Дијета са храном за бебе укључује замену доручка, ручка и грицкалица са 14 контејнера дечје хране. Тада једете редовну вечеру увече. Дијета треба да траје 3 дана.
Дијета са храном за бебе стекла је популарност око 2010. Шушка се да је глумица Јеннифер Анистон, уз помоћ свог тренера познатих личности, користила дијету да би смршала 7 килограма за недељу дана током снимања филма „Јуст Го витх Ит“.
Идеја о губитку килограма дневно може звучати примамљиво, али дијета са храном за бебе уклапа се у категорију помодне дијете.
Многе помодне дијете могу вам помоћи да краткорочно смршате, али их је обично тешко пратити дужи временски период.
У овом чланку ћемо детаљније погледати шта је тачно дијета са храном за бебе, као и предности и недостатке овог плана исхране.
Шта можете јести?
Претпоставка иза дијете је да ће мале количине порција дечје хране смањити ваш дневни унос калорија. Прљави укус пасиране дечје хране такође би требало да вас обесхрабри од преједања.
Постоји неколико мање рестриктивних верзија дијете, попут замјене само једног оброка дневно дјечјом храном.
У поређењу са многим хир дијетама, дијета са храном за бебе има лабаве смернице. На пример:
- План исхране не прецизира коју врсту хране за бебе можете јести. Садржај калорија у храни за бебе може варирати од око 20 калорија до више од 120 калорија по тегли.
- То не ограничава шта можете да једете за вечеру.
Узорак плана оброка
Ево примера како би могао изгледати просечан дан на дијети са храном за бебе.
- Доручак: 5 тегли дечје хране
- Ручак: 5 тегли дечје хране
- Поподневна ужина: 2 тегле дечје хране
- Вечера: ваша редовна вечера
- Вечерња ужина: 2 тегле дечје хране
Може ли вам дијета са храном за бебе помоћи да смршате?
Већина извештаја о губитку килограма на дијети са храном за бебе је анегдотска. Према речима људи који су то пробали, може вам помоћи да краткорочно смршате.
Међутим, тренутно не постоје научни докази који би поткрепили ове тврдње или доказали да је то ефикасна дијета за дугорочно мршављење.
Замена уобичајених оброка храном за бебе вероватно ће смањити број калорија које поједете дневно, што је вероватно један од главних разлога зашто можете да смршате док сте на овој дијети.
Али истраживања сугеришу да је само ограничавање калорија ретко ефикасна метода за смањење телесне тежине. Када смањите унос калорија, метаболизам вашег тела такође успорава. Такође се можете осећати гладније него обично ако не уносите довољно калорија.
Будући да ова дијета обично смањује унос влакана и натријума, тежина коју губите може бити услед задржавања воде, а не нужно масти.
Истраживање такође показује да се тежина која се изгуби на калоријски ограниченој исхрани обично поврати кад се вратите уобичајеним прехрамбеним навикама.
Да ли је здраво?
У теорији је могуће добити већину основних хранљивих састојака док се придржавате дијететске хране за бебе. Многе хране за бебе праве се од пасираног воћа и поврћа. Неке дечије намирнице су такође направљене од високопротеинске хране или целих зрна.
Придржавање дијететске дијететске хране препоручена 3 дана вероватно вам неће наштетити. Али придржавање ове дијете током дужег временског периода могло би довести до недостатка хранљивих састојака ако једете далеко испод дневне потребе за калоријама.
Код рестриктивних дијета као што је дијета са храном за бебе, такође је важно имати на уму ризик од развоја поремећаја у исхрани, што би могло довести до поремећаја у исхрани ако се дијета поштује дужи временски период.
Про и контра
Ево неких предности и недостатака дијете за храну за бебе.
Прос
- Богато воћем и поврћем. Већина хране за бебе се прави од пасираног воћа и поврћа.
- Са мало натријума. Већина хране за бебе садржи мало натријума. Бебе имају ниже потребе за натријумом од одраслих.
- Низак садржај масти. Већина хране за бебе има мало засићених масти.
- Нема припреме. Поред вечерњег оброка, није потребна ни припрема оброка. Само отвори теглу и једи.
Цонс
- Ограничавајући. Дијети са храном за бебе недостају калорије и хранљиве материје потребне за правилно напајање тела.
- Не пуни. Већина хране за бебе има мало протеина и влакана. Можда ћете открити да сте гладни чак и када уносите одговарајуће калорије.
- Са мало влакана. Добићете много више влакана ако једете свеже воће, поврће и интегралне житарице, а не храну која је пасирана.
- Скупо. Већина хране за бебе је прилично скупа по порцији.
- Велика разлика у калоријама између брендова. Број калорија у контејнеру са храном за бебе варира од око 20 до 120 калорија. Ако једете 14 контејнера дневно, могли бисте да добијете од 280 до 1.680 калорија.
Да ли вам одговара?
Придржавање дијететске хране за бебе може вам помоћи да се брзо скинете неколико килограма, али је мало вероватно да ће проузроковати одржив губитак килограма.
Уместо тога, здравија стратегија за дугорочни губитак килограма је:
- Једите уравнотежену исхрану од воћа, поврћа, интегралних житарица, млечних производа са ниским садржајем масти, немасних протеина и здравих масти.
- Ограничите унос хране и пића која садрже пуно шећера.
- Фокусирајте се на контролу порција. Одуприте се јести више него што вам је потребно да утажите глад.
- Вежбајте редовно, најмање 150 минута недељно.
- Не прескачите оброке.
Доња граница
Ако желите брзо да изгубите неколико килограма, дијета са храном за бебе може вам помоћи да постигнете резултате. Али ако тражите одржив, дугорочан губитак килограма, то је далеко од идеалног.
Дијета са храном за бебе спада у категорију помодних дијета. Ове врсте дијета често обећавају брзи губитак килограма и укључују строгу листу намирница које можете и не можете јести.
Посуде за храну за бебе су релативно ниске калорије, али истраживања су показала да ограничавање превише калорија може успорити ваш метаболизам. То значи да ћете, чим се вратите на уобичајене оброке, вероватно поново вратити тежину.
Сигурнија и здравија опција за дугорочно мршављење је следити уравнотежен план прехране који укључује све групе хране, истовремено пазећи на величину порција и укључујући редовно вежбање у програм мршављења.
