Иако се стварни просечни проценти воде у људском телу разликују у зависности од пола, старости и тежине, једно је доследно: почев од рођења, више од половине ваше телесне тежине састоји се од воде.
Просечан проценат телесне тежине која је вода остаће изнад 50 процената током већег дела или целог вашег живота, мада временом опада.
Наставите да читате да бисте сазнали колики део вашег тела чини вода и где се сва та вода складишти. Такође ћете открити како се проценти воде мењају како старете, како ваше тело користи сву ту воду и како да одредите проценат воде у телу.
Графикони процента телесне воде
Првих неколико месеци живота готово три четвртине ваше телесне тежине чини вода. Међутим, тај проценат почиње да опада пре него што стигнете до првог рођендана.
Смањивање процента воде током година углавном је резултат тога што имате више телесне масти и мање масти без масти како старете. Масно ткиво садржи мање воде од немасног, тако да ваша тежина и састав тела утичу на проценат воде у вашем телу.
Следеће табеле представљају просечну укупну количину воде у вашем телу као проценат телесне тежине и идеалан опсег за добро здравље.
Вода као проценат телесне тежине код одраслих
опсег: 52% –66%
опсег: 43% –73%
опсег: 47% –67%
опсег: 49% –63%
опсег: 41% –60%
опсег: 39% –57%
Вода као проценат телесне тежине код новорођенчади и деце
опсег: 64% –84%
опсег: 57% –64%
опсег: 49% –75%
Где се чува сва ова вода?
Са свом овом водом у вашем телу, можете се запитати где је у вашем телу ускладиштена. Следећа табела показује колико воде борави у вашим органима, ткивима и другим деловима тела.
Поред тога, плазма (течни део крви) је око 90 процената воде. Плазма помаже у преношењу крвних зрнаца, хранљивих састојака и хормона кроз тело.
Складиштење воде на ћелијском нивоу
Без обзира где се налази у телу, вода се складишти у:
- унутарћелијска течност (ИЦФ), течност унутар ћелија
- ванћелијска течност (ЕЦФ), течност ван ћелија
Отприлике две трећине телесне воде налази се у ћелијама, док је преостала трећина у ванћелијској течности. Минерали, укључујући калијум и натријум, помажу у одржавању равнотеже ИЦФ и ЕЦФ.
Зашто је вода толико важна за функционисање тела?
Вода је неопходна у сваком систему и функцији тела и има многе одговорности. На пример, вода:
- је градивни блок нових ћелија и кључни хранљиви састојак на који се свака ћелија ослања да би преживела
- метаболише и транспортује протеине и угљене хидрате из хране коју једете да би нахранио ваше тело
- помаже телу да испире отпад, углавном путем урина
- помаже у одржавању здраве телесне температуре путем зноја и дисања када температура порасте
- је део система „амортизера“ у кичми
- штити осетљиво ткиво
- је део течности која окружује и штити мозак и бебу у материци
- је главни састојак пљувачке
- помаже у одржавању подмазивања зглобова
Како одредити проценат воде?
Помоћу калкулатора на мрежи можете одредити проценат воде у телу. Постоје и формуле које можете користити. На пример, Вотсонова формула израчунава укупну телесну воду у литрима.
Вотсонова формула за мушкарце
2.447 - (0,09145 к старост) + (0,1074 к висина у центиметрима) + (0,3362 к тежина у килограмима) = укупна телесна тежина (ТБВ) у литрима
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Вотсонова формула за жене
–2,097 + (0,1069 к висина у центиметрима) + (0,2466 к тежина у килограмима) = укупна телесна тежина (ТБВ) у литрима
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Да бисте добили проценат воде у телу, претпоставите да је 1 литар једнак 1 килограму, а затим поделите ТБВ са тежином. То је поједностављена процена, али даће вам представу да ли сте у здравом опсегу за проценат воде у телу.
Како да одржавам здрав проценат воде?
Добивање довољно воде зависи од хране и пића које конзумирате сваког дана. Идеална количина воде коју бисте требали да конзумирате увелико варира, у зависности од фактора као што су старост, тежина, здравље и ниво активности.
Ваше тело природно покушава да одржи здрав ниво воде излучујући вишак воде урином. Што више воде и течности попијете, више урина се ствара у бубрезима.
Ако не пијете довољно воде, нећете ићи толико у купатило јер ваше тело покушава да сачува течност и одржи одговарајући ниво воде. Премала потрошња воде повећава ризик од дехидрације и могуће штете по тело.
Израчунавање потрошње воде
Да бисте израчунали колико воде треба да пијете дневно да бисте одржали здраву количину воде у телу, поделите тежину у килограмима са 2 и пијте ту количину у унцама.
На пример, особа од 180 килограма треба да циља 90 унци воде или око седам до осам чаша од 12 унци сваког дана.
Имајте на уму да воду можете да конзумирате на разне начине. На пример, чаша сока од поморанџе углавном је вода.
Ипак, будите опрезни, јер напици са кофеином, попут кафе, чаја или одређене газиране соде, могу имати диуретички ефекат. И даље ћете задржати пуно воде у тим пићима, али кофеин ће вас натерати да чешће мокрете, па ћете изгубити више течности него што бисте пили воду.
Алкохол такође има диуретичка својства и није здрав начин да постигнете циљеве у погледу потрошње воде.
Храна са пуно воде
Храна која садржи висок проценат воде укључује:
- јагоде и друге бобице
- поморанџе и друго лимунско воће
- зелена салата
- краставци
- спанаћ
- лубеница, диња и друге диње
- обрано млеко
Супе и чорбе су такође углавном вода, али припазите на садржај калорија и висок ниво натријума, што ове опције може учинити мало мање здравима.
Који су знаци дехидрације?
Дехидрација и пратећи здравствени проблеми посебно су ризични за људе који вежбају или раде по врућем и влажном времену.
Такође, физичка активност на сувој врућини значи да ће вам знојење брже испаравати, убрзавајући губитак течности и чинећи вас рањивијим на дехидрацију.
Хронични здравствени проблеми, попут дијабетеса и болести бубрега, повећавају шансе за дехидрацију због повећаног мокрења. Чак и због прехладе може вам се смањити шанса да једете и пијете онолико колико иначе пијете, што ризикује дехидрацију.
Иако је жеђ свакако најочигледнији знак дехидрације, ваше тело заправо постаје дехидрирано пре него што осетите жеђ. Остали симптоми дехидрације укључују:
- умор
- тамни урин
- ређе мокрење
- Сува уста
- вртоглавица
- конфузија
Дојенчад и мала деца која имају дехидрацију могу имати исте симптоме, као и суве пелене током дужег периода и плакање без суза.
Ризици од дехидрације
Ризици од дехидрације су обилни и озбиљни:
- повреде повезане са врућином, почев од грчева, али потенцијално доводе до топлотног удара
- инфекције уринарног тракта, камење у бубрегу и сродне болести
- напади који настају услед неравнотеже натријума, калијума и других електролита
- нагли пад крвног притиска, што доводи до несвестице и пада или хиповолемичног шока, потенцијално опасног по живот услед абнормално ниског нивоа кисеоника у телу
Да ли је могуће пити превише воде?
Иако је необично, могуће је пити превише воде, што може довести до интоксикације водом, стања у коме се нивои натријума, калијума и других електролита разређују.
Ако ниво натријума падне прениско, резултат је хипонатремија, која може довести до неколико потенцијално озбиљних здравствених проблема.
Одређена медицинска стања могу вас учинити рањивијим на интоксикацију водом, јер узрокују задржавање течности у телу. Тако да чак и пијење нормалне количине воде може повисити ниво.
Ови услови укључују:
- конгестивна срчана инсуфицијенција
- обољење бубрега
- лоше вођен дијабетес
За понети
Тачан проценат воде у вашем телу се мења са годинама, повећањем или губитком килограма и дневном потрошњом воде и губитком воде. Обично сте у здравом распону ако је проценат воде у телу већи од 50 процената током вашег живота.
Све док унос воде и течности учините делом свог дана - повећавањем потрошње у врућим данима и физичким напорима - требали бисте бити у стању да одржавате здрав ниво течности и избегавате потенцијалне здравствене проблеме који долазе са дехидрацијом .
