Шта је анулом вилом?
Анулом вилом је специфична врста контролисаног дисања (пранајама) у пракси јоге. Укључује држање једне ноздрве затворене током удисања, а затим држање друге ноздрве затворене током издисаја. Процес се затим обрне и понови.
Каже се да алтернативно ноздрвено дисање има бројне физичке и психолошке користи, укључујући смањење стреса и побољшано дисање и циркулацију. Постоје научни докази који поткрепљују неке од ових тврдњи.
Већина људи може практиковати анулом вилом дисање сигурно и без нежељених ефеката. Читајте даље док гледамо потенцијалне користи од дисања анулом вилом и детаљни водич за почетак.
Потенцијалне користи од анулом вилома
Како стекнете већу свест и контролу над дисањем, можда ћете открити да оно има тренутни умирујући ефекат.
Вежбање анулом вилом дисања прво ујутро може вам помоћи да започнете дан са бољег места. Такође може послужити као метода опуштања увече за промоцију бољег сна.
Много је потенцијалних користи. Неке тврдње поткрепљене су истраживањем, али неке конкретне тврдње нису у потпуности проучене.
Постоје докази да алтернативно ноздрвено дисање може користити вашем мозгу, као и респираторном и кардиоваскуларном систему. Такође се показује да смањује стрес.
То су промене које могу утицати на сваки аспект вашег здравља и благостања.
Ваш респираторни систем
Јога праксе дисања могу побољшати функцију плућа и издржљивост, према једној малој студији.
У овом истраживању учествовали су такмичарски пливачи који су користили алтернативно носно дисање, плус још две праксе дисања. Учесници су радили вежбе дисања 30 минута, пет дана у недељи, месец дана.
Чланак из прегледа из 2019. године открио је да је јогијско дисање ефикасан начин за побољшање функције плућа.
Друга истраживања показују да анулом вилом дисање 30 минута дневно може побољшати упалу синуса (риносинуситис). Ово стање омета вашу способност да одводите слуз из носа и синуса.
Твој мозак
У рандомизираном контролисаном испитивању, 96 студената медицине подељено је у две групе. Једна група је 6 недеља изводила бхастрику и анулом вилом пранајаму. Други је извео суриа намаскар, сет јога поздрава сунцу.
Обе групе су показале побољшано опште добро. Али само је група пранајаме показала значајно побољшање когниције и анксиозности.
Преглед из 2018. године сугерише да различите врсте јогијског дисања могу имати користи од неурокогнитивних, психофизиолошких, биохемијских и метаболичких функција код здравих људи.
Ваш кардиоваскуларни систем
Студије из 2011. и 2013. године откриле су да је наизменично дисање кроз ноздрве имало позитиван утицај на кардиоваскуларну функцију, снижавајући крвни притисак и рад срца.
Ваша кожа
Много је тврдњи да је дисање анулом вилом добро за кожу. Кожа је највећи телесни орган и на њу могу утицати стрес, као и здравље дисајних и кардиоваскуларних система.
Иако постоји недостатак истраживања о овој конкретној тврдњи, могуће је да ће ваша кожа пожњети неку награду од вежби дисања.
Твоје очи
Можда сте чули да анулом вилом дисање може побољшати вид, али мало је истраживања. Познато је, међутим, да здравље очију зависи од добре залихе кисеоника.
Алтернативно ноздрвено дисање може побољшати здравље дисајних путева и кардиоваскуларног система, па може донети неке користи за ваше очи.
Постоје ли нежељени ефекти или ризици?
Дисање Анулом вилом требало би да буде сигурно за већину здравих људи, без познатих ризика. Преглед 68 студија из 2019. године показао је да је јогијско дисање сигурно када га води обучени наставник.
Добро је започети са само минуту или две и полако повећавати како ваше самопоуздање расте. Престаните ако се осећате вртоглаво или имате проблема са дисањем.
Пре него што започнете дисање анулом вилом, разговарајте са лекаром ако имате хронична респираторна или кардиоваскуларна стања.
Како вежбати анулом вилом пранаиама
Анулом вилом треба радити на празан стомак, по могућности 4 сата након што поједете. Такође бисте требали пронаћи угодно и угодно окружење.
- Изаберите позу за медитацију седећи. Држите кичму и врат усправним и затворите очи.
- Очистите свој ум свега изван овог тренутка.
- Почните са спољним зглобовима ослоњеним на колена.
- Помоћу десне руке савијте средњи и кажипрст према длану.
- Ставите палац на десну ноздрву, а прстењак на леву ноздрву.
- Затворите десну ноздрву палцем и полако и дубоко удишите леву ноздрву док се плућа не напуне. Усредсредите се на своје дисање.
- Затим отпустите палац и затворите леву ноздрву прстењаком.
- Полако издахните кроз десну ноздрву.
- Урадите то уназад, овога пута удишући кроз десну ноздрву и издишући кроз леву.
Током читавог процеса будите свесни свог дисања и како оно утиче и на тело и на ум.
Покушајте ово минуту да започнете. Први пут када покушате, можда ћете се осећати помало чудно, зато то радите само док вам је пријатно.
Не форсирајте се даље од зоне удобности - увек можете покушати поново други пут. Важно је да се осећате под контролом и опуштено. Повећајте време својим темпом.
Могло би вам помоћи у раду са обученим наставником јоге који вас може упутити у правилну технику.
Одузети
Анулом вилом је врста алтернативног дисања на ноздрве која се користи у пракси јоге. Запажен је за промоцију физичког и менталног здравља као што су:
- стрпљење, фокус и контрола
- ублажавање стреса и анксиозности
- побољшања здравља мозга, дисајних путева и кардиоваскуларног система
- бољи општи осећај благостања
Можете сами испробати или научити од искусног инструктора јоге.
Разговарајте са лекаром ако имате хроничне респираторне или кардиоваскуларне проблеме, али дисање анулом вилом је сигурно за већину људи.
.jpg)
