Астма је хронично стање које утиче на дисајне путеве у плућима. То чини дисајне путеве упаљеним и отеченим, што узрокује симптоме попут кашља и пискања. Ово може отежати дисање.
Понекад аеробна вежба може покренути или погоршати симптоме повезане са астмом. Када се то догоди, то се назива астма изазвана вежбањем или бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ).
Можете имати ЕИБ чак и ако немате астму.
Ако имате ЕИБ, можда бисте се двоумили око тренинга. Али то што имате не значи да треба избегавати редовно вежбање. Људи са ЕИБ-ом могу да вежбају са удобношћу и лакоћом.
У ствари, редовна физичка активност може смањити симптоме астме побољшањем здравља плућа. Кључно је радити одговарајућу врсту - и количину - вежбања. Како ово изгледа за вас можете утврдити радећи са лекаром.
Истражимо како вежбање утиче на астму, заједно са идеалним активностима за људе са тим стањем.
Да ли вежбање може зауставити симптоме астме?
Неке врсте вежбања могу смањити или спречити симптоме астме. Они делују тако што јачају плућа без погоршања упале.
Конкретно, ове активности смањују симптоме јер:
- Повећајте издржљивост. Временом вежбање може помоћи вашим дисајним путевима да изграде толеранцију на вежбање. Ово плућима олакшава обављање активности од којих вам је обично ветар, попут ходања степеницама.
- Смањите упалу. Иако астма запаљује дисајне путеве, редовно вежбање заправо може смањити упалу. Делује смањењем запаљенских протеина, што побољшава начин на који ваши дисајни путеви реагују на вежбање.
- Побољшати капацитет плућа. Што више вежбате, плућа се више навикавају да троше кисеоник. Ово смањује напорност вашег тела да свакодневно дише.
- Ојачати мишиће. Када су мишићи јаки, тело функционише ефикасније током свакодневних активности.
- Побољшати кардиоваскуларну кондицију. Вежба побољшава целокупно кондиционирање срца, побољшавајући проток крви и испоруку кисеоника.
Вежбе дисања
Поред физичке активности, одређене вежбе дисања такође могу смањити симптоме астме. Ове методе помажу отварањем дисајних путева, премештањем свежег ваздуха у плућа и смањењем напора при дисању.
Примери вежби дисања за астму укључују:
- дијафрагматично дисање
- носно дисање
- стиснуто усно дисање
Међутим, и даље је важно узимати лекове према упутствима. Ово је најбољи начин за контролу симптома астме, посебно током вежбања.
Које вежбе су најбоље за људе са астмом?
Генерално, најбоље вежбе за астму укључују кратке навале напора. Идеалне су и нежне активности ниског интензитета. Ове вежбе не оптерећују плућа, па је мања вероватноћа да изазову симптоме астме.
Сви су ипак различити. Обавезно се обратите лекару и обратите пажњу на своје тело.
Можете пробати:
Пливање
Пливање је једна од препоручених вежби за људе који болују од астме. У поређењу са другим активностима, мање је вероватно да ће изазвати симптоме повезане са астмом због:
- влажан, топао ваздух
- мала изложеност поленима
- притисак течности на грудни кош
Упркос овим предностима, хлорисани базени могу изазвати симптоме код неких особа. Будите опрезни ако сте нови у купању у базенима.
Ходање
Као активност ниског интензитета, ходање је још један одличан избор. Овај облик вежбања је нежан за тело, што олакшава дисање.
За најудобније искуство ходајте напољу само кад је топло. Сув, хладан ваздух може покренути или погоршати ваше симптоме. Такође можете ходати траком за трчање или затвореном стазом.
Планинарење
Друга опција је уживање у нежном пешачењу. Изаберите стазу која је релативно равна или има полаган, стабилан нагиб.
Ако имате алергије, проверите локални полен пре пешачења. Пјешачите само ако је ниво полена низак.
Рекреативни бициклизам
Ако имате ЕИБ, покушајте лагано возити бицикл. Ово је још једна нежна активност која не укључује стални напор.
Такође можете да се бавите бициклом у затвореном на собном бициклу.
Брза стаза и терен
Ако желите да трчите, одлучите се за трчање на кратке релације, попут спринта.
Трчање на велике стазе на стази или изван ње можда се неће препоручити особама са више неконтролисане астме због трајних напора.
Спорт са кратким налетима активности
Следећи спортови су погодни за особе са астмом. Ове активности укључују испрекидане паузе које су нежније на плућима.
- бејзбол
- гимнастика
- Одбојка
- голф
- Фудбал
Како можете да утврдите да ли је то астма или сте једноставно у форми?
Понекад може бити тешко рећи да ли су ваши симптоми узроковани астмом или су само „у нескладу“. У оба случаја уобичајени симптоми укључују:
- кратак дах
- стезање у грудима
- упаљено грло
- узнемирен стомак
Ти симптоми обично почињу након 5 до 20 минута вежбања. Могу да наставе 10 до 15 минута након што престанете са вежбањем.
Ови симптоми су уобичајени ако нисте у форми. Ако имате ЕИБ или астму, симптоми ће бити знатно озбиљнији и вероватно ће укључивати кашаљ и пискање.
Још један знак ЕИБ је прекомерна производња слузи. То се дешава због упале дисајних путева и обично се неће догодити због лошег стања кондиције.
Остали савети за вежбање са астмом
Поред одабира мање напорних активности, можете и да следите ове савете за смањење симптома астме:
- Користите инхалатор пре вежбања. Лекар вам може прописати инхалатор за спасавање као третман пре вежбања. Ови инхалациони лекови ће опустити дисајне путеве, олакшавајући дисање током физичке активности.
- Узимајте лекове за дуготрајну контролу. Ако инхалатор пре вежбања не реши ваше симптоме, можда ћете добити други лек.То може укључивати оралне лекове или додатне инхалаторе који смањују запаљење дисајних путева.
- Загрејати и охладити. Увек се загрејте пре вежбања да се ваше тело прилагоди. Када завршите, постепено заустављајте активност.
- Носите маску или шал. Покријте нос и уста кад је напољу хладно. Сувоћа хладног ваздуха може вам затегнути дисајне путеве.
- Ограничите изложеност полену и загађењу. Ако сте алергични на полен, вежбајте унутра када су нивои полена високи. Останите у подручјима са минималним загађењем ваздуха.
- Избегавајте спорт континуираним активностима. Кошарка, фудбал и трчање на дуге стазе могу бити тешка за плућа ако је астма слабо контролисана. Избегавајте спортове који се баве на хладном, попут скијашког трчања и хокеја.
Што је најважније, правите паузе по потреби.
Такође бисте требали питати свог доктора шта треба да радите ако током вежбања имате напад астме. Ако имате план, можете да вежбате са самопоуздањем.
Предности вежбања са астмом
Чак и ако имате астму, не бисте требали избегавати вежбање у потпуности.
Редовна физичка активност је од суштинског значаја за управљање здрављем, побољшање енергије и смањење ризика од хроничних болести. Ако већ имате хронично стање, редовна вежба вам може помоћи да се њиме управљате.
То укључује астму. Уз лекарске смернице, редовно вежбање може помоћи астми тако што:
- повећавајући капацитет плућа
- унапређење протока крви у плућа и срце
- побољшање издржљивости и издржљивости
- смањење упале дисајних путева
- побољшање укупног здравља плућа
Поред лекова на рецепт, вежбање вам може помоћи да стекнете бољу контролу над симптомима астме.
Када код лекара
Ако током вежбања искусите следеће симптоме астме, обратите се лекару примарне здравствене заштите:
- пискање
- јак кашаљ
- отежано дисање
- стезање или бол у грудима
- необичан замор
- вишак производње слузи
У зависности од ваших симптома и историје болести, вероватно ћете морати да посетите пулмолога или алерголога-имунолога. Ови професионалци су се специјализовали за лечење и лечење астме.
Доња граница
Особе са астмом и даље би требале редовно вежбати. А правилним приступом, физичка активност може имати користи од симптома астме.
Вежба помаже повећањем капацитета плућа и смањењем упале, што побољшава ваше целокупно здравље плућа.
Упркос овим предностима, и даље бисте требали узимати лекове како је прописано. Ваш лекар може одредити најбољи приступ за безбедно и ефикасно вежбање.
