12 НАЈБОЉИХ ДОДАТАКА ПРОТИВ СТАРЕЊА - ИСХРАНА

Главни / Исхрана / 2021

12 најбољих додатака против старења

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Старење, које се може дефинисати као „временско погоршање физиолошких функција неопходних за преживљавање и плодност“, процес је који би већина људи желела да успори.

Неки од његових главних узрока укључују акумулирано ћелијско оштећење изазвано реактивним молекулима познатим као слободни радикали и скраћивање теломера, који су структуре смештене на крајевима хромозома и играју важну улогу у ћелијској деоби.

Иако је старење неизбежно, повећање човековог животног века и успоравање процеса старења у фокусу су научних истраживања већ деценијама.

Кроз то истраживање научници су идентификовали велики број супстанци које имају анти-аге својства, од којих многи могу да их узимају као додатак онима који траже природне начине за успоравање процеса старења и спречавање старосних болести.

Имајте на уму да овај списак није исцрпан, а многи други суплементи такође могу понудити ефекте старења.

Ево 12 додатака са својствима против старења.

1. Куркумин

Показано је да куркумин - главно активно једињење куркуме - поседује моћна својства против старења, која се приписују његовом снажном антиоксидативном потенцијалу.

Ћелијско старење настаје када ћелије престану да се деле. Старењем се старајуће ћелије акумулирају, што се верује да убрзава старење и напредовање болести.

Истраживања показују да куркумин активира одређене протеине, укључујући сиртуине и АМП-активирану протеин-киназу (АМПК), што помаже у одлагању ћелијског старења и промовише дуговечност.

Поред тога, показано је да се куркумин бори против ћелијских оштећења и значајно повећава животни век воћних мува, глиста и мишева. Показало се да ово једињење одлаже старосну болест и ублажава старосне симптоме.

То је можда разлог зашто је узимање куркуме повезано са смањеним ризиком менталног пада везаног за узраст код људи.

Унос куркумина можете повећати коришћењем куркуме у рецептима или узимањем додатака куркумину.

Резиме
Куркумин је главно активно једињење куркуме. Може успорити старење активирањем одређених протеина и заштитом од ћелијских оштећења.

2. ЕГЦГ

Епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је добро познато полифенолно једињење концентрисано у зеленом чају. Нуди импресивне здравствене бенефиције, а истраживања подржавају његову употребу како би се смањио ризик од одређених карцинома, као и других здравствених стања попут болести срца.

Међу разноликим низом ЕГЦГ потенцијалних својстава за промоцију здравља је његова способност да промовише дуговечност и заштити од развоја болести повезаних са узрастом.

ЕГЦГ може успорити старење успостављањем функције митохондрија у ћелијама и дејством на путеве који су укључени у старење, укључујући сигнални пут АМПК активиране протеин киназе.

Такође изазива аутофагију, процес којим ваше тело уклања оштећени ћелијски материјал.

Унос зеленог чаја повезан је са смањеним ризиком од смртности од свих узрока, дијабетеса, можданог удара и смрти повезане са срчаним болестима. Поред тога, студије на животињама показале су да може заштитити од старења коже и бора узрокованих ултраљубичастом (УВ) светлошћу.

ЕГЦГ се може конзумирати пијењем зеленог чаја или узимањем концентрованих суплемената.

Резиме
ЕГЦГ је једињење полифенола концентрисано у зеленом чају које може побољшати функцију митохондрија и промовисати аутофагију. Унос зеленог чаја повезан је са смањеним ризиком смртности од свих узрока.

3. Колаген

Колаген се промовише као извор младости због свог потенцијала да смањи појаву старења коже.

То је саставни део ваше коже који помаже у одржавању структуре коже. Како старете, производња колагена успорава, што доводи до губитка колагена у кожи који убрзава знакове старења попут бора.

Нека истраживања сугеришу да додавање колагена може смањити знаке старења, укључујући боре и суву кожу.

На пример, студија из 2019. године на 72 жене показала је да је узимање додатка који садржи 2,5 грама колагена - заједно са неколико других састојака, укључујући биотин - дневно током 12 недеља, значајно побољшало хидратацију, храпавост и еластичност коже.

Друга студија на 114 жена открила је да је третман са 2,5 грама пептида колагена током 8 недеља значајно смањио боре на очима и повећао ниво колагена у кожи.

Иако ови резултати обећавају, имајте на уму да многе студије колагена финансирају компаније које производе колагене, што може утицати на резултате студија.

Много врста додатака колагену је на тржишту, укључујући прашкове и капсуле.

резиме
Колаген је популаран додатак исхрани који може помоћи у спречавању старења коже повећавајући ниво колагена у кожи.

4. ЦоК10

Коензим К10 (ЦоК10) је антиоксиданс који ваше тело производи. Игра суштинску улогу у производњи енергије и штити од ћелијских оштећења.

Истраживања сугеришу да ниво ЦоК10 опада са старењем, а показало се да његово додавање побољшава одређене аспекте здравља код старијих особа.

На пример, студија на 443 старије одрасле особе показала је да је додавање ЦоК10 и селена током 4 године побољшало њихов укупан квалитет живота, смањило посете болници и успорило погоршање физичких и менталних перформанси.

Додаци ЦоК10 помажу у смањењу оксидативног стреса, стања које карактерише накупљање слободних радикала и других реактивних молекула који убрзавају процес старења и почетак старосне болести.

Иако ЦоК10 обећава као додатак против старења, потребно је још доказа да би се могао препоручити као природни начин за одлагање старења.

Обавезно се обратите поузданом здравственом раднику пре него што покушате.

Резиме
ЦоК10 је важан антиоксиданс који ваше тело природно производи. Нека истраживања показују да додавање лека може успорити телесно опадање везано за узраст и побољшати квалитет живота старијих одраслих особа.

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (НР) и никотинамид мононуклеотид (НМН) су претече никотинамид аденин динуклеотида (НАД +).

НАД + је једињење које се налази у свакој ћелији вашег тела и које је укључено у многе критичне процесе, укључујући метаболизам енергије, поправљање ДНК и експресију гена.

Нивои НАД + опадају са годинама, а сматра се да је овај пад повезан са убрзаним физичким падом и појавом старосних болести попут Алцхајмерове болести.

Студије на животињама показале су да додавање НАД + прекурсора НМН и НР обнавља ниво НАД + и спречава физички пад повезан са узрастом.

На пример, студија на старијим мишевима показала је да је орално додавање НМН спречило генетске промене повезане са старењем и побољшало метаболизам енергије, физичку активност и осетљивост на инсулин.

Поред тога, студија из 2019. године на 12 мушкараца просечне старости 75 година показала је да додавање 1 грама НР дневно током 21 дана повећава ниво НАД + у скелетним мишићима и смањује нивое запаљенских протеина у телу.

Међутим, један од аутора у горњој студији поседује залихе и служи као саветник компанији која је произвела додатак НР који се проучава, што је могло имати искривљене резултате.

Бројне друге студије на животињама показале су позитивне резултате у вези са суплементацијом са НР и НМН. Међутим, потребно је више људских истраживања пре него што се донесу снажни закључци о анти-аге ефектима НР и НМН.

Резиме
Суплементирање са НМР и НР може помоћи у повећању нивоа НАД + у вашем телу и спречити генетске промене повезане са старењем.

6. Цроцин

Цроцин је жути каротеноидни пигмент у шафрану, популарни, скупи зачин који се често користи у индијској и шпанској кухињи.

Студије на људима и животињама показале су да цроцин нуди многе здравствене бенефиције, укључујући антиканцерогена, антиинфламаторна, анти-анксиозна и антидијабетичка дејства.

Поред горе наведених својстава, цроцин је истражен због свог потенцијала да делује као једињење против старења и штити од менталног пропадања везаног за узраст.

Студије епрувета и глодара показале су да кроцин помаже у спречавању оштећења нерва повезаних са старењем инхибирајући производњу напредних крајњих производа гликације (АГЕ) и реактивних врста кисеоника (РОС), који су једињења која доприносе процесу старења.

Такође је показано да Цроцин помаже у спречавању старења у ћелијама људске коже смањењем упале и заштитом од ћелијских оштећења изазваних УВ светлом.

С обзиром на то да је шафран најскупљи зачин на свету, исплативији начин да повећате унос кроцина је узимање концентрованог додатка шафрана.

Резиме
Цроцин, пигмент који се налази у зачинском шафрану, обећава као додатак против старења. Може спречити оштећење ћелија и смањити упалу, што може промовисати дуговечност и спречити ментални пад.

7–12. Остали суплементи против старења

Поред горе наведених, следећи додаци имају импресиван потенцијал против старења:

Тхеанине. Л-теанин је аминокиселина концентрована у одређеним чајевима, укључујући зелени чај. Може да помогне у заштити од менталног пада и показало се да продужава животни век округлих црва за око 5%.
Рходиола. Ова лековита биљка има снажна антиинфламаторна и анти-аге својства. Једно истраживање на воћним мушицама показало је да је третман са Рходиола росеа праха довели су до повећања њиховог животног века у просеку за 17%.
Бели лук. Бели лук има моћна антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Студије епрувета и глодара показале су да додавање ове сијалице може спречити старење коже и боре изазване УВ-светлошћу.
Астрагалус. Астрагалус мембранацеус је биљка за смањење стреса која се користи у традиционалној кинеској медицини. Може помоћи у сузбијању старења смањењем оксидативног стреса, промовисањем имунолошке функције и спречавањем оштећења ћелија.
Фисетин. Фисетин је флавоноидно једињење које се сматра сенотерапијским средством, што значи да може убити сенесцентне ћелије. Студије на глодарима сугеришу да то може смањити број сенецентних ћелија у ткивима и продужити животни век.
Ресвератрол. Ресвератрол је полифенол у грожђу, бобицама, кикирикију и црвеном вину који може промовисати дуговечност активирајући одређене гене који се називају сиртуини. Доказано је да повећава животни век воћних мува, квасца и нематода.

Иако ови резултати обећавају, потребно је више истраживања на људима како би се у потпуности разумело како се ови суплементи могу користити за промоцију дуговечности.

Резиме
Истраживања су показала да Л-теанин, Рходиола росеа, Бели лук, Астрагалус мембранацеус, фисетин и ресвератрол су суплементи који могу имати анти-аге својства.

Доња граница

Одређени додаци могу помоћи у успоравању процеса старења и промовисању дугог, здравог живота.

Куркумин, колаген, ЦоК10, кроцин, никотинамид мононуклеотид и феситин само су неке од супстанци за које се показало да пружају анти-аге ефекте у истраживањима.

Ипак, иако неке студије сугеришу да узимање одређених суплемената може да успори старење, најбољи начин за промоцију дуговечности и целокупног здравља је бављење здравим праксама попут конзумирања хранљиве дијете, редовног вежбања и смањења стреса.

Водич за куповину

Пре него што додате нови додатак својој рутини, разговарајте са здравственим радником о његовој употреби, нарочито ако имате основно здравствено стање или узимате лекове.

С обзиром на то да додаци нису регулисани у Сједињеним Државама и другде, увек потражите онај са независним сертификатом како бисте били сигурни да добијате производ високог квалитета.

Погледајте ова два чланка која ће вам помоћи да олакшате куповину додатака: