Анксиозни поремећаји погађају преко 18 процената људи у Сједињеним Државама сваке године. Током година, могућности лечења анксиозних поремећаја прошириле су се и на лекове на рецепт и на природне алтернативе.
Истраживања сугеришу да неколико биљних додатака може бити корисно за стања као што су анксиозност, депресија и још много тога.
У овом чланку ћемо истражити неке од најпопуларнијих биљака за анксиозност које подржавају истраживања, као и друге могућности лечења које треба размотрити.
Биље за анксиозност
Испод ћете пронаћи преглед неких од најчешће коришћених биљака за анксиозност, укључујући оно што истраживање каже о њиховој ефикасности као опцији лечења за ово стање.
1. Асхвагандха (Витханиа сомнифера)
Асхвагандха је адаптогена биљка са дугом историјом употребе као лек за анксиозност. Показало се да многа активна једињења у ашваганди имају антистресна, антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
У прегледу из 2014. године, истраживачи су проценили резултате пет људских испитивања која користе ашваганду за стрес и анксиозност. Четири од пет испитивања пријавила су смањене мере анксиозности међу учесницима који су допуњавали ашваганду.
Међутим, аутори прегледа имали су забринутости због потенцијалне пристрасности у оквиру студија, па и даље постоји потреба за додатним истраживањима.
2. камилица (Матрицариа рецутита)
Камилица је популарна биљка која се најчешће користи као чај без кофеина. Иако камилица садржи широк спектар корисних једињења, добро је позната по томе што промовише опуштање, посебно код особа са анксиозношћу.
У испитивању 2016. истраживачи су истраживали утицај суплементације камилицом на генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Учесници студије примали су 1.500 мг фармацеутског екстракта камилице дневно током 8 недеља.
На крају студије, истраживачи су открили значајно смањење резултата анксиозности и значајно повећање укупног благостања.
3. Хмељ (Хумулус лупулус)
Хмељ је комерцијално узгајана биљка која се обично користи у производњи пива. Попут камилице, одређена једињења у хмељу седају, што их чини корисном опцијом за људе са анксиозношћу.
Студија из 2017. анализирала је ефекте екстракта хмеља на људе са стресом, анксиозношћу и депресијом.
Учесници студије рандомизирани су да примају плацебо или екстракт хмеља током 4 недеље. Након двонедељне паузе, учесници који су у почетку добијали екстракт хмеља пребачени су на плацебо, а они који су у почетку узимали плацебо сада су добили екстракт хмеља.
Резултати су указали на значајно смањење резултата у депресији и анксиозности са додатком хмеља у односу на плацебо.
4. Кава (Пипер метхистицум)
Кава, која се назива и кава кава, популарна је анксиолитичка биљка пореклом са пацифичких острва. Неколико врста једињења, како седативних, тако и неседативних, доприносе анти-анксиозним својствима ове биљке.
У прегледу из 2018. године, истраживачи су анализирали 12 студија о ефикасности каве као опције лечења за ГАД. У три прегледана испитивања утврђено је да кава ефикасно смањује симптоме ГАД у односу на плацебо.
Међутим, анализа преосталих испитивања није показала значајне резултате, што указује на то да би више истраживања било корисно.
5. лаванда (Лавандула ангустифолиа)
Лаванда је једно од најпопуларнијих ароматерапеутских биљака за анксиозност, сан и целокупно расположење. Лаванда има широк спектар активних једињења која имају разне предности, укључујући једињења која имају седативне и анти-анксиозне ефекте.
У прегледу 2019. године анализирано је преко 100 студија како би се утврдили ефекти лаванде на анксиозност.
Многе студије су известиле да су различите примене лаванде имале позитиван ефекат на ниво анксиозности, посебно орално додавање лаванде. Ароматерапија лаванде такође је показала обећавајуће резултате.
Међутим, у истраживању се упозорава да су и даље потребна мање пристрасна и већа клиничка испитивања.
6. матичњак (Мелисса оффициналис)
Матичњак је још једна лековита биљка која се традиционално користи за побољшање анксиозности, депресије и других поремећаја расположења. Истраживање је сугерисало да, поред користи против анксиозности, матичњак такође може помоћи у побољшању когниције.
Студија из 2018. године истраживала је ефикасност матичњака и лаванде на анксиозност и депресију код људи са несаницом.
За студију, 67 учесника је добијало додатак матичњака и лаванде или плацебо сваке вечери током 4 недеље. Резултати су указали на смањење симптома несанице и резултате анксиозности и депресије у групи матичњака и лаванде.
7. Пасифлора (Пассифлора инцарната)
Пасифлора је традиционална биљка која се користи за лечење широког спектра стања, укључујући анксиозност и поремећаје спавања. Чини се да више активних једињења пасифлоре делује на рецепторе мозга који смањују анксиозност и подстичу опуштање.
Преглед из 2007. године обухватио је две мање студије о ефектима екстракта пасифлоре на анксиозност. Иако се чинило да резултати ових студија подржавају седативне ефекте пасифлоре, резултатима је недостајала статистичка значајност.
Новији преглед показао је да још увек недостаје истраживање пасифлоре, а потребно је још студија да би се утврдила његова ефикасност за анксиозност.
8. кантарион (Хиперицум перфоратум)
Кантарион је биљка са дугом историјом употребе у лечењу поремећаја расположења. Иако се кантарион обично користи као природна опција за депресију, истраживање тренутно истражује његову ефикасност и код анксиозности.
Студије на људима које користе кантарион против анксиозности су ограничене, али студија на животињама из 2018. године истражује ефекте ове биљке на анксиозност код пацова. Разне смеше екстраката кантариона даване су животињама током периода од 21 дана. Истраживачи су открили да је суплементација кантарионом допринела смањењу хормона стреса и других маркера упале.
9. Валеријана (Валериана оффициналис)
Валеријана је још један биљни додатак који се, заједно са камилицом, често налази у облику чаја. Активна једињења биљке валеријане имају седативна својства, што ову биљку чини још једном популарном опцијом за анксиозност.
Студија 2019. године истраживала је утицај екстракта корена валеријане на функционалну мождану активност. У овој 4-недељној студији, учесници су додавали валеријану или плацебо три пута дневно. Резултати електроенцефалографије (ЕЕГ) указали су да је валеријанска група доживела промене у деловима мозга повезаним са стресом и анксиозношћу.
Остале неклиничке опције
Чак и уз клинички третман, многи људи са анксиозношћу имају користи од промена начина живота који помажу у смањењу стреса. Ево неколико начина на које можете наставити да смањујете анксиозност у свакодневном животу:
- Вежбајте технике опуштања. Показало се да дубоко дисање, медитација и друге технике опуштања смањују симптоме и тежину анксиозности.
- Наспавајте се сваке ноћи. Недостатак сна често је покретач за људе са анксиозношћу, па је важно спавање сваке ноћи.
- Вежбајте 5 пута недељно по 30 минута. Вежбање производи корисне хормоне, од којих многи показују да помажу у ублажавању симптома анксиозности и депресије.
- Уравнотежено се храните. Храна попут воћа, поврћа, житарица и здравих масти садржи пуно хранљивих састојака који помажу у подршци здрављу мозга.
- Избегавајте алкохол, никотин и друге штетне материје. Иако може бити примамљиво употребом алкохола, никотина и других супстанци за смањење стреса, оне често могу нанети више штете него користи.
Остали третмани
Традиционалне могућности лечења анксиозности укључују психотерапију, лекове или мешавину оба.
Психотерапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) једна је од најефикаснијих опција лечења анксиозних поремећаја. ЦБТ учи људе како да препознају и реагују на мисли, осећања и понашања повезана са овим поремећајима.
Други облици психотерапије, попут психодинамичких терапија, такође могу бити корисни у лечењу поремећаја расположења као што су анксиозност и депресија.
Лекови
Лекови су још једна ефикасна опција лечења за особе са поремећајима анксиозности, посебно у комбинацији са терапијом. Антидепресиви се обично користе као дугорочна опција лечења анксиозности.
Лекови који делују брзо, попут бензодиазепина, такође се могу користити за лечење анксиозности. Међутим, нису прописани дугорочно због ризика од употребе супстанци.
Опрез
Важно је знати да Управа за храну и лекове (ФДА) не прегледава, не одобрава нити надгледа дијететске суплементе када се појаве на тржишту.
Ако планирате да купујете биљне суплементе против анксиозности, прво треба да истражите како додатак тако и компанију.
Када будете спремни за напред, разговарајте са својим лекаром. На овај начин обоје можете пратити потенцијалне нежељене ефекте или проблеме.
Када разговарати са својим лекаром
Никада није касно за помоћ због анксиозности, депресије или било ког другог стања менталног здравља.
Ако имате проблема са функционисањем у свакодневном животу због анксиозности, требало би да разговарате са својим лекаром. Они могу седети и разговарати са вама о могућностима лечења и упутити вас на терапију или психијатра на даље лечење.
Доња граница
За људе који желе да истраже природне алтернативе лековима за анксиозност, лековито биље је опција.
Чак и уобичајене биљке попут камилице и лаванде могу имати користи од анксиозности, као што је наведено у неким клиничким испитивањима. Поред тога, нека истраживања сугеришу да шачица других биљних додатака може имати користи од анксиозности.
Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који биљни додатак и никада немојте узимати више од препоручене количине.
.jpg){kind=spacer}
