Да ли вам дојење помаже у мршављењу?

Дојење нуди многе погодности за мајке - укључујући потенцијал за бржи губитак килограма након порођаја.

Заправо, чини се да многе жене ово сматрају важном погодношћу.

Време потребно за губљење килограма после порођаја варира од жене до жене, али многе дојиље извештавају да им је дојење помогло да брже врате своју фигуру пре бебе.

Међутим, многи други или примећују никакав ефекат или чак добијају на тежини током дојења.

Овај чланак се бави науком која стоји иза дојења и губитка килограма.

Како вам дојење може помоћи да избаците тежину

Дојење се често сматра природним начином помагања новопеченим мајкама да изгубе своју тежину.

Делимично је то можда зато што дојиље сагоревају више калорија сваки дан.

Истраживања показују да искључиво мајке које доје имају тенденцију сагоревања у просеку 500 додатних калорија дневно - еквивалентно избацивању малог оброка, велике грицкалице или извођењу 45–60 минута физичког вежбања средњег интензитета.

Маме дојиље такође могу бити свесније онога што једу. То може допринети губитку килограма нижим уносом прерађене хране и већом потрошњом немасних протеина, воћа богатог влакнима, поврћа, интегралних житарица и махунарки.

Оба ова фактора могу објаснити зашто студије доследно показују да мајке које доје имају тенденцију да брже губе бебу него жене које то не чине.

На пример, у једној студији, жене које су дојиле најмање три месеца изгубиле су 1,5 килограма више у првој години од оних које су храњене адаптираним млеком или храњено млеком. Штавише, што је мајка дуже дојила, ефекат је јачи.

Жене које доје су такође имале 6% веће шансе да се врате или падну испод тежине пре трудноће него жене које не доје искључиво.

У другим студијама се извештавају о сличним резултатима, додајући да се чини да мајке које доје постижу своју тежину пре трудноће у просеку шест месеци раније од оних које доје млеко.

Дојење такође може имати позитивне дугорочне ефекте на вашу тежину. У једној студији, жене које су дојиле 6–12 месеци имале су нижи проценат укупне телесне масти 5 година након порођаја од оних које нису.

Друго истраживање показало је да су жене које су искључиво дојиле више од 12 недеља после порођаја у просеку за 10 година теже од 3,4 килограма (10 кг) од оних које никада нису дојиле.

Ове мајке су такође остале лакше за 2,6 кг од оних које су дојиле мање од 12 недеља.

То сугерише да и трајање и учесталост дојења могу утицати на то колико килограма можете изгубити након порођаја. Међутим, не проналазе све студије снажну везу, па је потребно више истраживања.

Сажетак Искључиво дојење током најмање 3–6 месеци може вам помоћи да изгубите више килограма него храњење адаптираним млеком или комбинација обојег. Дојење такође може имати трајне последице на вашу тежину - годинама након порођаја.

Зашто неке жене не мршаве док доје

Губитак килограма током дојења можда неће бити подједнако лак за све мајке.

Дефицит од 500 калорија дневно теоретски може помоћи мајкама које доје да изгубе око 1 килограм (0,45 кг) недељно, укупно око 1,8 килограма месечно.

Према томе, мајке дојиље које су током трудноће добиле препоручених 25–35 килограма (11,5–16 кг) требале би да изгубе ову тежину у првих 6-8 месеци после порођаја.

Међутим, многим дојиљама треба више од овог интервала да би се ослободиле тежине своје бебе. Заправо, истраживања показују да многе жене изгубе само до 86% тежине стечене током трудноће у првих 6 месеци након порођаја.

Штавише, неке студије не проналазе никакву разлику у губитку тежине између мајки које доје и не доје.

Разлози због којих неке жене теже теже губе бебу док доје могу бити различити.

Као прво, дојење тежи повећању глади. Студије показују да неке жене једу више и мање се крећу док негују - надокнађујући сагоревање додатних калорија током дојења.

Новопечене мајке такође имају нередовне и прекидане периоде спавања. Лишавање сна је још један познати фактор повећане глади и апетита - што обоје може отежати губитак килограма.

Резиме Нису све мајке које доје лако губе килограме. Повећана глад и недостатак сна могу бити два фактора који вам могу отежати природни губитак телесне тежине.

Здрави начини за мршављење током дојења

Губитак килограма током дојења је деликатна равнотежа.

Морате створити калоријски дефицит да бисте смршали, али превише драстично резање калорија може вам отежати унос довољно хранљивих састојака и осећати се уморно и гладно. Осим тога, ако једете премало, може вам бити тешко произвести довољно млека.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да изгубите килограме бебе на здрав и хранљив начин:

• Једите мање, али не премало. Дојиље треба да избегавају да једу мање од 1500–1800 калорија дневно. То вам омогућава да унесете довољно хранљивих састојака и избегнете производњу премалог млека.
• Једите храну богату протеинима и влакнима. Замена прерађене хране храном богатом протеинима и влакнима може вам помоћи да смањите глад и дуже ћете бити сити.
• Вежбајте. Упркос ономе чега се неке жене плаше, умерено вежбање вероватно неће негативно утицати на вашу производњу млека. Комбинација дијете и вежбања помаже дојиљама да сачувају мишићну масу.
• Нека хранљива храна остане видљива. Истраживања показују да ћете највероватније јести храну која је видљива или лако доступна. Зато се опскрбите храњивим грицкалицама и држите унапред исечено поврће и воће на видику.
• Останите хидрирани. Довољно пијење - посебно незаслађених пића попут воде - важно је за вашу залиху млека. Такође вам може помоћи да изгубите килограме тако што ћете бити сити и енергичнији.
• Пронађите алтернативе за изношење. Воз за оброк у којем пријатељи и рођаци помажу у пружању хранљивих, домаћих јела, одлична је алтернатива за изношење и може допринети губитку килограма.
• Једите полако и свесно. Ако једете мање од 20 минута или док сте растресени, можда ћете појести до 71% више калорија. Покушајте да седнете и прилагодите се оброцима - идеално док беба спава.
• Спавај кад можеш. Лишавање сна може повећати глад и жудњу. Покушајте да надокнадите недостатак сна планирањем најмање неколико дремки од 30 минута док беба спава.

Сажетак Горњи савети могу вам помоћи да смршате током дојења - али ипак обезбеђујете вама и вашој беби хранљиве материје.

Остале погодности дојења за маму и бебу

Дојење нуди неколико других погодности:

• Пружа идеалну исхрану за бебе. Мајчино млеко садржи све што је вашој беби потребно током првих месеци живота - укључујући антитела за јачање имунитета.
• Штити вашу бебу од болести. Дојење помаже у заштити ваше бебе од упала уха, прехладе, дијабетеса, леукемије, па чак и одређених врста алергија.
• Може спречити гојазност код деце. Дојење помаже бебама да самостално регулишу унос млека, промовише здраво дебљање и може заштитити вашу бебу од дечије гојазности.
• Може да поспеши развој мозга. Дојење је повезано са вишим резултатима интелигенције и може бити посебно корисно за развој мозга код недоношчади.
• Помаже у контракцији материце. Дојење подстиче контракције материце након порођаја, што може минимизирати крварење и помоћи материци да се смањи на своју величину пре трудноће.
• Смањује ризик од депресије. Мајке које доје имају мањи ризик од постпорођајне депресије. Међутим, и други фактори могу бити у игри.
• Може смањити ризик од болести. Дојење може смањити ризик од метаболичког синдрома, високог крвног притиска, артритиса, болести срца и дијабетеса, као и од рака дојке и јајника.
• Штеди време и новац. Дојење је бесплатно и не захтева мало или никакву опрему. Такође је лако преносив, без бриге о загревању или чишћењу боца у покрету.

Резиме Дојење нуди многе додатне погодности за мајку и бебу, од развоја мозга и бржег опоравка после порођаја до заштите од гојазности и болести.

Доња граница

Дојење може допринети губитку килограма после порођаја код неких жена, мада не примећују све дојиље.

Да бисте изгубили бебу, једите целу храну богату протеинима и влакнима, будите хидрирани и вежбајте. Такође, избегавајте да једете мање од 1500–1800 калорија дневно, јер то може утицати на залихе млека.

Што је најважније, имајте на уму да дојење нуди многе друге предности - и за вас и за ваше дете.