснији свог телефона, у свом животу проналазио сам више тренутака захвалности и позитивности који се не краду негативним онлајн поређењима.

Телефонска анксиозност не мора бити само још један део вашег живота. Можете зауставити помицање и ослободити свој ментални простор.

Елаине Меад је педагог, писац и психолог на обуци, тренутно са седиштем у Хобарту, Тасманија. Она је страствено знатижељна на начине на које можемо да искористимо своја искуства да бисмо постали аутентичније верзије себе и опседнута је показивањем фотографија свог псића јазавчара. Можете је наћи на Твиттер-у.