Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако ви и ваш партнер имате проблема са плодношћу, знајте да нисте сами. Неплодност је чешћа него што мислите.
Утјече на отприлике један на сваких шест парова, а истраживачи процјењују да је отприлике један у свака три случаја посљедица проблема с плодношћу само код мушког партнера.
Иако се неплодност не може увек излечити, постоје неке ствари које можете учинити да повећате шансе за зачеће. Плодност се понекад може побољшати здравом исхраном, додацима и другим стратегијама животног стила.
Овај чланак наводи неке од главних фактора животног стила, хране, хранљивих састојака и додатака који су повезани са побољшаном плодношћу код мушкараца.
Шта је мушка неплодност?
Плодност се односи на способност људи да се репродукују без медицинске помоћи.
Мушка неплодност је када мушкарац има мале шансе да своју женску партнерку затрудни. Обично зависи од квалитета његових сперматозоида.
Понекад је неплодност повезана са сексуалном функцијом, а други пут са квалитетом сперме. Ево неколико примера за сваку од њих:
- Либидо. Иначе познат као сексуални нагон, либидо описује жељу особе за сексом. Храна или суплементи који тврде да повећавају либидо називају се афродизијацима.
- Еректилна дисфункција. Такође позната као импотенција, еректилна дисфункција је када мушкарац није у стању да развије или одржи ерекцију.
- Број сперматозоида. Важан аспект квалитета семена је број или концентрација сперматозоида у датој количини семена.
- Покретљивост сперме. Основна функција здравих ћелија сперме је њихова способност пливања. Покретљивост сперме мери се као проценат покретних ћелија сперме у узорку семена.
- Ниво тестостерона. Низак ниво тестостерона, мушког полног хормона, може бити одговоран за неплодност код неких мушкараца.
Неплодност може имати више узрока и може зависити од генетике, општег здравља, кондиције, болести и загађивача у исхрани.
Поред тога, важан је здрав начин живота и прехрана. Неке намирнице и хранљиве материје су повезане са већим предностима плодности од других.
Ево 10 научно поткрепљених начина за повећање броја сперматозоида и повећање плодности код мушкараца.
1. Узимајте додатке Д-аспарагинске киселине
Д-аспарагинска киселина (Д-АА) је облик аспарагинске киселине, врста аминокиселина која се продаје као додатак исхрани.
Не треба је мешати са Л-аспарагинском киселином, која чини структуру многих протеина и далеко је чешћа од Д-АА.
Д-АА је углавном присутан у одређеним жлездама, попут тестиса, као и у сперми и ћелијама сперме.
Истраживачи верују да је Д-АА умешан у плодност мушкараца. У ствари, нивои Д-АА су знатно нижи код неплодних мушкараца од плодних мушкараца.
Ово поткрепљују студије које показују да суплементи Д-АА могу повећати ниво тестостерона, мушког полног хормона који игра кључну улогу у плодности мушкараца.
На пример, студија на неплодним мушкарцима сугерише да је узимање 2,7 грама Д-АА током 3 месеца повећало ниво тестостерона за 30–60%, а број и покретљивост сперме за 60–100%.
Повећао се и број трудноћа међу њиховим партнерима.
Друга контролисана студија на здравим мушкарцима показала је да је узимање 3 грама Д-АА суплемената дневно током 2 недеље повећало ниво тестостерона за 42%.
Међутим, докази нису доследни. Студије на спортистима или мушкарцима који су тренирали снагу са нормалним до високим нивоом тестостерона откриле су да Д-АА није даље повећавао ниво, чак их је и смањивао у великим дозама.
Тренутни докази указују на то да суплементи Д-АА могу побољшати плодност код мушкараца са ниским нивоом тестостерона, док не пружају доследне додатне користи мушкарцима са нормалним до високим нивоом.
Потребно је више истраживања како би се истражили потенцијални дугорочни ризици и користи додатака Д-АА код људи.
Купите додатке Д-аспарагинске киселине на мрежи.
2. Редовно вежбајте
Осим што је добро за ваше опште здравље, редовно вежбање може повећати ниво тестостерона и побољшати плодност.
Студије показују да мушкарци који редовно вежбају имају виши ниво тестостерона и бољи квалитет сперме од неактивних мушкараца.
Међутим, требало би да избегавате превише вежбања, јер то може имати супротан ефекат и потенцијално смањити ниво тестостерона. Добијање праве количине цинка може овај ризик минимизирати.
Ако ретко вежбате, али желите да побољшате плодност, постаните физички активни један од својих главних приоритета.
3. Унесите довољно витамина Ц.
Вероватно сте упознати са способношћу витамина Ц да појача имуни систем.
Неки докази указују да узимање антиоксидативних додатака, попут витамина Ц, може побољшати плодност.
Оксидативни стрес је када ниво реактивних врста кисеоника (РОС) достигне штетни ниво у телу.
То се дешава када је сопствена антиоксидативна одбрана организма преплављена због болести, старости, нездравим начином живота или загађивачима животне средине.
РОС се непрекидно производе у телу, али се њихов ниво контролише код здравих људи. Висок ниво РОС-а може да подстакне повреду и упалу ткива, повећавајући ризик од хроничних болести.
Постоје и неки докази да оксидативни стрес и прекомерно висок ниво РОС-а могу довести до неплодности код мушкараца.
Уношење довољно антиоксиданата, попут витамина Ц, може помоћи у сузбијању неких од ових штетних ефеката. Постоје и неки докази да суплементи витамина Ц могу побољшати квалитет сперме.
Студија на неплодним мушкарцима показала је да је узимање додатака витамина Ц од 1.000 мг два пута дневно током 2 месеца повећало покретљивост сперме за 92%, а број сперматозоида за више од 100%. Такође је смањио удео деформисаних ћелија сперме за 55%.
Друга опсервациона студија на индијским индустријским радницима сугерисала је да узимање 1.000 мг витамина Ц пет пута недељно током 3 месеца може заштитити од оштећења ДНК изазваног РОС-ом у ћелијама сперме.
Додаци витамину Ц такође су значајно побољшали број и покретљивост сперме, истовремено смањујући број деформисаних ћелија сперме.
Узето заједно, ови налази сугеришу да витамин Ц може помоћи у побољшању плодности код неплодних мушкараца са оксидативним стресом.
Међутим, потребне су контролисане студије пре него што се могу изнијети било какве конкретне тврдње.
4. Опустите се и умањите стрес
Тешко је добити расположење кад се осећате под стресом, али можда постоји и нешто више од нерасположења за секс. Стрес може смањити ваше сексуално задовољство и смањити вашу плодност.
Истраживачи верују да хормон кортизол може делимично објаснити ове нежељене ефекте стреса.
Дуготрајни стрес подиже ниво кортизола, који има снажне негативне ефекте на тестостерон. Када кортизол порасте, ниво тестостерона обично пада.
Док се тешка, необјашњива анксиозност обично лечи лековима, блажи облици стреса могу се смањити техникама опуштања.
Управљање стресом може бити једноставно попут шетње природом, медитације, вежбања или дружења са пријатељима.
5. Унесите довољно витамина Д.
Витамин Д може бити важан за плодност мушкараца и жена. То је још један хранљиви састојак који може повећати ниво тестостерона.
Једна опсервациона студија показала је да је вероватно да мушкарци са недостатком витамина Д имају низак ниво тестостерона.
Контролисана студија на 65 мушкараца са ниским нивоом тестостерона и недостатком витамина Д подржала је ове налазе. Узимање 3.000 ИУ витамина Д3 сваког дана током 1 године повећало је ниво тестостерона за око 25%.
Висок ниво витамина Д повезан је са већом покретљивошћу сперме, али докази су недоследни.
6. Покушајте са трибулус террестрис
Трибулус террестрис, такође позната као пункција лозе, је лековита биљка која се често користи за побољшање плодности мушкараца.
Једно истраживање на мушкарцима са малим бројем сперме показало је да је узимање 6 грама корена трибулуса два пута дневно током 2 месеца побољшало еректилну функцију и либидо.
Док Трибулус террестрис не подиже ниво тестостерона, истраживања показују да може побољшати ефекте тестостерона на промоцију либида.
Међутим, потребне су даље студије како би се потврдила његова афродизијачка својства и процениле дугорочни ризици и користи од суплементације.
7. Узимајте суплементе пискавице
Фенугреек (Тригонелла фоенум-граецум) је популарна кулинарска и лековита биљка.
Једно истраживање на 30 мушкараца који су тренирали снагу четири пута недељно анализирало је ефекте узимања 500 мг екстракта пискавице дневно.
Мушкарци су имали знатно повећан ниво тестостерона, снагу и губитак масти у поређењу са плацебом.
Друга студија на 60 здравих мушкараца показала је да је узимање 600 мг Тестофена, додатка направљеног од екстракта семена пискавице и минерала, свакодневно током 6 недеља побољшавало либидо, сексуалне перформансе и снагу.
Ова открића потврдила је друга, већа студија на 120 здравих мушкараца. Узимање 600 мг Тестофена сваки дан током 3 месеца побољшало је еректилну функцију и учесталост сексуалних активности које су пријавили сами.
Такође, додатак је значајно повећао ниво тестостерона.
Имајте на уму да су све ове студије испитивале екстракте пискавице. Мало је вероватно да је цела пискавица, која се користи у кувању и биљном чају, толико ефикасна.
8. Унесите довољно цинка
Цинк је неопходан минерал који се у великим количинама налази у животињској храни, као што су месо, риба, јаја и шкољке.
Добивање довољно цинка један је од темеља мушке плодности.
Посматрачке студије показују да је низак статус или недостатак цинка повезан са ниским нивоом тестостерона, лошим квалитетом сперме и повећаним ризиком од мушке неплодности.
Такође, узимање додатака цинка повећава ниво тестостерона и број сперме код оних који имају мало цинка.
Поред тога, додаци цинка могу смањити смањени ниво тестостерона који је повезан са прекомерном количином вежбања високог интензитета.
Контролисана испитивања морају да потврде ове опсервацијске налазе.
9. Размислите о ашваганди
Асхвагандха (Витханиа сомнифера) је лековита биљка која се у Индији користи од давнина.
Студије сугеришу да ашваганда може побољшати плодност мушкараца повећавањем нивоа тестостерона.
Једно истраживање на мушкарцима са малим бројем сперматозоида показало је да је узимање 675 мг екстракта корена асхвагандхе дневно током 3 месеца значајно побољшало плодност.
Конкретно, повећао је број сперме за 167%, запремину сперме за 53% и покретљивост сперме за 57%, у поређењу са нивоима на почетку студије. У поређењу са тим, откривена су минимална побољшања код оних који су добили плацебо третман.
Повећани ниво тестостерона може бити делимично одговоран за ове користи.
Студија на 57 младића који су пратили програм тренинга снаге показала је да је свакодневно уношење 600 мг екстракта корена ашваганде значајно повећало ниво тестостерона, мишићну масу и снагу у поређењу са плацебом.
Ова открића поткрепљена су посматрачким доказима који указују да додаци ашваганди могу побољшати број сперме, покретљивост сперме, антиоксидативни статус и ниво тестостерона.
10. Једите корен маце
Узимање додатака корена маце може побољшати либидо, као и плодност и сексуалне перформансе.
Корен маце је популарна биљна храна која потиче из централног Перуа. Традиционално се користи због своје способности да појача либидо и плодност.
Неколико студија на мушкарцима показало је да је узимање 1,5–3 грама сушеног корена маце током периода до 3 месеца побољшало сексуалну жељу или либидо који су пријавили сами.
Студије такође сугеришу да корен маке може побољшати сексуалне перформансе. Код мушкараца са благом еректилном дисфункцијом, узимање 2,4 грама осушеног корена маце током 12 недеља благо је побољшало еректилну функцију и сексуално благостање које су пријавили сами.
Узимање 1,75 грама праха корена маце сваког дана током 3 месеца такође је повећало број и покретљивост сперме код здравих мушкараца.
Ови налази су делимично потврђени прегледима, али истраживачи су приметили да су докази слаби и да је потребно више истраживања пре него што се могу изнети одређене тврдње.
Поред тога, чини се да корен маце не утиче на ниво хормона. Узимање 1,5–3 грама корена маце дневно током 3 месеца није имало ефекта на тестостерон или друге репродуктивне хормоне код здравих, плодних мушкараца.
Остали савети
Многе ствари могу помоћи у повећању плодности, али оно што вам одговара зависи од узрока ваших проблема са плодношћу.
Такође, имајте на уму да плодност и либидо обично иду заједно са вашим општим здрављем.
Из тог разлога, све што побољшава ваше целокупно здравље вероватно ће повећати вашу плодност.
Ево 8 додатних савета за повећање плодности и броја / квалитета сперме:
- Води здрав животни стил. Нездраве праксе живота нарушавају ваше целокупно здравље, укључујући плодност.
- Изгубите вишак килограма. Ношење вишка килограма повезано је са неплодношћу. Ако лекар сумња да је тежина повезана са вашом неплодношћу, расправите о губитку килограма као једном од својих здравствених циљева.
- Ограничите унос алкохола. Избегавајте јаку конзумацију алкохола, јер то може смањити ниво тестостерона и погоршати квалитет сперме.
- Унесите довољно фолата. Неколико студија указује да низак унос фолата може нарушити квалитет сперме.
- Одспавајте се довољно. Одржавање адекватног сна је од виталног значаја за одржавање вашег здравља. Ограничени или прекомерни сан такође је повезан са лошим квалитетом сперме.
- Ужина на орасима. Изгледа да јести пуно хране богате антиоксидансима, попут ораха, користи плодности.
- Размотрите додатке. Изгледа да и антиоксидативни суплементи делују. Неки докази сугеришу да коензим К10 побољшава квалитет сперме.
- Избегавајте да једете превише соје. Соја је богата изофлавонима, који су повезани са нижим квалитетом семена.
Доња граница
Неплодност је прилично честа и погађа многе мушкарце широм света.
Ако имате проблема са плодношћу, једна ствар коју можете учинити је да се усредсредите на побољшање општег здравља. Многи горе наведени савети су кључне компоненте здравог начина живота.
Не постоји загарантовано решење, али ако недостатак хранљивих састојака или низак ниво тестостерона доприносе факторима, велике су шансе да ови савети о начину живота могу помоћи.
ЛетсГетЦхецкед
