Многе користи од Барреа

Барре је тренинг са малим утицајем који можете радити код куће или у студију да бисте стекли снагу, изградили издржљивост и још много тога.

Ова врста вежбања укључује плесне покрете уобичајене у балету, као и друге облике вежбања попут јоге, пилатеса и аеробика.

Учествовање на часовима баре захтева само удобну одећу за вежбање, босе или чарапасте ноге и неколико делова опреме попут столице и струњаче.

Овај облик вежбања може:

• допринети вашој целокупној кондицији и здрављу
• помажу вам да одржите здраву тежину
• нека ваше тело буде јако

Читајте даље да бисте сазнали више о многим предностима класе Барре.

Шта очекивати од голог тренинга

Часови баре могу да укључују пуно различитих елемената вежбања, у зависности од врсте наставе и њеног формата.

Вежбање ће вероватно укључивати балетске покрете попут плочица и рељефа, а за стабилизацију ћете користити шипку или други предмет до појаса.

Ове вежбе се ослањају на изометријске покрете који се фокусирају на савијање одређених мишића један по један, без скупљања или проширивања.

Ваши баре часови такође могу да укључују покрете из јоге, пилатеса, зумбе или аеробика. Ове врсте вежбања могу вам побољшати целокупно вежбање.

Количина вежбања коју имате на часу баре зависи од дужине и осталих врста вежбања.

Ако се час фокусира само на мале мишићне покрете, то је више тренинг вежбања снаге. Ако дода аеробик, зумбу или друге брзе вежбе, то може да послужи и као кардио.

Баре тренинг је само један од неколико начина вежбања. Најбоље је да у своје недељне навике вежбања укључите комбинацију вежби за кардио и вежбе снаге. Генерално, за уравнотежен програм вежбања потребно вам је више кардио тренинга него тренинга снаге сваке недеље.

Благодати које бисте могли доживети током баре класе

Ево неколико физичких користи које ћете имати од редовног баре тренинга.

Мишићна снага

Једна од предности Барре-а је што ће ојачати ваше мишиће, посебно ваше:

• језгро
• оружја
• бутине
• глутеуси
• дна карлице

Јачање мишића помаже вам:

• одржавајте мишићну масу како старите
• контролишите своју тежину
• нека ваши зглобови буду флексибилни
• уравнотежити боље

Снажно језгро доприноси правилном функционисању целог вашег тела. Јачање мишића карличног дна може вам помоћи да контролишете бешику, а ове вежбе су посебно важне ако сте трудни.

Издржљивост мишића

Учествовање у редовним часовима баре повећаће вашу мишићну издржљивост. Издржљивост утиче на ваше откуцаје срца и обрасце дисања.

Ваша издржљивост повећава издржљивост, тако да ћете моћи да одржавате виши ниво активности у свакодневном животу. Осим тога, моћи ћете да вежбате дуже и теже.

Издржљивост такође смањује ризик од развоја здравствених стања попут дијабетеса, болести срца и одређених врста карцинома.

Флексибилност

Тренинги у Барреу имају пуно истезања. Ово вам помаже да побољшате флексибилност и опсег покрета у зглобовима.

Одржавање флексибилности олакшава кретање током дана. Може чак и да спречи укоченост када седите дуже време.

Повећана густина костију

Барре-ови тренинзи могу вам помоћи да одржите или повећате густину костију. Смањена густина костију може довести до остеопорозе, што може проузроковати слабост и ломљење костију.

Држање тела

Можда ћете се затећи како стојите усправно након што направите олуку. Ово би могла бити спољна корист од ових тренинга.

Добро држање такође позитивно утиче на оно што се догађа у вашем телу. Може смањити притисак на кичму, смањујући шансе за болове у леђима и повреде. Такође вам помаже да дубоко удахнете.

Може ли вам час баре-а помоћи да смршате?

Губитак килограма можете постићи тако што ћете повећати количину времена које вежбате сваке недеље, јести хранљиву и уравнотежену исхрану и смањити време седења сваког дана. Учествовање на недељним - или још чешћим - часовима баре допринеће вашем укупном нивоу активности.

Можда ћете желети да додате баре вежбе у свој план мршављења, али само обављање ове врсте вежбања вероватно вам неће помоћи да изгубите килограме. Да бисте смршали, морате погледати цео свој животни стил.

Можете ли да држите часове код куће?

Још једна предност неплодних тренинга је та што их можете радити било где. Можете похађати часове у студију код сертификованих наставника или испробати разне видео снимке на мрежи код куће.

Да бисте се код кућних тренинга осећали као да сте у студију, можда ћете желети да купите опрему попут балетске палице, простирке за јогу, па чак и неке тегове или траке за отпор.

Али имајте на уму да предмете које већ имате код куће можете да користите као столицу уместо шипке, мекано ћебе уместо тепиха за јогу и напуњену боцу воде као тег.

Ако желите да испробате часове баре на мрежи, потражите опције које подучавају сертификовани инструктори како бисте били сигурни да сте научили одговарајуће технике за ову врсту вежбања. Веб странице попут ИоуТубе-а могу имати бесплатне тренинге бесплатно, али плаћени часови могу пружити персонализованије искуство.

Неки познати баре студији укључују Пуре Барре Го, Тхе Бар Метход и Барре 3. Проверите код локалних студија да ли нуде и часове на мрежи.

Постоје ли негативне стране баре?

Барре је одличан начин за вежбање - без обзира на ваше физичко стање - јер се сматра малим утицајем и може се изменити.

Можда ћете чак моћи да пронађете класу баре прилагођену вашим специфичним потребама. На пример, можете затражити упутства намењена одређеној старосној групи, трудницама или особама са одређеним здравственим стањем или повредама.

Ако сте забринути за неки основни проблем, потражите медицински савет од свог лекара пре него што се укључите у баре вежбе.

Колико времена пре него што почнете да видите резултате?

Вероватно ће требати неколико недеља баре наставе да бисте видели резултате својих напора, мада ћете можда одмах осетити утицај вежби.

Барре-ови тренинзи се фокусирају на пуно различитих мишића, од којих неки можда нећете редовно вежбати. Можда ћете се осећати болно након почетних голих тренинга, али ова неудобност би требало да нестане након првих неколико сесија како ваши мишићи јачају и постају флексибилнији.

Вероватно ћете видети највише спољашњих користи од баре наставе одржавањем редовне количине вежбања сваке недеље и бављењем другим здравим навикама.

За најбоље резултате укључите баре у цео план здравља и фитнеса

Једење разнолике, добро уравнотежене дијете, уздржавање од нездравих понашања попут пијења и пушења и довољно спавања додаће на ефекте ваше рутине вјежбања.

Кључне Такеаваис

Укључивање у редовне баре тренинге може вам помоћи да изградите снагу, повећате флексибилност, побољшате држање и још много тога.

Предности ове врсте вежбања приметићете ако је комбинујете са кардио вежбама и другим аспектима здравог начина живота.

Ангажовање у бареу може вам одржати здравље, одржаваће вас снажним у годинама и смањити шансе за развој одређених здравствених стања.