Колико млека треба малишану?

Пуњење бочице ваше деце млеком после њиховог првог рођендана прилично је уобичајена пракса у западном свету.

Али одраслима - који можда сами не натоваре млеко као напитак по избору - сама количина крављег млека коју малишани треба да пију може изгледати као добро пуно.

Нарочито са порастом веганске и биљне дијете, многи родитељи се питају да ли је потребно толико млека за њихову малу децу.

На крају, већина нас је вероватно чула изреку да је, баш као што је људско млеко за бебе, кравље млеко за бебе.

Дакле, да ли млеко заиста користи телу детета?

Ево погледа у праву количину, здравствене бенефиције и алтернативе крављем млеку за децу узраста од 1 до 3 године.

Колико млека се препоручује деци узраста од 1 до 3 године?

Судећи по мноштву напитака који се продају малој деци (сокови! Замена електролита! Пробиотичка пића!), Може се чинити да постоји прави сморгасборд одговарајућих опција за пијуцкање шољице.

Међутим, према Америчкој академији за педијатрију (ААП), вода и млеко су једина два најбоља пића за врло малу децу.

ААП препоручује малишанима од 12 до 24 месеца да конзумирају 2-3 шоље пуномасног млека дневно, а деца узраста од 2 до 5 година пију 2–2 шоље немасног или обраног млека дневно .

Зашто је млеко корисно за малу децу?

У чему је ствар са свим тим млеком и зашто нагласак на пуномасној млекари за млађу децу?

Све се своди на садржај одређених хранљивих састојака критичних за раст и развој.

„Пуномасно млеко препоручује се деци млађој од 2 године због калцијума, масти и протеина који се у њему налазе“, рекла је дијететичарка Иаффи Лвова, РДН, из организације Баби Блоом Нутритион из Феникса у Аризони.

„Препоручене количине одражавају потребе за калцијумом, мастима и протеинима током овог брзог раста и развоја“, додала је Лвова.

Поред тога, обогаћено млеко служи додатни витамин Д - који у комбинацији са калцијумом помаже у изградњи јаких, здравих костију код деце.

Међутим, Лвова истиче да чак и велике количине витамина Д у млеку можда неће бити довољне за потребе вашег детета у овом добу. „ААП и даље подстиче суплементацију“, приметила је.

Потенцијални недостаци превише млека

С обзиром на зелено светло за укључивање млека у исхрану вашег детета, можда играте весели плес - јер, хеј, то је једноставно пиће које је много јефтиније од адаптираног млека.

Али да ли ваше дете може да дивља свиња (или, ух, крава) пијуцкајући ствари цео дан, или постоји ограничење за количину млека коју треба да поједу?

Према Лвови, тамо моћи бити превише добра ствар.

„Иако је детету важно да унесе довољно калцијума, масти и протеина, такође је могуће претерати са конзумацијом млека“, рекла је.

Прво, стомак пун млека може значити нос који се окреће према другој хранљивој храни. „Млеко може да насити, а превише детету може да смањи апетит, спречавајући га да буде заинтересовано за храну током оброка“, објаснила је Лвова.

Осим тога, прекомерно конзумирање млека може ометати способност вашег детета да правилно користи одређене хранљиве састојке.

„Превише калцијума и казеина, протеина млека, може блокирати одговарајућу апсорпцију гвожђа, узрокујући анемију са недостатком гвожђа“, рекао је Лвова.

Ове проблеме можете да избегнете ограничавањем дечје млечне потрошње на препоручених 24 унци дневно.

Да би погодио млечно слатко место, Лвова предлаже да млеко нуди само за столом током оброка и да нуди воду само између оброка.

Када деца могу да пређу на млеко са мало масти или немасно

Пуномасно млеко, са високим садржајем масти, напитак је који одабиру деца од 12 до 24 месеца.

Обично се ваше дете може придружити великим лигама и прећи на млеко са смањеним садржајем масти или немасно када наврши 2. рођендан.

Међутим, некој деци са нижом тежином или другим медицинским проблемима може се саветовати да дуже остану на пуномасном млеку.

С друге стране, ако постоји породична историја одређених медицинских стања попут болести срца, можда ће вам се саветовати да користите млеко са смањеном масноћом (2 процента) код детета млађег од 2 године.

Разговарајте са својим педијатром о томе шта је најбоље за ваше дете, пре него што пређете са пуномасног млека на млеко са смањеним уделом или немасним млеком.

Да ли је малишанима заправо потребно млеко?

Можете да наставите и питате (нећемо судити!): Да ли моје дете заправо требати млеко?

Ако намеравате да одгајате дете веганским начином живота или сте наишли на проблеме попут алергије на млеко, природно је да се запитате.

Укратко, не, млеко само по себи није крајњи кључ здравог раста и развоја вашег детета. Доста деце је одрасло, а да је нису попили.

Уместо тога, комбинација хранљивих састојака које млеко чини тако идеалан напитак за децу млађу од 5 година.

Ако не постоје етичке или физичке препреке, млеко доноси природан избор који је хранљив, лако доступан и јефтин за већину породица.

С друге стране, ако кравље млеко није опција за ваше дете, уз мало креативности, сигурно је могуће обезбедити потребну исхрану.

„Ако се дете одгаја у окружењу без млечних производа због алергија или избора породичне хране, прехрамбене потребе могу да надокнаде на друге начине“, рекла је Лвова. „Калцијум се може наћи у одређеном поврћу, а масти и протеини се налазе на многим местима.“

Да бисте осигурали адекватни калцијум у исхрани вашег детета, покушајте да понудите лосос, тамнолиснато зеленило или обогаћене житарице.

За додатне масноће, орашасте плодове и путер од орашастих плодова, уља на бази биљака и авокадо чине укусан избор. А риба, месо, јаја и тофу нуде пуно протеина за децу без млечних производа.

Коначно, стручњаци не саветују окретање алтернативним млецима за замену крављег млека. Њихов недостатак протеина и хранљивих састојака не може се упоредити са млечним млеком за профил исхране који је потребно вашем растућем детету.

Ојачано сојино млеко може бити изузетак, али то увек разјасните код свог педијатра пре него што зароните.

Нисте сигурни како да прилагодите исхрану вашег детета њиховим потребама за хранљивим састојцима? Седење са дијететичаром може донети свет.

„Консултације са педијатром регистрованим дијететичаром могу помоћи родитељима да се осећају сигурним у одлуке које доносе за своје породице“, рекла је Лвова.

Стварање уравнотежене дијете за ваше малишане

Млеко пружа тоне изврсне исхране - али то је само један део здраве прехране малишана.

Баш као и одрасли, и деца у овом узрасту захтевају равнотежу угљених хидрата, масти и протеина.

Што се тиче угљених хидрата, усредсредите се на сложене сорте које ће напунити ваше дете и спречити затвор. Извори ових корисних угљених хидрата укључују:

• поврће
• Интегралне житарице
• пасуљ
• махунарке

Немасни протеини, као што су риба, ћуретина, пилетина, јаја и тофу, могу да чине део протеина вашег детета. Биљна уља, семена, орашасти плодови и маслац од орашастих плодова (и, у мањој мери, сир и јогурт) су здрави извори масти.

Узорак дневног менија за малу децу

• Доручак: 1/2 шоље овсене каше са 1/4 шоље боровница и 1 тсп. смеђи шећер, плус 1 шоља млека
• Међуоброк: 1 тврдо кувано јаје
• Ручак: 1/2 сендвича са ћуретином на интегралном хлебу са поврћем (авокадо, клице, парадајз или краставци), 1/2 банане, 1 шоља млека
• Ужина: 1-2 грахам крекера са 2 кашике. сос од јабука
• Вечера: 2 оз. исецкано или исечено месо, 1/4 шоље скроба (као што је пире кромпир или пиринач), 2–4 кашике. поврће (попут грашка, шпарога или спанаћа), 1 шоља млека

За понети

Као одрасла особа, млеко можда није ваш лични напитак по избору, али је изузетно хранљива (и благословено једноставна) основна храна за малу децу.

Узимање препоручених 2 до 3 шољице дневно пружа важне хранљиве састојке који промовишу здрав раст вашег детета.