Чињенице о телесној масти
У фитнес круговима људи свакодневно разговарају о томе како смањити телесну масноћу и добити трбушњаке у трбуху. Али шта је са просечном особом? Ако тражите информације о томе како телесна масноћа и дистрибуција масти утичу на видљивост мишића абдомена, покрићемо вас.
Али пре него што разговарамо о одређеним процентима телесне масти, важно је дефинисати телесну масноћу. Према Еллиотт Уптону, вишем личном тренеру у Ултимате Перформанце-у, телесна масноћа или масно ткиво су нормални део сваког људског тела.
„Углавном служи за складиштење и обезбеђивање енергије за метаболичке процесе за све, од откуцаја срца до спринтања ногу“, каже он.
Уптон каже да постоји неколико различитих врста масти, укључујући смеђу, беж, белу, висцералну и поткожну. Тип масти која седи на површини тела је поткожна масноћа; то је маст коју видите у огледалу.
Овде прелазимо проценте телесне масти од најнижег до високог нивоа, указујући на ниво који вам је потребан за видљиве трбушне мишиће.
Проценат мушке телесне масти
5 до 9 процената
Ако имате ниво телесне масти на овом крају скале, стављате се у генетску елиту или у такмичарског бодибилдера, каже Уптон. „Ово је основна телесна масноћа која вам оставља само довољно да преживите“, објашњава он.
Уз то, каже да је невероватно тешко доћи до нивоа телесне масти од 5 процената, невероватно је изазовно за бављење и нимало добро за тело. „Визуелно бисте видели не само сваки мишић у телу, већ и појединачне мишићне нити у одређеним деловима“, додаје он.
Ако сте ближи 9 посто, и даље ћете бити витки и имати видљиви пакет од шест ствари.
10 до 14 процената
Овај распон телесне масти је и даље мршав, што значи да ће вам трбушни мишићи бити видљиви. Али такође се сматра здравијим и лакшим за добијање од опсега од 5 до 9 процената.
Сертификовани лични тренер Стеве Васхута каже да се и даље могу видети дефиниције горњег дела стомака и неке спољашње косог облика, али дефиниција је минимална и доња половина абдомена обично није дефинисана.
15 до 19 процената
Иако се и даље сматра здравим, мање је вероватно да ћете видети много дефиниција мишића у овом опсегу. У ствари, Уптон каже да је мало вероватно да бисте у овом проценту видели дефиницију аб.
20 до 24 процента
Када постигнете 20 до 24 процента телесне масти, велика је шанса да ћете бити мекани око средине. То значи да трбушњаци неће бити видљиви. Уптон ово назива вишим крајем „просека“ за мушкарце.
25 до 29 процената
У овом опсегу телесне масти уопште нећете видети трбушне мишиће. За мушкарце се овај ниво сматра гојазним. Уптон каже да вам естетика не би требала бити главна брига. Уместо тога, морате се усредсредити на одабир начина живота који ће вам помоћи да се вратите на здрав распон телесних масти.
30 до 34 процента
Када достигнете овај ниво телесне масти, можда ће бити потребне спољне интервенције. Ово се обично не сматра прихватљивом или здравом телесном масноћом за мушкарце и на вашем телу се неће видети дефиниција мишића.
35 до 39 процената
Ово је знак упозорења за здравствене компликације. Уптон каже да вас телесна масноћа у овом опсегу чини главним кандидатом за дијабетес и излаже вас повећаном ризику од срчаних болести даље.
Проценат женске телесне масти
5 до 9 процената
Ово је врло низак, вероватно опасан распон телесне масти за жену. Ат каже да је 8 до 10 процената телесне масти неопходно за живот. Да ли ће вам бити видљиви трбушњаци? Да они ће. Међутим, управљање овим нивоом виткости може угрозити ваше здравље.
10 до 14 процената
Ако циљате на низак ниво телесне масти, ово је отприлике онолико колико бисте желели да идете. „То би резултирало изузетно атлетском грађом, са сјајном дефиницијом мишића и видљивим трбушњацима ако постоји генетска дебљина стомака мишића“, објашњава Уптон.
15 до 19 процената
Жене на овом нивоу обично имају атлетску грађу, сјајне форме и врло мало телесне масти. Васхута каже да дефиниција дуж доњег трбуха почиње да бледи, али још увек постоји јасна аб дефиниција у косим деловима. Ако је ово ниво на који циљате, мораћете да се придржавате строгог плана исхране и вежбања.
20 до 24 процента
Ово се сматра ниским до ниским просеком нивоа телесне масти. Дефиниција мишића у овој фази неће бити савршена, објашњава Уптон, али ваше природне облине ће итекако бити део вашег тела.
„Здравствена питања не би требало да брину већину жена овде, али саветује се општа физичка активност како би се упале и ризик од болести одржали на ниском нивоу, као и накупљање висцералне масти“, додаје он.
25 до 29 процената
Када достигнете 25 процената, ваше тело може почети да има мекши изглед. Према Уптону, још увек имате врло мало вишка масти, али ваша дефиниција може бити минимална.
Уптон каже да је ово на вишој страни онога што се према већини медицинских стандарда сматра „просечним“, и иако није лоше, може бити разлог за пажњу и прилагођавање нивоа активности и едукација о правилној исхрани.
30 до 34 процента
Овај опсег телесне масти указује на то да идете ка гојазности. На овом нивоу нећете имати видљиве трбушне мишиће и можда се нећете осећати сјајно.
35 до 39 процената
Ово је црвена застава за интервенције за мршављење. Као и мушкарци у овом опсегу, Уптон каже да проценат телесне масти од 35 или више чини вас главним кандидатом за дијабетес и да имате повећан ризик од срчаних болести у будућности.
Како се мери проценат телесне масти
Постоји неколико начина на које можете измерити телесну масноћу. Најчешћи начини за мерење телесне масти су:
- Скретнице за набор коже. Ови алати мере дебљину масти на разним деловима тела.
- Мерења обима тела. То укључује мерење обима различитих делова тела, укључујући струк, руке и ноге.
- Двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака (ДКСА). Ова метода користи два рендгенска зрака за процену састава телесне масти.
- Хидростатичко вагање. Ово је облик подводног вагања којим се мери телесни састав на основу густине вашег тела.
- Плетизмографија са померањем ваздуха (Бод Под). Као и горња верзија воде, и ова метода израчунава телесну композицију и густину помоћу ваздуха.
- Анализа биоелектричне импедансе (БИА). Овај уређај шаље електричне струје кроз ваше тело како би утврдио колико масти има, а колико мишића.
- Спектроскопија биоимпеданције (БИС). Овај уређај такође користи електричне струје, али са различитим технологијама и једначинама за израчунавање телесне масти.
- Миографија електричне импеданце (ЕИМ). Слично БИА и БИС, овај уређај такође шаље електричне струје кроз тело, али у мањим областима.
- Тродимензионални скенери за тело. Ови уређаји за обраду слике користе инфрацрвене сензоре за генерисање модела вашег тела. Једначина затим процењује проценат телесне масти на основу вашег облика.
- Модели са више одељака. Ова метода користи неколико горе наведених техника за поделу тела на неколико делова за израчунавање процента телесне масти у свакој области.
За већину ових метода потребан је обучени фитнес за мерење, али постоји неколико начина на које можете пратити телесне масноће код куће. Мерење обима тела и биоелектрична импеданса, која је доступна на одређеним скалама, обе су методе које можете сами да урадите.
Доња граница
Начин на који различита тела гледају на различите проценте масних наслага варира у великој мери. Али ови распони могу послужити као општи водич када покушавате да разумете како изгледају одређени нивои виткости када је реч о дефиницији мишића.
.jpg)
