Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ствари које треба узети у обзир
Мелатонин је хормон који ваше тело ствара природно. Производи га епифиза, орган у вашем мозгу који контролише обрасце спавања.
Када је мрак, ваше тело производи више мелатонина и помаже вам да заспите. Кад је светло, ваше тело производи мање мелатонина.
Мелатонин је такође доступан као додатак без рецепта. Клиничке студије су показале да ови суплементи могу бити ефикасни у лечењу проблема са спавањем.
Истраживачи такође проучавају мелатонин за друге сврхе, укључујући анксиозност. Неки нагађају да мелатонин може побољшати анксиозност побољшањем сна. Такође може имати директнији утицај на симптоме анксиозности.
Читајте даље да бисте сазнали више о томе како то може функционисати, како га користити, потенцијалним нежељеним ефектима и још много тога.
Шта каже истраживање
Поред побољшања сна, мелатонин има и друге ефекте који могу побољшати симптоме анксиозности.
Истраживање животиња
У једној студији на животињама из 2017. године, мелатонин је повећао ниво гама-амино-маслачне киселине (ГАБА) у одређеним деловима мозга. Виши нивои ГАБА могу имати умирујући ефекат и смањити симптоме анксиозности.
Остали лекови који се обично користе за анксиозност, попут бензодиазепина, такође повећавају ниво ГАБА.
Истраживање људи
Већина људских истраживања мелатонина рађена је на људима који су подвргнути хируршком захвату.
Уобичајено је да се људи осећају анксиозно пре операције, а лекови попут бензодиазепина се обично користе за смањење ових симптома.
У анализи клиничких студија из 2015. године, мелатонин је упоређиван са мидазоламом или са плацебо таблетом шећера када је даван пре операције.
Већина анализираних студија открила је да је узимање мелатонина деловало боље од плацебо пилуле и отприлике као и мидазолам за смањење анксиозности пре поступка.
Неке студије су такође откриле да мелатонин смањује симптоме анксиозности након операције, али друге студије нису пронашле никакву корист.
Једна студија из 2018. открила је да је мелатонин радио једнако добро као и алпразолам за смањење анксиозности пре операције.
У другој студији из 2018. године, мелатонин је испитиван код људи који су управо прошли медицинску процедуру ради отварања крвних судова у срцу. У овој студији, мелатонин је радио боље од оксазепама за побољшање сна и смањење симптома анксиозности.
Једна старија студија такође је проценила ефекте мелатонина код старијих одраслих особа са поремећајима спавања и расположења. У овој студији, мелатонин је боље функционисао од плацебо пилуле шећера за побољшање сна и смањење симптома депресије и анксиозности.
Доња границаИстраживања показују да мелатонин може бити ефикасан у смањењу анксиозности пре хируршких или медицинских поступака.
Али није јасно може ли помоћи код других облика анксиозности, као што су генерализовани анксиозни поремећај, социјална анксиозност и напади панике.
Како користити мелатонин за анксиозност
Суплементи мелатонина су доступни у таблетама које се узимају орално и у таблетама које се стављају под језик (сублингвалне таблете).
Најефикаснија доза за побољшање симптома анксиозности није јасна.
Клиничке студије успешно су користиле дозе од 3 до 10 милиграма (мг), које се обично узимају непосредно пре спавања. Показало се да веће дозе не делују боље.
Када бирате додатак мелатонину, потражите производе за које се зна да су високог квалитета.
На пример, неке додатке мелатонину верификује Америчка фармакопеја. То значи да они поуздано садрже оно што је наведено на етикети и без загађивача.
Потенцијалне опције укључују таблете од мелатонина од 3 мг Натуре Маде и таблете од 5 мг од мелатонина.
Потенцијални нежељени ефекти и ризици
Већина људи који узимају мелатонин не доживљавају нежељене нежељене ефекте.
Када се појаве нежељени нежељени ефекти, они су обично благи. Могу да укључују:
- главобоља
- вртоглавица
- мучнина
- узнемирен стомак
- осип
Иако мелатонин може да изазове поспаност, обично не нарушава размишљање или координацију попут бензодиазепина и других лекова против анксиозности.
Мелатонин може да ступи у интеракцију са другим лековима, укључујући:
- За крвни притисак
- лекови за крвни притисак
- други лекови који изазивају поспаност
Ако узимате ове или друге лекове, разговарајте са лекаром или фармацеутом пре употребе мелатонина. Можда ће моћи да препоруче алтернативни лек.
Пре употребе обратите се лекару ако сте пресађени орган или имате поремећај напада.
Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником
Постоји много различитих облика анксиозности. У неким ситуацијама анксиозност може бити привремена и повезана са предстојећим интервјуом, сукобом са пријатељем или вољеном особом или стресним пројектом на послу или у школи.
У другим случајевима симптоми анксиозности могу бити озбиљнији и дуготрајнији. Ови симптоми могу бити резултат генерализованог анксиозног поремећаја, депресије или другог основног стања.
Лекар или други здравствени радник може вам помоћи да идентификујете основни узрок и сарађујете са вама на изради плана лечења који најбоље одговара вашим потребама.
Иако мелатонин може помоћи у побољшању сна, није јасно колико добро делује код већине врста анксиозности. Ако су ваши симптоми озбиљнији, можда ћете добити највише користи од испробане опције лечења.
