Уроњавање у хладној води има неке посебне здравствене предности, што ће са задовољством потврдити све већи број утицајних особа на здравље, познатих личности, спортиста и тренера.
Али која наука стоји иза терапије хладном водом? Које су тачно користи? А који је најбољи и најсигурнији начин да се уроните у хладну воду?
У овом чланку ћемо вам помоћи да одговоримо на ова питања и истражимо истраживање које је спроведено о потапању у хладну воду.
Шта је заправо терапија хладном водом?
Терапија хладном водом је пракса употребе воде која се креће око 15 ° Ц за лечење здравствених стања или подстицање здравствених благодати. Такође је позната и као хладна хидротерапија.
Пракса постоји већ неколико миленијума. Али недавне адаптације укључују ледене купке, живахне дневне пљускове, пливање на отвореном и терапије уроњењем хладном водом.
Које су предности?
Присталице ове технике верују да терапија хладном водом може побољшати циркулацију, продубити сан, повећати ниво енергије и смањити упале у телу.
Иако анегдотски докази поткрепљују те користи, није урађено много истраживања која би подржала ове тврдње.
Терапија хладном водом, међутим, има неке предности које наука доказује. Погледајмо детаљније које су то предности.
Мање болност мишића
Иако истраживачи расправљају о детаљима, студије показују да спортисти који се кратко време натапају хладном водом након вежбања касније имају мање болности мишића.
Мала студија спроведена 2011. године открила је да су бициклисти који су завршили интензивне тренинге смањили бол, након што су били уроњени у хладну воду на 10 минута.
Студија из 2016. у којој је учествовало 20 учесника показала је исту ствар. Спортисти који су се натопили у базену хладне воде (12 ° Ц до 15 ° Ц) пријавили су мање бол у мишићима од оних који нису имали хидротерапију након вежбања.
Према медицинским стручњацима, разлог због којег хладна вода помаже у боловима је тај што узрокује стезање крвних судова. Ово смањује проток крви у том подручју - на пример, повреду на коју наносите лед - што помаже у смањењу отока и упале.
Једна напомена: Ако хладну воду користите за опоравак мишића, можда ћете желети да је комбинујете са стратегијама попут истезања или активног опоравка.
Брже хлађење ако сте прегрејани
Истраживање је јасно: потапање хладном водом може вам помоћи да снизите телесну температуру много брже него што то може само одмарање у хладном окружењу.
Метаанализа из 19 студија из 2015. године закључила је да је контакт са хладном водом (око 50 ° Ф или 10 ° Ц) охладио прегрејане људе двоструко брже од опоравка без хидротерапије.
Кључно је уронити што више коже. То значи потопити цело тело у хладну воду, а не само проводити зглобове под хладном славином.
Може ублажити симптоме депресије
Хладна вода није лек за било које ментално здравље. Али одређене студије случаја сугеришу да је пливање хладном отвореном водом помогло ублажавању симптома депресије и анксиозности код неких људи.
Једна таква студија случаја укључује жену која је имала анксиозност и депресију од 17. године. Са 24 године започела је пробни програм недељног пливања на отвореној води.
Временом су се њени симптоми смањили толико значајно да је могла да престане да узима лекове за њихово лечење. Годину дана касније, њени лекари су открили да редовно пливање још увек држи симптоме депресије на одстојању.
У другој студији, истраживачи су открили да програм кратких, два пута дневно хладних тушева смањује симптоме депресије. Важно је, међутим, напоменути да ни једном учеснику ове студије није дијагностикована депресија.
Може појачати ваш имунолошки систем
Постоје неки докази да терапија хладном водом може стимулисати имунолошки систем вашег тела. Ово би теоретски побољшало вашу способност да се борите против болести.
У једној холандској студији истраживачи су тестирали да ли људи могу добровољно да утичу на сопствени имунолошки одговор практикујући медитацију, дубоко дисање и технике потапања у хладну воду. Резултати су били позитивни.
Када су учесници студије били изложени бактеријској инфекцији, група која је користила ове технике имала је мање симптома. Њихова тела су произвела више противупалних хемикалија и мање про-инфламаторних цитокина као одговор на инфекцију.
Важно је напоменути да су у овом случају истраживачи сматрали да су технике дисања утицајније од потапања хладном водом. Али они су заслужни за хладну воду како су временом створили неку врсту отпора стресу.
Друге студије сугеришу да би свакодневно излагање хладној води могло током недеља или месеци појачати антитуморски имунитет.
Да ли потапање хладном водом може помоћи код губитка килограма?
Према здравственим утицајима, ефекти излагања хладноћи могу повећати вашу способност сагоревања калорија. Али има ли истине у овој тврдњи?
Иако је потребно више истраживања како би се утврдило да ли терапија хладном водом може помоћи у губитку килограма, неке студије су показале да потапање у хладну воду може убрзати метаболизам. Ово је брзина којом ваше тело користи енергију и сагорева калорије.
Узмимо историјски пример корејских жена које су генерацијама зарађивале за живот ронећи за плодове мора у хладним водама на острву Јеју. До недавног преласка на модерна одела, ове жене су залазиле у воду између 10 ° Ц и 25 ° Ц између 50 ° Ф и 70 ° Ф, носећи само танке памучне купаће костиме.
Када су истраживачи проучавали ове жене, открили су да је њихов базални метаболизам био знатно већи током зимских месеци роњења него током летњих роњења.
Али да ли то значи да ћете смршати ако се будете купали хладним купкама или туширали? Наука не иде тако далеко.
Преглед истраживања из 2009. године закључио је да су кратка потапања (5 минута) у воду мању од 15 ° Ц повећала метаболизам. Али није било великих студија које доказују да поновљени ледени падови резултирају значајним губитком тежине.
Како користити терапију хладном водом
Ако желите сами да тестирате благодати терапије хладном водом, можете је испробати на неколико различитих начина. Ево неких предлога:
- Туширајте се топло-хладно. Почните са топлом водом и, након неколико минута, постепено спуштајте температуру.
- Прескочите загревање и идите право на хладан туш. Ово може бити посебно корисно ако сте управо завршили са вежбањем.
- Уроните у ледено купатило: Додајте лед у воду док температура не буде између 50 ° Ф и 59 ° Ф (10 ° Ц и 15 ° Ц) и останите потопљени само 10 до 15 минута. Једна мала студија из 2017. године, међутим, сугерише да ледене купке можда неће бити толико корисне као што су стручњаци раније веровали.
- Размислите о кратком купању у хладнијим водама. Обавезно следите доленаведене безбедносне савете
Савети за безбедност
Прво разговарајте са својим лекаром
Пошто потапање хладном водом утиче на ваш крвни притисак, пулс и циркулацију, може да изазове озбиљан срчани стрес.
Током пливања на отвореним водама било је више смртних случајева, како од излагања хладноћи, тако и од срчаног удара. Разговарајте са својим лекаром о ризицима и уверите се да је безбедно да се уроните у хладну воду пре него што пробате.
Имајте посматрача са собом
Будући да на ваше расуђивање и осећања могу утицати опасно хладне температуре воде, побрините се да је неко при руци да надгледа ваше стање када пливате, посебно на отвореној води.
Обавезно се загрејте кад изађете
Ваша телесна температура могла би да опада чак и након што изађете из воде, повећавајући ризик од хипотермије.
Друштво за пливање на отвореном препоручује предузимање ових корака за сигурно и постепено загревање ако покушате да пливате на отвореном:
- Одмах ставите капу и рукавице.
- Изађите из мокре одеће и осушите се.
- Обуците се у топле, суве слојеве, почев од горњег дела тела.
- Попијте топли напитак.
- Загризите - бонус поени за нешто слатко, јер шећер подиже телесну температуру.
- Нађите топло место за седење или, ако вам се чини, прошетајте да бисте подигли телесну температуру.
- Избегавајте вруће туширање. Изненадна промена у протоку крви може проузроковати да се онесвестите.
Нека урањања буду кратка
Да бисте постигли здравствене предности терапије хладном водом, можда ће вам требати неколико минута. Иако можете постепено повећавати толеранцију на хладноћу, не постоји терапијски разлог да останете у хладној води дуже од неколико минута.
Доња граница
Терапија хладном водом - било да се ради о брзом пливању у леденом сурфу, леденом купатилу након тренинга или живахном туширању - може на више начина користити вашем здрављу.
Можда ће вам помоћи:
- смањити бол у мишићима
- охладити се након знојног тренинга
- доћи у боље расположење
- помоћи имунолошком систему
- појачајте метаболизам
Неки заговорници кажу да то такође може смањити упалу, побољшати сан и изоштрити ментални фокус. Али потребно је обавити више истраживања како би се утврдило да ли ове користи подржава наука.
Ако одлучите да испробате потапање хладном водом, прво разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедно за вас.
А ако планирате да пливате у отвореној води, побрините се да неко иде са вама. Хладна вода може имати дубоке ефекте на ваш крвожилни систем, а после тога морате да планирате кратка урањања и постепено загревање.
.jpg)
.jpg)
