Како визијске табле и арт терапија помажу да лоши дани са депресијом постану бољи

Лечење депресије често захтева комбинацију лекова и других терапија. Можда су вам терапија разговором (психотерапија) познате као лечење депресије.

Плоче за уметничку терапију и визију су друге допунске терапије које такође могу помоћи.

Ове терапијске технике заснивају се на креативности и визуализацији. Користе делове вашег мозга којима није доступан језик који се користи у традиционалној психотерапији.

Прочитајте да бисте сазнали више о:

• шта подразумевају табле за уметничку терапију и визију
• како могу да помогну код депресије
• савети за испробавање ових техника код куће

Шта је арт терапија?

Арт терапија је врста интегративне терапије која вам омогућава да изразите своје мисли и осећања кроз уметничке медије. Сесије воде обучени стручњаци за ментално здравље.

Важно је напоменути да часови ликовне културе у школи нисуисто што и арт терапија.

Стварање уметности може бити креативна и опуштајућа активност која може позитивно утицати на ваше целокупно ментално здравље.

Арт терапија се фокусира на сензорне и симболичке технике које воде професионалци који вам помажу да приступите и изразите своја осећања.

Метода помаже повећању самосвести и пажње на начин који можда није доступан само кроз терапију разговором због ограничења језика.

Шта су визијске табле?

Визионе табле су одвојена терапијска техника од арт терапије. Ове тактилне и визуелне алате користе неки терапеути како би вам помогли да поставите циљеве у вези са каријером, породицом, романтичним везама и још много тога.

Ваш терапеут такође може да затражи од вас да направите визуелну таблу која ће вам помоћи да дефинишете циљеве терапијских сесија.

Можете створити визуелну таблу користећи:

• изсечци из часописа
• фотографије
• сопствени цртежи

Слике које одаберете могу вам помоћи да боље замислите како бисте желели да изгледа ваш живот. Стварање табле за визију може вам помоћи да схватите шта вам је заиста важно како бисте могли свесно да промените начин размишљања.

Предности за депресију

Многи људи анегдотски имају користи и од визуелних дасака и од уметничке терапије. Али шта истраживање каже о употреби ових техника за лечење депресије?

Студије о употреби видних плоча за депресију су ограничене.

Доступна истраживања сугеришу да могу бити корисна у комбинацији са терапијом усмереном на решење. Ова врста психотерапије помаже вам да промените своје начине размишљања и понашања како бисте испунили циљеве које сте себи поставили.

Арт-терапеути тврде да арт-терапија може повећати самопоштовање и пажњу, истовремено смањујући анксиозност и умор. Студије сугеришу да то може бити посебно корисно људима који се носе са траумом или депресијом.

Неке од ових истих студија показале су неконкретан ефекат арт терапије на менталне болести у целини. Део питања је у томе што ниједно истраживање није упоредило пацијенте који се баве уметничком терапијом у односу на оне који уопште нису тражили никакву терапију.

Нема доказа да уметност сама лечи депресију. То је можда због чињенице да уметничку терапију мора водити овлашћени терапеут да би имао мерљиве користи.

Арт терапија је интегративни третман који треба да се комбинује са другим традиционалним третманима менталног здравља.

Ако вам је дијагностикована депресија, важно је да наставите да радите са својим психотерапеутом, психијатром или другим стручњаком за ментално здравље.

Како започети код куће

Ваш терапеут ће вероватно препоручити стварање визуелне табле код куће и пренос вашег рада на следећу сесију. Стварање плоче за вид и даље вам може донети корист чак и ако тренутно нисте на терапији.

Ево како да започнете са сопственим видом:

1. Изаберите даску за постер или велики лист папира.
2. Прегледајте часописе, слике на мрежи, фотографије или уметност која представља ваше животне циљеве. Ако вам је циљ да завршите средњу школу или факултет, можда ћете одабрати слику која представља церемонију матуре или школу коју бисте желели да похађате.
3. Нацртајте неке или све слике, ако желите.
4. Залепите изрезане слике на своју таблу да бисте направили колаж. Не мора бити уредно.
5. Поставите завршену плочу за вид на истакнуто место, попут огледала у канцеларији или купатилу. На тај начин служи као свакодневни подсетник на ваше најважније циљеве.
6. Слободно направите више визуелних плоча. Ваши животни циљеви не морају бити ограничени на само један!

Права уметничка терапија захтева рад са професионалним арт терапеутом.

Можда ћете и даље моћи да убирате благодати уметности изван формалног терапијског окружења. Кључно је бавити се активношћу у којој уживате. То би требало бити нешто чему се радујете, а не нешто чега се плашите.

Неке идеје за уметност код куће укључују:

• сликање прстима
• плетење
• хеклање
• сцрапбоокинг
• калиграфија
• цртање
• грнчарија или калупљење глине
• дуборез
• израда карата

За понети

Визуалне табле и уметничка терапија су комплементарне терапије које вам могу помоћи да приступите осећањима или циљевима које тешко можете да изразите речима.

Имајте на уму да им није намењено да самостално лече стања менталног здравља.

Ако вам је дијагностикован поремећај менталног здравља, важно је да будете у контакту са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да истражите све могућности лечења како бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.