Шта је калцијум пируват? Све што треба да знате

Пируват се производи гликолизом, процесом у коме се угљени хидрати разграђују да би створили енергију.

Калцијум пируват је популаран додатак који многи људи првенствено користе због наводних предности мршављења.

Можда се питате шта истраживање каже о калцијум пирувату.

Овај чланак разматра шта тренутни докази сугеришу о калцијум пирувату за мршављење, његове друге потенцијалне користи и недостатке, као и како га користити.

Потенцијалне користи

Присталице калцијум пирувата тврде да има много здравствених благодати, али докази за већину њих су минимални или помешани.

Може да помогне губитку тежине и гојазности

Каже се да калцијум пируват подстиче губитак тежине подстичући разградњу масти у телу.

Пируват је укључен у метаболички циклус да би произвео енергију у вашем телу, па теоретски има смисла да узимање као додатак може повећати количину енергије и сагоревања масти које доживљавате.

У једној старијој студији, жене са гојазношћу су јеле исхрану од 1.000 калорија током 21 дана, док је група њих такође узимала високе дозе од 6 кашичица (30 грама) калцијум пирувата дневно. Жене у овој групи доживеле су 48% већи губитак масног ткива.

Имајте на уму да је потрошња 1.000 калорија дневно врло ниска и није адекватна или одржива за већину људи. Иако је у поменутој студији примећен губитак килограма, није јасно да ли пируват има било какав ефекат у комбинацији са редовном калоричном исхраном.

Штавише, неке студије не показују да додатак пирувату помаже у смањењу телесне тежине.

Може имати антиинфламаторне ефекте

Истраживања на животињама сугеришу да калцијум пируват може имати противупалне карактеристике које могу имати користи од здравља гастроинтестиналног тракта и костију.

Једна студија на животињама открила је да суплементирање калцијум-пируватом током 7 дана смањује упале код пацова упалом дебелог црева изазваном лековима.

Друга студија на животињама приметила је да суплементација калцијум-пируватом побољшава не само упалу већ и имунолошки статус пацова са хроничним постинфламаторним болом изазваним лековима који подсећа на синдром иритабилног црева.

Даље, једна студија је проучавала ефекте додатака калцијум-пирувата у исхрани на раст и здравље црева новоодојљених прасади на исхрани са ниским садржајем протеина.

Аутори су приметили да је додавање калцијум-пирувата у исхрану са мало протеина ефикасна алтернатива аминокиселинама, побољшавајући здравље црева и раст младих прасади.

Даље, запаљенска стања са великом преваленцијом остеопорозе, стање које карактеришу слабе и порозне кости, могу имати користи од калцијум пирувата. То је зато што пружа калцијум, кључни хранљиви састојак за здравље костију, и може помоћи у смањењу упале.

Остале потенцијалне користи

Каже се да калцијум-пируват нуди бројне друге потенцијалне користи, мада нема много доказа који их подржавају.

Неке друге уобичајене тврдње укључују:

• Може заштитити вид. Неке старије студије на животињама указују да калцијум пируват може помоћи у спречавању или одлагању настанка катаракте.
• Може имати ефекте јачања имунитета. Примећено је да суплементи калцијум-пирувата имају користи од имунолошке функције код пацова са раздражљивим цревима изазваним лековима (ИБД).
• Може подржати здравље срца. У једној студији на свињама које су се опоравиле од кардиопулмоналне бајпас операције, давање пирувата погодовало је функцији срца.
• Може подржати извођење вежби. Иако постоје анегдотални извештаји о калцијумовом пирувату који побољшава ниво енергије и бори се против умора за спортисте издржљивости, докази су помешани, а неке студије нису нашле никакав ефекат.

Потребна су дугорочнија истраживања здравствених благодати додатака калцијум пирувата код људи и специфичних примена.

САЖЕТАК

Калцијум пируват је популаран додатак који се често користи за промоцију губитка килограма. Може имати антиинфламаторне ефекте који би могли имати користи за здравље црева и костију, мада су потребна додатна истраживања. Већина других тврдњи о пирувату нема солидна истраживања.

Нежељени ефекти и недостаци

Сматра се да је калцијум пируват највероватније сигуран, све док се узима у препорученим дозама. Међутим, неки људи могу искусити нежељене ефекте, посебно када узимају веће дозе.

Неки од најчешће пријављених нежељених ефеката употребе калцијум-пирувата су гастроинтестинални проблеми, попут дијареје, гасова и надимања, који се појачавају са већим дозама.

Нежељени ефекти се могу побољшати смањењем дозе или потпуно заустављањем додатка.

САЖЕТАК

Иако је забележено мало нежељених ефеката калцијум-пирувата, неки људи могу искусити поремећај стомака, посебно када узимају веће дозе.

Како узимати калцијум пируват

Калцијум пируват се најчешће узима орално у облику праха или капсула. Чини се да се типичне дозе крећу у распону од 0,5–6 кашичица (2–30 грама) дневно, у складу са оним што се користило у разним студијама, али се вероватно разликују у зависности од марке и намене.

Имајте на уму да би већина потрошача вероватно требало да користи дозе на доњем крају, јер су веће дозе коришћене у истраживањима вероватно непотребне за општу здраву популацију.

Неки људи треба да избегавају употребу калцијум пирувата. На пример, труднице и дојиље не би смеле да је узимају првенствено због недостатка доказа о безбедности.

Штавише, иако постоје минималне информације о интеракцији пирувата са било којим лековима, то је увек могуће. Обратите се свом лекару пре него што започнете додатак калцијум пирувата да бисте били сигурни да је безбедан за вас.

САЖЕТАК

Типичне дозе калцијум пирувата могу да се крећу од 0,5–6 кашичица (2–30 грама) дневно, с тим што је последња висока. Због недостатка доказа о безбедности и интеракцији лекова, најбоље је разговарати са својим здравственим радником пре него што их употребите.

Доња граница

Калцијум пируват је популаран додатак који се често узима у нади да ће подржати циљеве мршављења или побољшати издржљивост вежбања.

Међутим, недостају докази који би поткрепили већину тврдњи о пирувату. Даље, многа испитивања пирувата углавном су застарела или су спроведена на животињама.

Иако се чини да суплементи калцијум-пирувата носе мали ризик од нежељених ефеката, чини се да већина потенцијалних користи захтева велике дозе. Међутим, веће дозе имају већи ризик од нежељених ефеката.

Потребно је више истраживања међу људима како би се утврдиле најбоље употребе и користи калцијум пирувата.