Зашто анксиозност изазива дијареју и како се носити са њом

Анксиозност је ментално здравствено стање које има широк спектар симптома. Може укључивати дугорочне обрасце значајне бриге, нервозе или страха. За многе људе може изазвати и физичке симптоме.

Ако имате дијареју у стресним ситуацијама или ситуацијама које изазивају анксиозност, нисте сами. Прилично је често да имате стомачне тегобе са анксиозношћу. Некима забринутост због дијареје у јавности или непознатог места додаје постојећу анксиозност.

Али могуће је управљати овим симптомом и смањити његов утицај на ваш живот. Читајте даље да бисте сазнали више.

Зашто се то дешава

Дијареја се, заједно са другим дигестивним проблемима који често прате анксиозност, може догодити због везе између црева и мозга, познате као ос црева-мозак.

Ос повезује ваш централни нервни систем са ентеричним нервним системом (ЕНС), који делује као нервни систем вашег црева. ЕНС помаже у регулисању процеса у вашем гастроинтестиналном (ГИ) тракту. Али такође утиче на ваше емоције и понашање путем везе са вашим мозгом.

Када сте у невољи, хемијски преносници преносе сигнале од вашег мозга до вашег црева. Ваша црева понекад реагују на ове сигнале физичким симптомима, укључујући дијареју, мучнину или затвор.

Ова веза функционише у оба смера. Ако имате проблема са пробавом или друге проблеме са ГИ, могли бисте искусити психолошке симптоме. А синдром иритабилног црева (ИБС) или сродна стања повезана су са повећаним ризиком за анксиозност и друге симптоме расположења.

Препознавање ИБС-а

Ако редовно имате дијареју док сте у невољи, можда би било вредно искључити ИБС. Ово уобичајено стање може повећати вероватноћу да имате дијареју када се осећате тескобно.

Стручњаци нису сигурни шта тачно узрокује. Али анксиозност и стрес су познати покретачи појаве ИБС-а.

Неки стручњаци верују да људи који развијају ИБС могу имати превише осетљиво дебело црево. Ова осетљивост може повећати шансу да имате ГИ симптоме када једете одређену храну или искусите анксиозност или другу емоционалну невољу.

Многи људи имају и анксиозност и ИБС. У ствари, истраживање доследно сугерише да се ИБС често јавља заједно са анксиозношћу и депресијом. Живот са било којим од ових стања може повећати ризик за друго и утицати на симптоме које већ имате.

Другим речима, баш као што бисте могли да искусите повећану ГИ патњу као резултат анксиозности, живот са ИБС-ом може погоршати расположење и емоционалне симптоме.

зна знаке

Уобичајени знаци ИБС укључују:

• бол и нелагодност у стомаку који не нестају или се враћају
• грчеви у стомаку
• повећан гас
• дијареја, констипација или наизменична дијареја и констипација
• симптоми који се погоршавају када пушите, имате пуно кофеина или једете одређену храну, између осталог млечне производе, црно вино или пшеницу

Ако имате ове симптоме три месеца или дуже, могли бисте имати ИБС.

Како то управљати

Тражење помоћи за анксиозност може да направи велику разлику како у менталним тако и у физичким симптомима. Разговор са стручњаком за ментално здравље је добар први корак.

Терапеут може да вам помогне да пронађете третман који најбоље одговара вашим потребама, било да се ради о терапији или комбинацији терапије и лекова. Неки људи који имају ГИ симптоме и анксиозност или депресију откривају да антидепресиви помажу у оба сета симптома.

Одређене промене начина живота такође могу да вам помогну да управљате симптомима анксиозности. Неки савети који могу бити посебно корисни код дијареје и других проблема са стомаком укључују:

• избегавање алкохола и дувана
• смањење уноса кофеина
• остајући хидрирани
• јести уравнотежену исхрану која укључује интегралне житарице, немасне протеине и воће и поврће
• редовно вежбање

Такође је важно знати како се носити са анксиозношћу и стресом док га доживљавате. Ако радите са терапеутом, они вам могу помоћи да истражите методе суочавања.

брзи поправци

Када почнете да осећате како вам се стомак чворује (или пре него што доживите први трзај), следеће стратегије могу вам помоћи:

• Одвојите неколико минута да удахнете. Полако дубоко дисање може помоћи у смањењу анксиозности и може смирити стомак.
• Кратко, брзо прошетајте.
• Ако не можете да изађете напоље, испробајте терене у затвореном, јогу или медитацију.
• Одвојите тренутак за самилост. Шта бисте рекли вољеној особи која се суочава са истом стресном ситуацијом? Реците те исте речи себи.
• Покушајте са вежбом опуштања.
• Обратите се вољеној особи. Саслушање некога до кога вам је стало може вас подсетити на подршку у вашем животу и помоћи да тешке ситуације изгледају мање изазовне.
• Испробајте технику уземљења. Ако анксиозност отежава усредсређивање на оно што се дешава око вас, технике уземљења могу вам помоћи да вас смирите и одржите присутним.

У већем обиму, такође вам може помоћи да направите попис својих свакодневних задатака, како код куће, тако и на послу. Ако се осећају премоћно, одвојите време да пређете на своје одговорности. Запитајте се да ли су они неопходни или вам нешто додаје непотребан стрес у животу.

Може ли повећана брига о себи или подела одговорности смањити ваше оптерећење? Понекад, пажљив поглед на све са чиме имате посла може вам помоћи да пронађете нове начине за решавање изазова. Ако је могуће, у процес укључите поузданог сарадника или вољену особу.

Када код лекара

Разговор са медицинским стручњаком може вам помоћи ако имате анксиозност и проблеме са варењем, али било би добро да се обратите лекару ако промене у начину живота не побољшавају ваше симптоме.

Можда ћете желети да закажете састанак и ако:

• симптоми се погоршавају или не нестају након неколико недеља
• добијете дијареју током ноћи
• имате крваву столицу
• пражњење црева и гасови не ублажавају ваш бол или грчеве
• тешко је прогутати
• искусите губитак тежине
• повраћате без јасног разлога

Медицински стручњак може вам помоћи да утврдите шта узрокује ваше симптоме и понуди предлоге за лечење, укључујући било какве промене у исхрани које могу помоћи у ублажавању симптома.

Препоручује се разговор са терапеутом ако било који симптоми негативно утичу на ваш квалитет живота. На пример, осећај страха и бриге може утицати на ваше везе, посао и школу. Они такође могу отежати спавање или радити ствари које бисте иначе радили.

Забринути због трошкова терапије? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.