7 савета за решавање стреса пре и после избора

Не сећам се избора на које нисам обратио пажњу (или због којих се не бринем).

Али има нешто другачије у 2020. Никад се нисам осећао тако оштро.

Ови избори пробили су клин између чланова моје породице који се не слажу око тога ко би требало да буде следећи председник.

Тешко слушам вести, али мој супруг мрзи да их искључује. Узнемирујуће наслове обојицу лако започнемо.

Ово није јединствено ни за мене ни за моју породицу.

Многи од нас осећају последице непрегледног политичког вести и стрес који он изазива.

Тешко је не осећати се преплављеним, беспомоћним и узнемиреним када се чини да је судбина наше земље тако несигурна.

Истраживање америчког психолошког удружења из 2019. године показало је да се 56 посто испитаника осећа под стресом због предстојећих избора.

Истраживање 2020. које је ЦАРАВАН спровео у име непрофитне организације за ментално здравље Тхе Мапле Цоунселинг Центер, показало је да 52 одсто испитаника верује да је њихово ментално здравље претрпело због председничких избора 2020. године.

Тај број расте на 64 процента када се узме у обзир Ген Зерс и 57 процената када су у питању миленијалци.

У међувремену, друго недавно истраживање показало је да је сваки четврти испитаник осетио бес, а 58 процената забринут због предстојећих избора, док је 38 процената рекло да то утиче на њихов сан.

Дајући му име

Истраживач и лиценцирани терапеут Јасон Воодрум отишао је толико далеко да је смислио термин како се осећамо: „изборни стресни поремећај“.

Иако није званична дијагноза у новом издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје, помаже у именовању симптома које многи од нас осећају и ефеката које та осећања имају на наш лични и професионални живот.

„Ова неизвесност која је месецима у ваздуху често се може манифестовати губитком сна, раздражљивошћу, анксиозношћу и депресијом“, каже Воодрум. „Док су истраживања у току, лако је претпоставити да се овај познати феномен може повезати са основним стрепњама око текуће глобалне пандемије, економске неизвесности и социјалних немира које доживљавамо 2020. године.“

Тешко је кад се ствари осећају ван наше контроле.

„Са изборима долазе велике промене и акције на друштвеном нивоу које су директно ван контроле било ког од нас појединачно“, каже Воодрум.

Поврх овог осећаја неконтролисаности, возимо се тобоганом са залогајима звука медија и оценама одобрења.

„Медијски наративи и извештавање о анкетама о коњским тркама погоршавају ову сензацију, сталним успонима и падовима везаним за положај кандидата по нашем избору. На много начина је то попут гледања верзије Супер Бовла која траје годину дана, уместо 3 сата “, каже Воодрум.

Зашто је ова година другачија

Партизанство је у порасту већ неко време. Ове године је на врхунцу свих времена.

Једно истраживање из 2018. године које је спровео ПРРИ, нестраначка истраживачка непрофитна организација, показало је да би 35 посто испитаника из републике и 45 посто испитаника из демократа било разочарано ако би им се дете удало за некога из супротстављене политичке странке. 1960. ово је важило за само 4 процента у било којој странци.

Поврх тога, 2020. је била ... па, 2020. година.

„Као да 2020. година већ није била довољно тешка са изборним напорима, стресори изазвани пандемијом ЦОВИД-19 и протести због питања социјалне правде само су додали још један ниво анксиозности за многе људе“, каже Варун Цхоудхари, психијатар и национално понашање главни здравствени радник у здравству Мегеллан Хеалтх.

„Људи доживљавају значајне промене у начину на који живе, раде, друже се и функционишу у друштву“, каже Цхоудхари. „Сваки елемент сам по себи може бити озбиљан извор стрепње. Ови вишеструки конвергентни фактори довели су до тога да су многи Американци искусили значајан пораст забринутости за ментално здравље.

Са толико тога што се догађа, али мало је у нашој моћи да се променимо, то може узети данак.

„Осећамо нелагоду која долази у контакт са нашом опаженом немоћи која се односи на овај тренутак“, каже Воодрум.

Управљање стресом на изборима

Признајте када вам треба помоћ

Важно је да сагледате како стрес утиче на вас.

„Ако сте толико под стресом због избора да ујутро не можете устати из кревета, то је проблем“, каже др Анна МцАлистер, ванредни професор на Ендицотт Цоллеге. „Ако сте толико под стресом да не можете да једете и не можете да се усредсредите на посао или ако се посвађате са пријатељима или колегама, то су знаци да би могло бити потребно потражити помоћ.“

Ако мислите да се не сналазите добро, сетите се да нема ништа лоше у томе да затражите помоћ. Обратите се свом пружаоцу примарне здравствене заштите или стручњаку за ментално здравље да бисте заказали састанак лично или путем телемедицине да бисте разговарали о својим осећањима.

Усмерите свој стрес у нешто продуктивно

Понекад је све што вам треба да бисте испразнили стрес да бисте се осећали као да нешто мењате.

„Неке идеје укључују донацију узроцима у које верујете, регистрацију за рад на биралиштима, пријављивање људи на гласање или волонтирање у организацији коју подржавате“, каже психологиња Мегхан Марцум.

Ако се добровољно пријавите, Воодрум каже, „препознајте без срама да радите све што можете и да бисте се осећали угодно с том стварношћу“.

Надгледајте колико вести трошите

„Стално излагање трагедији, политичким превирањима и другим негативним причама може изазвати интересовање, али превише времена проведеног у гледању може погоршати анксиозност, несаницу и симптоме трауме“, каже Марцум.

Прегледајте како се вести осећају.

„Ако вам се чини да је догађаја у вечерњим вестима превише, искључите их или престаните да читате“, каже Воодрум. „Сви ми треба да утврдимо колико је потрошња вести вредна насупрот штетности за наш властити осећај велнеса.“

Поставите границе око политичких разговора

Истраживање компаније 2020. које је спровела компанија за пословно истраживање Гартнер показало је да 78 одсто запослених у САД на послу говори о политици, али трећини тих запослених разговори су били стресни или фрустрирајући.

Сезона избора такође може бити изазовна ако се ви и ваша породица не слажете.

„Колико људи пронађе овај чланак о нечему у шта верују, а за столом за доручак су ваш супруг, супруга или неко други, а ви им то забодете у лице - тачно испред њихове житарице - и кажу:„ Ево, прочитајте ово . То ће вам променити мишљење “, каже Јеанне Сафер, психотерапеут и аутор књиге„ Волим те, али мрзим твоју политику “.

„Никад не успе“, каже Сафер. „А разлог за то је једноставно тај што никада не можемо натерати другу особу да размишља онако како ми размишљамо. Као што не можемо натерати некога да се заљуби у нас. "

Ако одлучите да разговарате о политици, не чините то да бисте икога убедили. Урадите то да бисте боље разумели различито мишљење.

Сафер каже да је икада упознала само један пар који је имао различита гледишта, али су могли да деле чланке једни с другима. Разлог за то им је ишао јер су обоје били вољни да прочитају нешто са друге стране.

Другим речима, њихови разговори су се односили на радозналост и пријатељску расправу, а не наговарање.

Одржавајте своје границе након избора

После избора 2016. Дан захвалности се скратио за 30 до 50 минута због породичних несугласица.

"Људи се заиста плаше јер Дан захвалности долази одмах након избора", каже Сафер.

Ако се бојите да ће разговор о резултатима бити превише осетљив или ће изазвати свађу, немојте уопште о томе да причате, каже она. Претходно поставите основна правила како се нико не би осећао нападнут или љут.

Будите опрезни код окидача на друштвеним мрежама

Покушајте да не реагујете импулсивно.

„Када се огорчите и желите да објавите на друштвеним мрежама, прво прошетајте или направите кратку паузу“, каже МцАлистер.

Наравно, додаје она, можете да објавите ако сматрате да је то важно. Само будите спремни на чињеницу да се људи можда неће сложити с вама.

Ако нисте спремни за то или ако сте забринути како би негативне повратне информације могле утицати на вас, одморите се мало од друштвених мрежа.

Не заборавите на бригу о себи

Изнад свега, водите рачуна о себи.

„Створите здраве навике које ће вам помоћи да се носите са стресом“, каже Цхоудхари. „Било да се ради о медитацији, изласцима у природу, читању књиге или раду на хобију, сваки дан одвојите време да учините нешто због чега се осећате добро. Обавезно довољно спавајте и вежбајте, храните се здраво и избегавајте употребу алкохола или дроге да бисте се снашли. “

Важно је да се припремите и за 4. новембар у случају да вам ствари не пођу за руком.

Брига о себи биће вам важна да бисте се носили са својим разочарањем и направили планове како ћете се носити са будућношћу.

Доња граница

Избори су стресни - овај посебно. Ако се осећате оштро, знајте да је то нормално. Многи људи се осећају исто.

Постоје и ствари које можете учинити да минимизирате сукобе и водите рачуна о себи. Прво одредите бригу о себи како бисте могли да се изборите са оним што следи.

Симоне М. Сцулли је нова мама и новинарка која пише о здрављу, науци и родитељству. Нађи је на њен веб сајт или даље Фејсбук и Твиттер.